Strike Runner's Trick Semasa dan Selepas Latihan
Adakah anda mempunyai masalah dengan najis yang longgar atau cirit-birit semasa atau selepas latihan? Ini sangat umum bahawa ia mempunyai nama comel, treler pelari. Berjalan dan berlari adalah latihan yang baik untuk mengekalkan pergerakan usus biasa. Ini adalah satu teori mengapa terdapat kejadian kanser kolon yang menurun di kalangan mereka yang berjalan dan berlari. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menjadi terlalu baik.
Anda Bukan Satu-satunya dengan Cirit-birit yang Berkaitan
Dianggarkan 20 hingga 50 peratus pelari jarak mempunyai treler pelari, dengan pelbagai gejala dari kekejangan dan loya ke perut kembung dan cirit-birit semasa atau selepas senaman mereka. Pejalan kaki, terutama mereka yang berjalan pada kadar denyutan jantung yang tinggi, dapat menemui kesan yang sama.
Punca Trots Runner
Satu punca cirit-birit berkaitan dengan senaman tidak dikenal pasti. Trape runner mungkin disebabkan oleh faktor yang berbeza dalam orang yang berbeza. Satu teori adalah bahawa mudah naik dan turun jostling badan membangkitkan usus. Aliran darah ke usus dialihkan ke kaki anda semasa berjalan dan berjalan dan yang mungkin menyumbang kepada kekejangan dan cirit-birit.
Penyakit usus halus boleh menyebabkan kecacatan tambahan. Dehidrasi pada berjalan kaki dan larian yang panjang juga boleh menyebabkan cirit-birit. Kesan intoleransi laktosa mungkin dipertingkatkan dengan senaman.
Gejala Latihan Kerusi Latihan yang Berkaitan
Anda mungkin mengalami salah satu daripada ini: kengerian, loya, kembung perut, atau cirit-birit semasa atau selepas latihan anda. Ia boleh menghasilkan kekejangan yang menyakitkan dan keperluan yang sangat mendesak untuk buang air besar.
Cara Mencegah Cirit-birit dan Kerusi Loji yang Berkaitan
- Elakkan makan selama dua jam sebelum bersenam. Kehadiran makanan di dalam perut anda mungkin membuat keadaan menjadi lebih teruk atau menimbulkan gejala.
- Elakkan kafein dan cecair panas kerana mereka dapat mempercepatkan pergerakan sisa melalui usus.
- Hadkan produk tenusu atau gunakan Lactaid apabila menikmati produk tenusu, terutamanya jika anda tahu anda tidak toleran laktosa.
- Hadkan makanan serat tinggi pada hari-hari sebelum perlumbaan yang panjang. Simpan biji dan kasar untuk makanan sihat masa depan.
- Elakkan makanan lain yang anda tahu menghasilkan kembung atau najis longgar untuk anda. Terdapat beberapa yang biasa, tetapi yang lain mungkin khusus untuk anda.
- Minum banyak cecair. Lebih baik minum 16 auns penuh. air satu jam sebelum latihan anda, memberikan masa cairan yang berlebihan untuk dilalui. Dengan cara ini anda akan mula terhidrasi dengan baik tetapi tanpa pengeluaran air kencing yang berlebihan apabila anda pergi. Minum 8 auns air setiap 15 minit sambil berjalan, berlari, atau melakukan senaman.
- Tahu tabiat usus anda dan cuba jadualkan latihan anda dengan serta-merta selepas masa pergerakan usus biasa anda. Anda mungkin mahu mula menyimpan nota jika anda tidak memberi perhatian kepada perkara ini sebelumnya.
- Gunakan tip diet residu yang rendah hari sebelum perlumbaan atau berjalan kaki panjang. Ini memberi tumpuan kepada makanan yang rendah serat seperti produk roti putih, kentang tanpa kulit, telur, pasta, nasi putih, daging lembut, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimasak atau dimasak dengan teliti tanpa biji atau kulit.
- Sekiranya semua langkah berjaga-jaga lain gagal, untuk perlumbaan atau jalan khas yang anda tahu bahawa tandas tidak boleh didapati dengan mudah, gunakan produk anti-cirit-birit di luar seperti Imodium. Kajian telah menunjukkan ini mengurangkan masalah dalam 70 peratus triata yang terdedah kepada cirit-birit akibat senaman. Pakar menegaskan bahawa Imodium selamat.
- Reka bentuk laluan berjalan dan berjalan anda untuk memasukkan perhentian tandas pada waktu cirit-birit biasanya hits. Jika anda membina keperluan segera setengah jam ke dalam perjalanan atau berjalan, merancang laluan anda dengan sewajarnya.
- Bersiaplah dengan apa yang perlu dilakukan jika tidak terdapat tandas . Anda tidak mahu akhirnya ditangkap kerana pendedahan tidak senonoh atau gangguan awam.
- Mempunyai pemeriksaan kesihatan untuk sindrom usus besar dan terbuka dalam membincangkan masalah anda dengan pembekal perubatan anda. Walaupun butiran ini mungkin memalukan, anda hanya akan mendapat diagnosis yang baik dengan memberikan sejarah penuh dan terang. Simpan nota pada episod anda dari treler pelari supaya anda akan mempunyai data yang baik untuk memberi doktor anda.
Sumber:
> Ho GW. Kesakitan Gastrointestinal yang lebih rendah dalam Atlet Endurance. Laporan Perubatan Sukan Semasa . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Kesan latihan fizikal pada saluran gastrousus. Pendapat semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.