Bagaimana Melatih Melalui Camino de Santiago

Sediakan untuk Trek Pilgrim Anda

Para pejalan kaki di Camino de Santiago (peregrino) perlu menyediakan tiga syarat yang berbeza, masing-masing memerlukan latihan sendiri:

• Jarak jauh dari hari ke hari
• Menaik bukit dan bukit yang berterusan di jalan tanah dan asfalt
• Membawa pek, secara tradisional dengan semua peralatan anda.

Walaupun anda seorang pemain yang berpengalaman, anda memerlukan latihan khusus ini untuk menyediakan badan anda untuk keadaan di Camino de Santiago .

Anda mungkin dapat memulakan dengan perbatuan yang lebih panjang, tetapi anda perlu membina masa dengan gear yang anda akan gunakan pada Camino. Membina masa yang mantap akan mengurangkan risiko kecederaan anda dalam latihan. Bukit-bukit, permukaan semula jadi, dan keadaan cuaca memerlukan latihan. Jangan hanya pergi ke Sepanyol dan "biarkan Camino melatih awak."

Latihan untuk Jarak

Hari-hari yang biasa berjalan di Camino de Santiago adalah 17 hingga 30 kilometer, iaitu 11 hingga 19 kilometer. Adalah lebih bijak untuk berlatih untuk berjalan kaki ke belakang dari 21 kilometer (13.1 batu), yang merupakan panjang setengah maraton .

Tahap latihan ini akan menguatkan otot anda dan menguatkan kaki anda. Latihan perlu dilakukan dengan memakai kasut, pakaian, dan pek yang sama yang anda pakai ketika berjalan di Camino.

Jadual Latihan Camino 15-Minggu

Ikuti jadual ini:

• Selasa, Khamis : Berjalan 3 hingga 4 batu, dengan berjalan pantas atau berjalan menanjak dan menuruni bukit dan di laluan semula jadi. Sekiranya anda suka berlari, anda juga boleh menggunakan selang masa berjalan / berjalan. Berlatih bentuk anda untuk berjalan menanjak dan berjalan menuruni bukit .

• Isnin, Rabu, Jumaat : Hari hari. Sekiranya anda menikmati berjalan kaki setiap hari, anda boleh berbuat demikian, tetapi ini bukan hari latihan khusus.
• Sabtu: Hari Bangunan Mileage. Hari latihan ini terutamanya membina daya tahan jarak jauh, ia tidak perlu memasukkan bukit-bukit penting dan boleh dilakukan pada asfalt / turapan. Ia sepatutnya mudah dicapai.

• Ahad: Hari Pemulihan dan Pengerasan . Hari ini adalah lebih pendek untuk membolehkan pemulihan tetapi masih mendapat kesan latihan dari hari ke belakang. Termasuk bukit-bukit pada hari Ahad berjalan setiap minggu. Hari berjalan perlu berada pada tahap yang mudah dan sederhana.

Jadual Hari Sabtu dan Ahad
Anda boleh berjalan dua hari dalam seminggu, jadual ini hanya menggunakan Sabtu dan Ahad sebagai cadangan.

Latihan Bukit

Kebanyakan laluan Camino mempunyai bukit-bukit penting, baik naik dan turun, hampir setiap hari. Anda perlu memasukkan bukit dalam latihan anda bukan sahaja untuk melatih otot anda, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana kasut anda akan berfungsi. Kaki anda akan gosok di tempat yang berlainan dalam kasut / butah anda yang naik ke atas, menuruni bukit dan di atas tanah rata. Semua kawasan kaki anda perlu diperkuat dengan masa latihan di bukit. Latihan bukit ini akan membantu mencegah lepuh pada Camino.

Sekiranya tidak ada bukit untuk anda berlatih, cari sebarang lekapan seperti garaj tempat letak kereta, jambatan gerbang dan lintasan bawah jalan, tangga, atau treadmill dengan lekuk. Dengan treadmill, tambahkan kecenderungan mantap sehingga anda menghabiskan satu jam menggunakan kemiringan maksimum. Jika anda boleh menggunakan treadmill yang juga mengalami penurunan, itu adalah penting untuk melatih menuruni bukit. Tangga juga akan melatih otot-otot anda, tetapi tidak akan memberi kesan yang sama pada kaki / kasut anda. Tangga boleh digunakan jika anda tidak mempunyai pilihan latihan bukit lain.

Kelajuan

Hari latihan Sabtu dan Ahad anda perlu dilakukan dengan mudah.

Anda tidak memerlukan kelajuan untuk berjalan di Camino. Berjalan dengan pantas pada hari latihan hari Selasa dan Khamis akan membantu membina penyaman udara anda.

Melatih Gear Camino anda

Lakukan sebanyak mungkin latihan anda memakai pek, pakaian dan kasut yang anda pakai pada Camino.

• Kasut: Latihan 15 minggu akan memakai sepasang kasut sukan yang tipikal . Adalah bijak untuk melabur dalam pasangan baru model yang sama dan mula menggantikan hari latihan di pasangan baru sebulan sebelum Camino anda. Jika anda mengalami lecet, berlatih dengan taktik pencegahan lepuh yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
• Pek: Pakai pek pada sebahagian besar latihan anda. Anda harus menaikkan beratnya dengan berat sehingga anda membawa beban yang sama yang akan anda jalankan di Camino. Lebih baik untuk berlatih dengan pek yang akan anda gunakan supaya anda terbiasa dengan bagaimana ia menunggang di belakang anda dan bagaimana ia dapat diselaraskan untuk mengedarkan beban. Anda akan dapat melihat sama ada anda mengalami chafing dengan pek anda dan di mana untuk menggunakan produk anti chafing
• Pakaian: Anda akan mempunyai almari pakaian yang sangat terhad di Camino. Keretapi memakainya sehingga anda tahu ia akan berfungsi dengan baik. Baju, seluar, seluar dalam, stokin, topi, kacamata hitam-memakai setiap item pada jalan latihan lama anda. Amalkan cuci tangan dan udara mengeringkan pakaian ini antara hari berjalan kaki. Kemudian anda akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk menggunakan perkhidmatan dobi di Camino.
• Trekking Pole: Kebanyakan pejalan kaki Camino menggunakan tiang trekking . Gunakannya di jalan latihan anda, terutamanya untuk bukit-bukit dan laluan semula jadi. Ketahui cara menggunakannya dan bawa mereka. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak dapat membawa tiang anda dengan pesawat terbang melainkan jika anda memeriksa bagasi. Jika anda ingin mengelakkan yuran, ia mungkin lebih murah untuk membeli tiang apabila anda tiba di Eropah. Anda boleh melatih dengan kutub yang berbeza dari yang anda beli.