Melatih Cabaran Bodoh atau Dopey
Apa yang anda lakukan apabila maraton tidak mencukupi? Bagaimana dengan menggabungkannya dengan setengah maraton sehari sebelum atau selepas hari?
Perlumbaan Marathon dan Separuh Marathon Back-to-Back dan Peristiwa Marathon
Walt Disney World Marathon mempunyai dua cabaran yang mempunyai keperluan itu. Ini terbuka kepada pelari dan pejalan kaki yang dapat memenuhi keperluan untuk semua perlumbaan 16 minit atau lebih cepat.
Ia diadakan pada bulan Januari di Disney World, Florida.
The Goofy Challenge melibatkan menyelesaikan Walt Disney World Half Marathon pada hari Sabtu, diikuti oleh Walt Disney World Marathon pada hari Ahad. Cabaran Dopey mengejutkan anda dengan Walt Disney World 5K pada hari Khamis dan 10K pada hari Jumaat sebelum separuh maraton dan maraton pada hari Sabtu dan Ahad.
The Avon 39 Walks to End Breast Breast juga mempunyai format ini, tetapi siri berjalan ini berakhir selepas acara 2017.
Jadual Latihan untuk Marathon Kembali dan Ke-Kembali dan Separuh Marathon
Jadual latihan ini akan membantu anda untuk menghadapi cabaran tersebut. Ia sesuai untuk pelari, pejalan kaki dan larian / pejalan kaki . Anda boleh menukar jarak jauh pada waktu yang lebih lama sama ada hari pertama atau kedua pada hari-hari jarak jauh anda.
Prasyarat:
Sebelum memulakan jadual ini, anda mesti dapat memenuhi keperluan minimum ini. Jika anda masih belum dapat melakukan jumlah minimum ini, bekerjasama membina keupayaan anda sebelum memulakan jadual ini.
Gunakan jadual bangunan jarak tempuh asas untuk mendapatkan minimum.
- Boleh berjalan atau berjalan dengan selesa selama 8 batu pada hari yang panjang dan selama 4 batu 3 hari seminggu.
- Mampu melakukan satu hari yang panjang setiap minggu, dari 2 - 6 jam.
Jadual Latihan Mingguan
- Anda boleh mengubah hari-hari tepat dalam seminggu untuk memenuhi jadual anda, terutamanya beralih pada hari Sabtu dan Ahad, selagi anda menyimpan dua hari berturut-turut.
- Jadual ini berbeza-beza minggu-bangunan minggu dengan minggu perbatuan asas, untuk membolehkan pembinaan jarak jauh yang stabil dengan kurang risiko kecederaan.
- Selasa, Khamis: 4-6 batu.
- Isnin, Rabu, Jumaat: Ini adalah hari-hari, walaupun jika anda berjalan untuk kesihatan, anda boleh melakukan perjalanan biasa anda. Anda harus menggunakannya untuk latihan silang seperti basikal, latihan kekuatan dan latihan perut.
- Sabtu: hari bangunan Mileage. Hari yang panjang ini adalah penting - dan anda harus cuba untuk berjalan atau berjalan sepanjang jarak dengan hanya rehat yang pendek.
- Ahad: Hari jarak sederhana. Ini juga akan menunjukkan kepada anda kesan-kesan pada otot dan kaki anda pada berjalan atau berjalan jarak lebih jauh pada hari-hari belakang.
- Anda boleh menukar jarak tempuh pada hari Sabtu dan Ahad, terutamanya jika anda melakukan Goofy / Dopey, tetapi melakukannya dalam perintah ini adalah yang terbaik untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan.
| Minggu | Mon. | Selasa. | Rabu. | Thur. | Fri. | Sat. | Matahari. | Minggu Jumlah Batu |
| 1 | Off | 4 batu | Off | 4 batu | Off | 8 batu | 4 batu | 20 |
| 2 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 atau 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Bodoh atau dopey | 48 |
- Latihan Marathon dari Mula Menamatkan : Nasihat penuh mengenai setiap aspek latihan untuk berjalan maraton.