9 Cara Berjalan Boleh Meningkatkan Kesihatan Mental anda

Terdapat lebih daripada sekadar pengurangan tekanan

Apabila tekanan melanda, banyak pelari menaiki kasut berlari mereka, melanda jalan raya, dan tidak lama lagi mendapati mereka telah meningkatkan mood mereka dan mengeluarkan beberapa kekecewaan mereka. Tetapi manfaat mental berlari bukan sekadar menjangkau tinggi pelari yang hebat yang sering diajak pelari. Sebagai ubat yang semulajadi, mudah, berkesan, dan berkesan, berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk menangani tekanan, insomnia, kebimbangan, kemurungan, dan bahkan ketagihan.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat meningkatkan kesihatan mental anda:

Running Mengurangkan Tekanan

Sekiranya anda pernah berlari selepas hari yang sukar di tempat kerja, anda mungkin menyedari bahawa memukul jalan atau menjalankan treadmill mengurangkan beberapa tekanan anda. Sesungguhnya salah satu manfaat mental yang paling umum dalam menjalankan adalah pelepasan tekanan. Berjalan boleh meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menghadapi tekanan dan ia juga merupakan gangguan yang baik dari sebarang masalah yang menyebabkan anda stres atau bimbang. Ini adalah penyelesaian semulajadi untuk reaksi "penerbangan atau melawan" yang kita alami ketika berhadapan dengan situasi yang tertekan.

Sifat berjalan berirama dan berulang juga boleh menjadi sangat santai dan menenangkan. Anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan bunyi serangan kaki anda, dan mula melupakan apa sahaja yang mengganggu anda. Running membolehkan anda menghalang dan mengimbangi diri anda selepas hari yang penuh tekanan.

Running Mengurangkan Gejala Depresi

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman kardio biasa seperti berjalan boleh mengurangkan gejala kemurungan.

Beberapa bentuk kemurungan disebabkan sebahagiannya oleh kekurangan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Running membantu tubuh membuat lebih banyak bahan kimia "merasa baik" ini, yang membantu meningkatkan mood dan pandangan. Running juga mencetuskan pembebasan endorfin - antidepresan semulajadi yang semula jadi badan - yang boleh membawa kepada perasaan euforia, atau tinggi pelari.

Pesakit dengan kemurungan telah melaporkan penurunan ketegangan, mengurangkan keletihan, dan kurang kekeliruan selepas memulakan program berjalan biasa. Berlari juga boleh memberi orang yang mempunyai kemurungan yang lain untuk memberi tumpuan, memberikan mereka gangguan dari pemikiran negatif dan depresi mereka.

Running Mengurangkan Kebimbangan

Para saintis mendapati bahawa penyertaan biasa dalam senaman aerobik telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap ketegangan keseluruhan, mengurangkan hormon tekanan badan, dan meningkatkan dan menstabilkan mood. Malah lima minit senaman aerobik boleh merangsang kesan anti-keresahan. Selepas sesi senaman, orang yang mengalami kebimbangan telah menunjukkan penurunan aktiviti otot-otot yang tegang dan kurang sengit dan hiperaktif. Berjalan di luar, dengan semua rangsangan dan gangguan keindahan semulajadi, boleh menjadi penawar yang baik untuk kebimbangan.

Bantuan Berjalan Dengan Penentuan Matlamat

Kajian mendapati bahawa penetapan matlamat boleh menjadi langkah penting dalam pemulihan dari penyakit mental. Menetapkan matlamat juga boleh meningkatkan motivasi anda dan membantu anda membangunkan tabiat menjalankan biasa. Dan, seperti perasaan tidak bersedia atau tidak teratur sering dapat menyebabkan stres, program berjalan yang konsisten dapat membantu menambahkan struktur ke kehidupan harian anda dan meringankan tekanan anda.

Apabila anda keluar untuk berlari, anda mempunyai matlamat serta-merta. Menamatkannya memberikan anda rasa pencapaian dan peningkatan keyakinan yang besar. Anda juga boleh menetapkan matlamat mingguan, seperti berjalan selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau meningkatkan jarak tempuh mingguan anda sebanyak 1-2 batu setiap minggu. Mengambil bahagian dalam perlumbaan berjalan, seperti 5K , adalah matlamat yang sangat baik untuk bekerja ke arah. Anda mungkin mahu mendaftar untuk perlumbaan musim bunga untuk membantu menumpukan perhatian dan bermotivasi untuk terus berjalan melalui musim sejuk dan gelap musim sejuk. Dapatkan idea untuk cabaran dan petua yang berkaitan dengan cara bagaimana menetapkan matlamat pintar .

Running Meningkatkan Keyakinan Anda

Berjalan boleh menjadi keyakinan besar, terutama jika anda seorang pelari baru yang melihat banyak kemajuan dengan kebiasaan baru anda.

