Fine Tune Your Body Bentuk Dengan Latihan Berat
Pakaian boleh membuat lelaki atau wanita, tetapi akhirnya, kita semua harus bersih dan mendapatkan gear. Ia mungkin menjadi keseronokan pertama anda yang tersembunyi, skydive, ski bogel, protes bogel, atau hari di pantai pakaian pilihan - itu bukan masalah besar hari ini untuk dilihat tanpa pakaian ... untuk sesetengah orang pula. Dan, secara semulajadi, terdapat sebab-sebab intim dan peribadi untuk mendedahkan daging.
Bogel, telanjang, starkers, buff ... anda mahu melihat yang terbaik jika anda boleh.
Kecantikan, Kebudayaan, dan Tempoh
Kecantikan tidak hanya di mata penonton, ia juga di mata penonton dalam budaya dan umur tertentu. Wanita-wanita yang bertubuh besar dalam lukisan Rubens pada abad ke-17 mungkin tidak akan dilihat sebagai mencerminkan bentuk yang ideal hari ini. Namun beberapa kebudayaan di luar barat tidak melihat keindahan wanita yang kurus, lebih memilih model Rubens. Pembina badan lelaki dengan otot bersaiz persaingan tidak merayu kepada ramai wanita. Pembolehubah adalah lebih baik melalui budaya, tempoh dan, tentu saja, keutamaan peribadi.
Tiga Jenis Tubuh Utama dan Variasi
Anatomi mengakui tiga jenis badan manusia utama:
- Ectomorphs - nipis dan kurus, sering tinggi, selalunya dengan metabolisme tinggi
- Endomorphs - lebih pendek, lebih tebal, berkaki, bingkai berat dan tulang dan otot
- Mesomorphs - lebih kurang di antara ectomorphs dan endomorphs, keseimbangan tinggi badan, otot, dan saiz bingkai
Sebagai tambahan kepada jenis-jenis anatomi ini, kadang-kadang digunakan pengkategorian bentuk yang kurang ketat.
- Bentuk pir - berat sekitar pinggul dan kaki, lebih kecil di bahagian atas badan dan pinggang
- Pir belakang - lebih besar di bahagian atas badan dengan pinggang yang lebih sempit dan punggung dan pinggang dan bahu dan lengan yang lebih besar; dilihat di sesetengah wanita juga
- Apple berbentuk - lemak yang dibawa di sekeliling bahagian tengah dengan kurang disimpan di kaki dan lengan; bulat seperti epal
- Gelas jam - angka klasik lapan bentuk dengan pinggang sempit, bahu luas dan punggung dan kaki yang kuat (lelaki); dan pinggang sempit, pinggul bulat dan payudara mungkin lebih besar pada wanita; atau dalam pembina badan wanita, satu set ciri yang serupa untuk lelaki kaca jam.
Bentuk Badan Yang Membuat Kita Menjadi Baik
Kami tidak akan membincangkan manipulasi badan yang berada di luar bidang latihan berat badan atau kecergasan ... perkara seperti rambut badan dan pembedahan kosmetik. Terpulang pada awak. Genetik juga memainkan peranan penting: Anda tidak akan dapat melakukan keajaiban jika bentuk tubuh anda ditentukan oleh apa yang anda warisi. Walau bagaimanapun, anda boleh mengoptimumkan penampilan badan anda untuk bentuk warisan anda dengan latihan, terutamanya dengan latihan berat badan.
Secara umumnya, selepas mengakui faktor-faktor di atas, ciri-ciri tubuh yang tampan dipengaruhi oleh postur, pengedaran lemak, dan otot.
- Postur. Badan yang lurus dengan bahu persegi tidak bulat atau melompat ke hadapan atau belakang, dengan konsisten dengan perut yang rata dan berjalan dengan licin berjalan adalah asas-asas imej badan yang menarik. Pakaian kadang-kadang boleh menyembunyikan kecacatan dalam postur tetapi tidak ada postur miskin bersembunyi tanpa mereka.
- Pengagihan lemak. Ini sesuatu yang kita semua tahu, tetapi lemak menyebabkan benjolan di mana anda tidak mahu mereka, dengan atau tanpa pakaian. Titik badan utama di mana lemak menghancurkan nuansa telanjang anda adalah pinggul, pantat, kaki atas, lengan atas, perut, dan juga dada, terutama untuk lelaki.
- Saiz otot dan pengedaran. Walaupun lemak tambahan mempunyai hambar, penampilan yang berlebihan, otot tambahan, terutamanya dengan lemak minimum di bahagian atasnya, cenderung untuk menjebak cahaya di celah-celah yang lembut untuk memberikan sedikit pandangan 3D yang banyak orang mencari dan mengagumi.
Bagi lelaki, ia adalah seorang yang tidak berfikir, dan ia juga berfungsi untuk wanita dengan kurang otot dan lemak badan yang lebih sedikit.
Namun angka wanita yang melampau masa lalu tidak begitu mati. Dan untuk menjadi adil, model "model wanita kurus" telah mendapat manfaat yang banyak dalam dekad baru-baru ini walaupun kesihatan tulang mungkin berisiko dengan peratusan rendah lemak dan otot tubuh.
Latihan untuk Menumbuk Butt (Dan Semua Yang Lain)
Di sini kita pergi. Cuba latihan ini untuk memaksimumkan bit tubuh kasar dan kasar yang benar-benar penting.
- Punggung dan paha depan - squats dan lunges berbobot
- Paha belakang (hamstrings) - deadlifts , pagi yang baik
- Abdominals dan 6-pack - crunches dan deadlift
- Otot belakang - membongkok barisan dan pulldowns lat
- Arms (biseps) - keriting
- Arms (triceps) - sambungan dan pushdowns
- Arms (lengan bawah) - keriting terbalik
- Dada - akhbar bangku , cenderung menekan
- Bahu - Meningkatkan akhbar tekan dan dumbbell
- Anak lembu - menimbulkan keruh dan anak lembu
Bersiaplah untuk melihat di dalam cermin sekali lagi.