Pemanasan yang betul mempunyai manfaat senaman penting
Adakah anda memanaskan badan sebelum senaman anda? Bagi kebanyakan atlet, pemanasan beransur-ansur mempunyai manfaat yang sangat nyata dan boleh membantu menyediakan badan untuk senaman yang lebih sengit. Sebenarnya, senaman, latihan atau rutin latihan anda yang lebih sengit adalah semakin penting pemanasan yang sesuai.
Pemanasan menyeluruh membantu meningkatkan aliran darah ke otot kerja yang mengakibatkan kekejangan otot menurun, mengurangkan risiko kecederaan dan sering, prestasi yang lebih baik.
Faedah tambahan pemanasan termasuk persediaan fisiologi dan psikologi untuk senaman yang lebih melampau.
Faedah-faedah Khusus Pemanasan yang Benar
- Peningkatan suhu otot - suhu meningkat dalam otot yang digunakan semasa rutin pemanasan . Otot yang panas dan panas kedua-dua kontrak lebih kuat dan melegakan lebih cepat. Dengan cara ini, kedua-dua kelajuan dan kekuatan boleh dipertingkatkan. Juga, kebarangkalian overstretching otot dan menyebabkan kecederaan jauh lebih rendah.
- Saya Meningkatkan Suhu Badan - Ini meningkatkan keanjalan otot, juga mengurangkan risiko ketegangan dan tarikan.
- Kapal Darah Dilate - Ini mengurangkan daya tahan darah dan tekanan yang lebih rendah pada jantung.
- Meningkatkan Penyejukan Cekap - Dengan mengaktifkan mekanisme pelesapan haba dalam badan (berpeluh cekap) seorang atlet dapat menyejuk dengan cekap dan membantu mencegah terlalu panas pada acara atau perlumbaan.
- Saya Meningkatkan Suhu Darah - Suhu darah bertambah kerana ia bergerak melalui otot. Apabila suhu darah meningkat, pengikatan oksigen ke hemoglobin melemahkan oksigen supaya lebih mudah didapati untuk otot bekerja, yang boleh meningkatkan daya tahan.
- Rangkaian Pergerakan yang Lebih Baik - Pelbagai gerakan di sekitar sendi meningkat.
- Perubahan Hormon - Badan anda meningkatkan penghasilan pelbagai hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal selia pengeluaran tenaga. Semasa pemanasan, keseimbangan hormon ini menjadikan karbohidrat dan asid lemak lebih banyak untuk pengeluaran tenaga.
- Penyediaan Mental - Pemanasan juga merupakan masa yang baik untuk mempersiapkan mental untuk acara dengan membersihkan minda, meningkatkan fokus, mengkaji kemahiran dan strategi. Imejan positif juga boleh melonggarkan atlet dan membina kepekatan.
Latihan Hangat Biasa
- Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan sukan spesifik anda. Ini menggunakan kemahiran khusus sukan dan kadang-kadang dipanggil pemanasan yang berkaitan. Bagi pelari, idea ini adalah untuk berjoging seketika dan menambah beberapa sprint ke rutin untuk melibatkan semua serat otot .
- Menambah pergerakan yang tidak berkaitan dengan sukan anda dengan cara yang mantap: latihan calisthenik atau fleksibiliti misalnya. Ballplayers sering menggunakan senaman yang tidak berkaitan untuk memanaskan badan mereka.
- Yang terpilih? Masa terbaik untuk meregangkan otot adalah selepas ia mengalami peningkatan aliran darah dan meningkatkan suhu untuk mengelakkan kecederaan. Peregangan otot sejuk boleh meningkatkan risiko kecederaan dari tarikan dan air mata. Jadi anda lebih baik melakukan senaman aerobik secara beransur-ansur sebelum regangan. Perlu diingat bahawa masa terbaik untuk meregangkan adalah selepas senaman kerana otot anda hangat dan lentur dengan peningkatan darah di dalamnya. Pastikan pemanasan anda bermula secara beransur-ansur dan gunakan otot yang akan ditekankan semasa senaman.
- Perlu diingat bahawa pemanasan yang sempurna adalah proses yang sangat individu yang hanya boleh datang dengan amalan, percubaan, dan pengalaman. Cuba memanaskan dengan pelbagai cara, dengan pelbagai intensiti sehingga anda mendapati apa yang paling sesuai untuk anda.