Manfaat Kesihatan, Penggunaan Umum, Tips, dan Lebih Banyak
Goji berry ( Lycium barbarum ) adalah jenis buah yang sering digunakan untuk meningkatkan kesihatan. Sering dimakan sebagai makanan keseluruhan, mereka dikatakan untuk meningkatkan tenaga, merangsang sistem imun, dan menghilangkan pelbagai masalah kesihatan. Ekstrak goji berry (dan kulit akar tumbuhan) juga dijual dalam bentuk tambahan diet.
Di samping itu, produk yang mengandungi campuran jus yang diperoleh daripada berry goji dan dari buah-buahan seperti acai , noni , manggis , camu camu , maqui , dan ceri tart kadang-kadang disebut-sebut kerana kesannya yang menggalakkan kesihatan.
Beri goji tumbuh di semak malar hijau yang terdapat di kawasan sederhana dan subtropika di China, Mongolia, dan Himalaya Tibet. Mereka mengandungi sebatian antioksidan dan anti-radang dan telah lama digunakan dalam perubatan tradisional Cina.
Kegunaan untuk Goji Berries
Beri goji dikatakan membantu dalam rawatan dan / atau pencegahan pelbagai isu kesihatan, termasuk:
- Penyakit Alzheimer
- diabetes
- keletihan
- tekanan darah tinggi
- kolesterol tinggi
- penyakit hati
Beri goji juga dikatakan untuk menggalakkan penurunan berat badan, menangkis penglihatan, melawan kanser, mengangkat mood, meningkatkan peredaran, dan melambatkan proses penuaan.
Manfaat Kesihatan Goji Berries
Mengambil beri goji secara berkala boleh meningkatkan kesejahteraan umum anda, menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2012. Untuk laporan itu, penyelidik melihat keempat ujian klinikal yang telah diterbitkan sebelum ini (termasuk sejumlah 161 peserta) menguji kesan pengambilan harian jus yang dibuat dengan beri goji.
Dalam analisis mereka, penulis laporan mendapati bahawa ahli kajian yang menggunakan jus goji setiap hari mengalami peningkatan yang ketara dalam faktor seperti tekanan, kualiti tidur, dan perasaan keseluruhan kesihatan (berbanding dengan ahli kajian yang diberi plasebo setiap hari).
Di samping itu, beberapa kajian kecil telah menguji manfaat kesihatan lain yang berpotensi untuk beri goji.
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama dari kajian tersebut:
- Berat Badan: Satu kajian awal yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2011 menunjukkan bahawa goji berries boleh menyokong usaha penurunan berat badan. Dalam eksperimen yang melibatkan kumpulan orang dewasa yang berlebihan berat badan, penulis kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan jus goji setiap hari selama dua minggu mengalami penurunan saiz pinggang yang lebih besar (berbanding peserta yang diberi plasebo untuk tempoh masa yang sama).
- Sistem kekebalan: Beri goji boleh meningkatkan fungsi, mencadangkan kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2009. Untuk kajian ini, 60 orang dewasa yang lebih tua yang sihat (umur 55 hingga 72) menggunakan sama ada jus goji atau plasebo setiap hari selama 30 hari. Pada akhir kajian, mereka yang beri goji menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam beberapa penanda fungsi imun. Lebih-lebih lagi, peserta yang menggunakan jus buah goji mengalami peningkatan yang lebih baik dalam keletihan, kualiti tidur, ingatan, dan tumpuan.
- Eyesight: Beri goji adalah sumber zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata dari gelombang cahaya tenaga tinggi seperti sinar ultraviolet (bersama dengan karotenoid lutein). Kajian mencadangkan bahawa zeaxanthin dan lutein di mata dikaitkan dengan penglihatan yang lebih baik dan mengurangkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Walaupun berry goji adalah sumber, zeaxanthin terdapat dalam banyak sayuran termasuk kale, bayam, dan brokoli.
Beri goji mempunyai rasa halus ringan yang sedikit manis dan masam. Secara keseluruhan, buah kering mempunyai bentuk yang sama dan tekstur kenyal sebagai kismis.
Nama lain untuk Goji Berries
Nama lain untuk berry goji adalah Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi, dan Fructus lycii . Dalam perubatan tradisional Cina, goji berry dimakan mentah, dibancuh ke dalam teh, ditambah ke sup Cina, atau dijadikan ekstrak cecair.
Jus buah dan jus Goji disediakan. Beri atau jus boleh digunakan dalam smoothies. Beri goji keseluruhan juga merupakan ramuan dalam makanan snek yang dibungkus seperti campuran goji berry trail.
Kaedah Semasa Mengambil Goji Berry
Walaupun beri goji tidak boleh menyebabkan masalah dalam kesederhanaan, mereka mungkin mencetuskan kesan sampingan seperti mual dan sakit perut.
Tambahan pula, beri goji boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti penipisan darah, ubat tekanan darah, dan ubat diabetes. Sekiranya anda sedang minum ubat, berbincanglah dengan doktor sebelum memakan buah goji. Sedikit diketahui tentang keselamatan menggunakan suplemen goji atau memakan jus goji dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, goji dapat menurunkan paras gula darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Seperti suplemen lain, suplemen goji berry belum diuji untuk keselamatan wanita hamil, ibu yang menyusu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat.
Alternatif kepada Goji Berries
Sejumlah buah beri antioksidan yang lain boleh membantu mengekalkan kesihatan anda dan melindungi anda dari penyakit. Sebagai contoh, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa setelah diet yang tinggi dalam antosianin dapat membantu melindungi anda dari penyakit jantung. Dengan kesan antioksidan yang kuat, anthocyanin didapati dalam buah-buahan berikut:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- ceri tart
Di mana untuk mencari mereka
Anda boleh mendapatkan berry goji, jus berasaskan goji-berry, dan suplemen makanan yang mengandungi ekstrak goji berry di kedai-kedai ubat-ubatan semula jadi dan ubat-ubatan.
Sumber:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum meningkatkan perbelanjaan kalori dan mengurangkan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan: kajian perintis." J Am Coll Nutr. 2011 Okt; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Kesan imunomodulator daripada jus buah Lycium barbarum yang diseragamkan dalam subjek manusia yang lebih tua dalam bahasa Cina." J Med Food. 2009 Okt; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Jadi KF. "Penggunaan ubat herba anti-penuaan, Lycium barbarum, terhadap penyakit yang berkaitan dengan penuaan. Apa yang kita tahu setakat ini" Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Aktiviti biologi dan potensi kesan manfaat kesihatan polisakarida yang diasingkan dari Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mac; 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Meta-analisis penambahbaikan klinikal kesejahteraan umum oleh Lycium barbarum piawai." J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum dan L. chinense): Phytochemistry, farmakologi dan keselamatan dalam perspektif penggunaan tradisional dan populariti baru-baru ini." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Kajian terhadap kesan antikanker dan imunomodulator buah Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 2012 Dec; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Kesan Lycium barbarum polysaccharide terhadap peningkatan keupayaan antioksida dan kerosakan DNA dalam tikus NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126.5 (2006): 365-71.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.