Satu tahun di Bornem Death March 100 kilometer, kedua-dua peserta yang berusia 86-90 menamatkan perjalanan sejauh 60 batu, tetapi kurang daripada separuh daripada mereka berusia 16-35 tahun. Usia tua dan pengalaman mengalahkan belia dan tenaga ketika datang ke ketahanan, karena persentase penunggang adalah yang tertinggi di antara mereka yang berumur 50 tahun ke atas.
Untuk bertahan hidup, anda perlu berurusan dengan hypos yang dahsyat:
- Hipoglisemia: gula darah rendah. Makan selama acara ini untuk menjaga paras gula darah anda dari jatuh, menyebabkan bonking atau memukul dinding . Tanda-tanda hipoglisemia termasuk mendapatkan cahaya kepala atau pusing. Berhenti atau perlahan dan dapatkan snek.
- Hipokalemia: paras kalium badan rendah. Ini disebabkan oleh dehidrasi dan berpeluh.
- Hyponatremia: tahap natrium badan yang rendah. Ini juga disebabkan oleh dehidrasi dan berpeluh dan juga dengan minum air dan tidak menambah garam . Gunakan minuman sukan untuk menambah natrium dan kalium semasa acara dan bukannya air kosong.
- Hypoxia: oksigen darah rendah. Berjalan di ketinggian yang lebih tinggi dapat menghasilkan masalah yang nyata dalam mengambil oksigen yang mencukupi, terutama ketika menekankan tubuh melalui berjalan kaki. Tanda-tanda adalah keterlaluan.
- Hypothermia: suhu badan yang rendah. Anda sejuk dengan cepat apabila melambatkan atau berhenti. Anda perlu bersedia untuk segera menutup dengan pakaian penebat pada mana-mana perhentian. Bawa selimut ruang / kepingan haba dalam pek anda untuk digunakan jika diperlukan. Tanda hipotermia adalah menggigil, gemetar, dan kekeliruan mental.
Kecederaan Berjalan Jarak Jauh Biasa
Lepuh: Rawat bintik-bintik panas sebaik sahaja ia muncul, jangan tunggu mereka berkembang menjadi lecet.
Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh
Chafing: Peluh dan geseran boleh menyebabkan anda mentah di semua tempat yang salah - ketiak, payudara, paha, pangkal paha. Pencegahan Chafing
Otot Pulls, Sprains, Sakit: Sakit adalah cara tubuh anda memberi isyarat kepada anda untuk berhenti - ia cedera. Jangan "bekerja melalui" kesakitan yang tajam semasa perlumbaan.
Anda mengambil risiko pemulihan lama atau hilang upaya kekal dengan berjalan lebih jauh dan mencederakan diri anda lebih banyak. Hancurkan kebanggaan anda dan isyarat pegawai acara untuk pertolongan cemas dan mengangkut kursus. Untuk dirawat sendiri sehingga penilaian lanjut, gunakan kaedah RICE - rehat, ais, mampatan, ketinggian. Bagaimana Mengubati Kecederaan Berjalan
Penyakit Haba: Penyakit haba boleh menyerang pada bila-bila masa dan boleh mengancam nyawa. Ketahui gejala dan rawatan. Risiko dan Garis Panduan Haba .
Dehidrasi: Minum dan makan sebelum anda dahaga dan lapar dan teruskan melakukannya sepanjang acara tersebut. Minuman sukan boleh memberikan sodium dan kalium penggantian untuk mengekalkan keseimbangan badan pada jarak jauh.
Masalah malu-malu: Ramai orang pejalan kaki dan pelari mengalami kesulitan dengan cirit-birit yang berkaitan dengan senaman, keperluan untuk membuang air kencing, kekurangan kemudahan tandas semasa anda memerlukannya, dan barang-barang lain yang dilindungi di bawah Subjek Sensitif .
Pemulihan dari Ultradistance Walk
Dalam 3 hingga 6 minggu berikutan perjalanan ultradistance, dipotong untuk berjalan tidak melebihi 2-4 kali seminggu. Pada minggu pertama, berjalan hanya setengah jam pada satu masa. Pada minggu kedua dan ketiga, bekerja sehingga satu jam untuk satu atau dua hari berjalan kaki.
Berapa lama anda boleh berlumba lagi?
Beri empat hingga enam minggu antara jarak 50K dan lebih untuk memberi masa tubuh untuk pulih.
Mengekalkan perbatuan asas pelapis antara acara jika anda menjadualkan mereka yang berdekatan. Jika tidak, bina kembali pada hari yang lebih lama dan kemudian tirus dalam empat minggu sebelum acara seterusnya.