Apabila anda mengurangkan berat badan , menambah otot, dan meningkatkan stamina anda, imej diri anda dan harga diri akan bertambah baik.

Sebagai sukan individu, anda memerlukan anda bergantung pada diri sendiri untuk membuat kemajuan dan mencapai matlamat anda. Dengan setiap larian, anda akan dibentangkan dengan peluang lain untuk menggunakan motivasi dan tekad anda untuk berjaya. Semua amalan itu membawa kepada perasaan diri yang lebih kuat, yang boleh membantu anda menangani masalah tekanan hidup.

Menamatkan perlumbaan atau mencapai matlamat yang lain akan mendorong anda untuk terus berjalan dan menetapkan matlamat baru. Anda akan menemui rasa kawalan, disiplin, penentuan, dan keyakinan diri ketika menghadapi cabaran baru. Keyakinan dan tenaga anda akan membantu mendorong anda untuk mencapai matlamat dan mencapai kejayaan dalam bidang lain dalam hidup anda.

Membantu Meningkatkan Tidur

Orang yang berurusan dengan kemurungan, tekanan, atau kebimbangan sering mengalami insomnia, yang menjadikan gejala mereka lebih buruk. Berjalan secara teratur meningkatkan kualiti tidur kerana peralihan antara kitaran tidur menjadi lebih teratur. Kerana stres anda lega melalui berlari, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah tidur. Anda juga akan berasa lebih letih pada waktu malam, jadi anda tidak akan melambung dan beralih sebanyak. Dan, sebagai manfaat tambahan, tidur yang lebih baik dapat menyebabkan peningkatan prestasi berjalan, karena tubuh Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk beristirahat dan pulih.

Running Menggalakkan Interaksi Sosial

Cara lain yang dapat membantu meringankan stres, kebimbangan, dan kemurungan adalah dengan berinteraksi dengan pelari lain-sama ada dalam perlumbaan, gim, atau melalui kelab yang sedang berjalan . Membuat kawan-kawan baru atau menguatkan bon dengan rakan-rakan atau ahli keluarga semasa boleh menjadi sistem sokongan sosial yang sangat baik untuk mereka yang menghadapi kemurungan atau kecemasan. Mereka boleh merasa selesa dengan mengetahui bahawa orang lain berhadapan dengan tekanan hidup yang sama, dan gunakan berjalan sebagai outlet.

Rasa komuniti yang pelari rasa apabila mereka berinteraksi dengan pelari lain juga boleh membantu mereka menghadapi kecemasan yang mereka mungkin mengalami dalam situasi sosial yang lain. Mereka juga akan mendapat rangsangan motivasi besar, kerana faedah sosial berlari sering menjadi sebab utama mengapa orang berlumba dengan berjalan.

Running Boosts Creativity

Sekiranya anda merasa terjebak dengan masalah atau perlu melakukan brainstorming, cubalah untuk berlari. Bukan sahaja anda akan berasa lebih jernih apabila anda mula bergerak, namun berjalan atau bentuk latihan yang lain juga boleh meningkatkan kreativiti sehingga dua jam selepas itu. Jika anda benar-benar mencari beberapa rangsangan kreatif utama, pilih larian luar atas treadmill.

Berjalan Boleh Menolong Ketergantungan Kawalan

Running dan bentuk latihan lain sering menjadi komponen utama program pemulihan ketagihan. Pengalaman harga diri dan pengalaman pelumba percaya diri yang lebih baik amat bermanfaat untuk memulihkan penagih alkohol dan penagih dadah, kerana mereka menghadapi banyak cabaran dalam pemulihan mereka. Berjalan boleh menjadi gangguan jangka pendek yang berkesan untuk mengidam mereka. Memulihkan penagih mungkin mendapati diri mereka dengan banyak masa lapang, dan berjalan akan membantu mereka merasa produktif dan memberikan kehidupan seharian lebih banyak struktur. Sebagai sebahagian daripada komuniti berjalan juga boleh memberi manfaat kepada penagih yang mencari rangkaian sosial baru yang lebih sihat.

> Sumber:

> Blanchette, David M., et al. (2005), "Latihan Aerobik dan Kreatif Kognitif: Kesan Segera dan Sisa", Jurnal Penyelidikan Kreativiti , 17 (2 & 3), 257-264.

> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Adakah Latihan Rawatan Yang Layak untuk Kemurungan?" Jurnal Fitnes Kesihatan ACSM. 2012 Julai / Ogos; 16 (4): 14-21.

> Penerbitan Kesihatan Harvard, Sekolah Perubatan Harvard, Harvard Men's Health Watch (2011, Februari). "Bersenam untuk berehat".

> Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. "Aktiviti Fizikal Mengurangkan Tekanan" (2016)

> Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. (2016). Bab 2: Aktiviti fizikal mempunyai banyak manfaat kesihatan. Dalam Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika.