Centering membantu atlet meningkatkan fokus dan menjaga kepala mereka dalam permainan
Jika anda bermain sukan dan mempunyai jurulatih memberitahu anda untuk "mendapatkan kepala anda dalam permainan," anda mungkin memahami betapa mudahnya menjadi terganggu dan tidak fokus ketika berada di lapangan. Salah satu permainan yang buruk, kesilapan kecil, atau kesilapan boleh memudahkan anda untuk gangguan dan menyebabkan anda kehilangan tumpuan. Terdapat banyak atlet teknik yang boleh digunakan untuk mendapatkan semula ketenangan dan cuba untuk memindahkan perhatian mereka kembali kepada apa yang mereka lakukan, tetapi salah satu yang paling mudah untuk berlatih dan tuan dipanggil berpusat.
Centering adalah kemahiran praktikal yang membantu para atlet untuk menumpu pada kejayaan, untuk mengelakkan gangguan, dan mengekalkan perbincangan diri negatif daripada menggagalkan prestasi. Ia boleh membantu seorang atlet tinggal pada masa ini dan melepaskan pemikiran, kebimbangan dan rancangan masa lalu dan masa depan. Memusatkan berfungsi dengan menyempitkan tumpuan dan perhatian anda kepada satu perkara pada satu masa dan mengehadkan pemikiran dan gangguan yang berlainan.
Psikologi sukan sering mengesyorkan bahawa teknik amalan memusatkan atlet untuk membantu mereka mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Kemahiran dan teknik ini membolehkan atlet untuk memberi perhatian kepada badan dan pernafasan mereka dan membantu mengalihkan fokus mereka dari peristiwa atau pemikiran yang negatif atau kecemasan kepada tugas semasa.
Centering mungkin terdengar mudah, tetapi ia mengambil sedikit kerja dan banyak latihan sebelum menjadi kemahiran atau alat yang boleh dipercayai. Inilah cara memulakannya.
Teknik Pusat
Kemahiran pertama dan paling asas untuk menguasai apa-apa amalan berpusat adalah keupayaan untuk memberi tumpuan kepada nafas.
Aspek pusat ini melibatkan perhatian yang teliti terhadap setiap penyedutan dan pernafasan dan mencatat setiap sensasi yang terjadi ketika udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung dan ketika udara mengisi paru-paru. Dengan setiap nafas dan atlet hanya dapat melihat sensasi haba, sejuk, kelajuan aliran udara, cara udara mengisi paru-paru.
Untuk memulakan amalan ini, mulakan di tempat yang tenang tanpa gangguan dan tumpukan perhatian pada kadar pernafasan sambil mengekalkan kadar yang perlahan dan mantap. Jangan cuba untuk menukar nafas, hanya sedarlah itu semasa anda bernafas melalui hidung, dan rasakan udara mengisi paru-paru anda. Keluarkan mulut anda dan ulangi. Ia boleh membantu untuk mempunyai kata kunci (mantra) untuk mengulangi yang membantu anda memfokuskan semula pada apa yang anda mahu lakukan. Sebagai contoh, "berehat" atau "stabil."
Amalan
Untuk ini untuk menjadi kemahiran yang berguna di lapangan, dan menggunakan teknik ini untuk secara automatik mengurangkan kecemasan dan gangguan apabila anda memerlukannya paling (semasa tekanan persaingan atau latihan), anda harus masuk ke dalam kebiasaan berlatih berpusatkan sering. Gunakan sesi latihan anda untuk mencuba pelbagai teknik berpusat dan mencari yang terbaik untuk anda. Tumpukan fokus dan dapatkan 'berpusat' pada setiap rehat, tempoh rehat atau apabila terdapat jeda dalam tindakan.
Proses ini bertujuan untuk memastikan anda pada masa ini, membantu anda menjatuhkan apa-apa bagasi yang anda bawa tentang kebimbangan prestasi , harapan, atau 'apa-jika.' Sekiranya anda membangunkan tindak balas kelonggaran automatik, ia akan mengubah perasaan anda terhadap apa yang anda lakukan. Kemudian, anda akan mengalami tekanan kurang, menikmati prestasi dan hasilnya, lebih berjaya.
Sumber:
> Biofeedback dan teknik relaksasi meningkatkan ekonomi berjalan dalam pelari jarak jauh sub-elit., Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 31 (5): 717-722, Mei 1999.
> Asas Sukan dan Latihan Psikologi . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, Edisi ke-4. 2007.