Bagaimana Mengubati Bahaya Sakit Ini
Pejalan kaki dan pelari yang tidak pernah lecet pada 10K mungkin mendapati bahawa mereka tidak kebal kepada mereka pada jarak yang lebih jauh. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan latihan jarak jauh anda - untuk melihat kawasan kaki anda menjadi lecet dan ketika mereka mula membentuk. Latihan lama berjalan kaki juga menguatkan kaki anda secara beransur-ansur sehingga anda perlu mendapatkan lebih sedikit lepuh.
Apabila anda meningkatkan kelajuan dan peluh, anda juga dapat mengetahui bahawa anda cafe - ketiak, garisan tali pinggang, kelengkungan, dan puting bayi amat terdedah kepada masalah yang menyakitkan ini.
Strategi Anti-Blister untuk Marathon dan Half Marathon
Kaki anda adalah unik. Apa yang berfungsi untuk buddy latihan anda mungkin tidak berfungsi untuk anda. Cuba taktik yang berbeza untuk mencegah lepuh.
- Kasut yang betul: Dapatkan kasut yang cukup besar supaya jari kaki anda mempunyai ruang yang cukup kerana kaki anda membengkak semasa berjalan kaki. Anda juga mungkin kehilangan kuku jika kasut anda terlalu ketat atau tidak cukup lama. Tetapi anda memerlukan yang baik supaya kaki anda tidak bergerak terlalu banyak dalam kasut apabila ia telah membengkak maksimumnya. Sesak ceroboh juga boleh menghasilkan lepuh.
- Kaki kaus kaki yang betul: Kain kaus kaki memegang peluh di sebelah kulit, melembutkan dan menjadikannya lebih mudah terdedah kepada lepuh. Dapatkan CoolMax atau kaus kaki sintetik lain, atau kaos kaki dua lapisan. Eksperimen dengan kaus kaki anda pada jarak berjalan kaki amalan anda.
- Melincirkan kaki anda: Sapukan pelincir yang direka untuk mengelakkan lecet dan keretakan seperti BodyGlide , Run Goo, atau Sportslick. Jeli petroleum adalah pelincir biasa, walaupun ia benar-benar menggosok stoking anda. Sapukan pelincir secara percuma sebelum memakai kaus kaki anda. Jangan ketinggalan kawasan antara jari kaki anda. Anda juga mungkin mahu berhenti di 10 batu dan memohon lebih banyak pelincir.
- Keringkan kaki anda: Tentera pertama mengembangkan taktik memohon antiperspirant yang kuat ke kaki setiap hari, untuk mengeringkannya. Pastikan anda menguji idea ini terlebih dahulu sebelum marathon anda untuk melihat sama ada anda bertolak ansur dengan baik. Tambah jagung ke kaus kaki anda untuk terus menarik kelembapan.
- Tekan kaki anda: Jika anda tahu dari pengalaman yang anda sentiasa lepuh di kawasan tertentu , pekatkannya dengan pita sukan, moleskin, atau pembalut lepuh gel. Sesetengah pejalan kaki menggunakan pita saluran lama biasa, walaupun itu boleh mengganggu.
Mencegah Chafing pada Marathon atau Separuh Marathon
Chafing berlaku di mana peluh menghasilkan kristal garam dan kulit menggosok pada kulit. Anda akan mengalaminya paling kerap pada ketiak, kelengkungan, paha, puting anda di sekeliling tali bra dan bra atau dada monitor monitor dada. Sekiranya anda memakai pek penghidratan, anda juga boleh mencari chafing di mana ia menggosok di belakang dan bahu anda.
Anda boleh memakai seluar pendek spandeks atau pakaian ketat untuk membantu mengelakkan paha atas paha, tetapi chafing di kebanyakan kawasan paling baik dicegah oleh pelinciran. Gunakan BodyGlide, Krim Anti-Chafe Misi 5-Jam, silikon SportShield roll-on, Serbuk Cheeks Performance Cheeksy atau persiapan serupa yang tidak akan mengotorkan pakaian anda dan akan mencuci (tidak seperti jeli petroleum).
Memohon secara bebas kepada semua kawasan yang terdedah kepada persaingan sebelum perlumbaan, dan membawa beberapa bersama untuk memohon semasa acara tersebut.
Bantuan Pertama Semasa Marathon atau Half Marathon
Bawa pembalut blok lepuh, moleskin, pita sukan atau produk pertolongan cemas lain untuk merawat kawasan yang mula panas. Hentikan serta-merta dan gunakannya untuk mengelakkan lepuh yang telah dibangunkan sepenuhnya, atau untuk memastikan ia kecil. Sebaik sahaja anda mempunyai lepuh, larian anda akan berbeza kerana kesakitan. Anda akan mendapati lebih banyak nyeri dan sakit pada keesokan harinya akibat kencang anda terganggu.