Mengalahkan perasaan keletihan itu
Ramai pelari memetik tenaga yang rendah sebagai salah satu sebab utama mengapa mereka tidak menjalankan seberapa kerap yang mereka suka. Cuba beberapa cadangan untuk meningkatkan tenaga anda.
1 - Makan protein tanpa lemak.
Cuba masukkan protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan, atau susu rendah lemak pada setiap hidangan. Makanan protein tinggi akan membantu mencegah anda lapar dan mendapat tenaga yang rendah di antara makanan.
Lebih Banyak: Bagaimana Menghindari Rasa Lapar
2 - Dapatkan besi yang mencukupi.
Anemia kekurangan zat besi agak biasa, terutamanya pada atlet wanita yang mempunyai tempoh yang berat. Anemia menyebabkan keletihan dan prestasi kurang. Sekiranya anda sering merasa letih tanpa penjelasan, dapatkan tahap besi anda dengan ujian darah. Untuk membantu mencegah anemia, pastikan diet anda termasuk daging merah, atau alternatif kaya besi (ayam daging ayam atau ayam belanda, salmon, tuna) dan bijirin yang diperkaya besi. Ia juga penting untuk memasukkan vitamin C dalam diet anda kerana ia membantu dengan penyerapan zat besi. Oleh itu, cobalah untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya vitamin C, seperti jeruk, tomato, buah beri, dan brokoli, pada setiap hidangan.
Lagi: Kesalahan Pemakanan Sukan Biasa
3 - Pilih bijirin penuh.
Pilih bijirin penuh apabila boleh. Mereka mengandungi lebih banyak serat, mengambil masa lebih lama untuk mencerna, dan mereka akan membekalkan anda dengan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat mudah.
Lebih Banyak: Bagaimana Mendapat Lebih Serat dalam Diet Anda
4 - Langkau kafein.
Elakkan kafein, atau cubalah untuk membatasi diri dengan satu cawan kopi atau minuman berkafein lain sehari. Mengambil terlalu banyak kafein sebenarnya boleh membuat anda berasa lemah atau gelisah. Anda harus berhati-hati dengan mempunyai kafein di waktu petang, kerana ia boleh membuat anda mengalami masalah tidur atau mengganggu tidur anda pada waktu malam.
5 - Bersenam dengan kerap.
Ironinya, senaman tetap boleh meningkatkan tahap tenaga anda sehingga anda lebih bermotivasi untuk berlari. Berjalan, berjalan, dan lain-lain bentuk senaman kardiovaskular membantu melepaskan hormon-hormon sensitif yang baik seperti endorfin, yang membantu meningkatkan tenaga beberapa jam kemudian. Malah jangka masa 30 minit boleh memberi faedah meningkatkan tenaga.
Lebih Banyak: Cara Melekatkan Kebiasaan Menjalankan Anda
6 - Dapatkan tidur yang mencukupi.
Tidur malam yang baik adalah cara badan anda yang semula jadi dan cekap menyegarkan diri. Walaupun keperluan tidur semua orang berbeza-beza, 7 hingga 8 jam malam adalah matlamat yang baik, dan akan membantu anda berasa lebih tenang dan bertenaga sepanjang hari.
Lebih banyak: Tips untuk Tidur Malam yang Baik
7 - Cuba sesuatu yang baru.
Masuk ke dalam rut boleh mengecilkan tahap tenaga anda. Tukar perkara dengan mencuba makanan baru, latihan, dan mencari pengalaman baru untuk mengelakkan kebosanan dan membuat anda lebih berjaga-jaga dan terjaga.
Lebih banyak: Keluar dari Rut Running Anda
8 - Jangan tinggal duduk.
Jika anda duduk di meja sepanjang hari, anda pasti berasa bosan dan lamban, terutama pada penghujung hari. Untuk berjaga-jaga, cuba bergerak sekitar setiap jam, walaupun hanya perjalanan untuk mendapatkan segelas air atau melihat tetingkap.9 - Cuba aromaterapi.
Sesetengah berbau seperti peppermint, sitrus, atau halia mempunyai kesan tenaga dan membantu anda merasa lebih bertenaga. Cuba menyalakan lilin atau menyemburkan minyak wangi yang disemai dengan aroma ini untuk membantu anda merasa lebih berwaspada.10 - Mengurangkan tekanan.
Kebimbangan dan tekanan boleh menjadi pembunuh tenaga yang besar. Untuk memerangi tekanan, lakukan usaha untuk menyesuaikan aktiviti santai, seperti membaca atau mendengar muzik, ke dalam hari anda.