- Jenis Pose : Penyongsangan
- Manfaat : Membentangkan leher, bahu, belakang, glute dan hamstring.
Dalam kelas yoga kontemporari, sering kali bercakap tentang bagaimana untuk menggabungkan 8 anggota yoga falsafah ke dalam amalan asana dan kehidupan anda. Karnapidasana adalah yoga yang jarang berlaku yang menonjolkannya, yang menggambarkan prinsip pratyahara. Pratyahara digambarkan sebagai penarikan deria, yang bermakna menutup rangsangan luaran supaya anda boleh mengubah perhatian anda ke dalam.
Keupayaan untuk melakukan ini secara mental mengambil amalan, tetapi anda boleh mendapatkan gambaran tentang apa yang mungkin dirasakan dalam pose ini jika anda menggunakan lutut anda ke telinga anda untuk memotong diri dari bunyi di sekeliling anda. Untuk meneruskan penjelajahan anda, tutupkan mata anda dan tumpahkan secara eksklusif pada nafas anda untuk jangka masa yang singkat yang anda berada dalam pose ini. Ingatlah perasaan ini dan cuba kembali ke dalam amalan meditasi anda semasa atau di luar kelas.
Arahan
- Mulakan dengan membajak dengan bahu yang terletak di bawah. Tangan anda boleh rata di atas lantai atau bersandar di belakang anda.
- Bengkokkan lutut anda dan bawa ke lantai di kedua-dua sisi kepala anda.
- Rehatkan bahagian atas kaki anda di atas lantai.
- Biarkan lutut menerapkan tekanan ringan ke telinga, seketika memotong gangguan aural.
- Ambil sekurang-kurangnya lima nafas sebelum melepaskan lengan anda dan perlahan-lahan melancarkan vertebra pose oleh vertebra.
Tips Pemula
- Jangan bimbang jika lutut anda tidak sampai ke lantai. Tidak apa-apa untuk menjaga lutut sehingga mereka sampai ke lantai secara semula jadi.
- Ada berat di leher dalam posisi ini jadi jangan gerakkan kepala dari sisi ke sisi.
Tips Lanjutan
Satu lagi cara untuk keluar dari pose ini adalah dengan melakukan gaya belakang Ashtanga (chakrasana). Lepaskan tangan anda dari belakang punggung, bengkokkan siku anda, dan bawa tapak tangan anda di bawah bahu anda seolah-olah anda bersiap untuk membuat roda roda .
Curl jari kaki anda di bawah dan tekan ke telapak tangan anda untuk meluruskan tangan anda kerana anda melakukan roll back ke bawah menghadap anjing .