Mencegah Lepuh dan Chafing pada Hari Marathon

Bagaimana Mengubati Bahaya Sakit Ini

Pejalan kaki dan pelari yang tidak pernah lecet pada 10K mungkin mendapati bahawa mereka tidak kebal kepada mereka pada jarak yang lebih jauh. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan latihan jarak jauh anda - untuk melihat kawasan kaki anda menjadi lecet dan ketika mereka mula membentuk. Latihan lama berjalan kaki juga menguatkan kaki anda secara beransur-ansur sehingga anda perlu mendapatkan lebih sedikit lepuh.

Apabila anda meningkatkan kelajuan dan peluh, anda juga dapat mengetahui bahawa anda cafe - ketiak, garisan tali pinggang, kelengkungan, dan puting bayi amat terdedah kepada masalah yang menyakitkan ini.

Strategi Anti-Blister untuk Marathon dan Half Marathon

Kaki anda adalah unik. Apa yang berfungsi untuk buddy latihan anda mungkin tidak berfungsi untuk anda. Cuba taktik yang berbeza untuk mencegah lepuh.

Mencegah Chafing pada Marathon atau Separuh Marathon

Chafing berlaku di mana peluh menghasilkan kristal garam dan kulit menggosok pada kulit. Anda akan mengalaminya paling kerap pada ketiak, kelengkungan, paha, puting anda di sekeliling tali bra dan bra atau dada monitor monitor dada. Sekiranya anda memakai pek penghidratan, anda juga boleh mencari chafing di mana ia menggosok di belakang dan bahu anda.

Anda boleh memakai seluar pendek spandeks atau pakaian ketat untuk membantu mengelakkan paha atas paha, tetapi chafing di kebanyakan kawasan paling baik dicegah oleh pelinciran. Gunakan BodyGlide, Krim Anti-Chafe Misi 5-Jam, silikon SportShield roll-on, Serbuk Cheeks Performance Cheeksy atau persiapan serupa yang tidak akan mengotorkan pakaian anda dan akan mencuci (tidak seperti jeli petroleum).

Memohon secara bebas kepada semua kawasan yang terdedah kepada persaingan sebelum perlumbaan, dan membawa beberapa bersama untuk memohon semasa acara tersebut.

Bantuan Pertama Semasa Marathon atau Half Marathon

Bawa pembalut blok lepuh, moleskin, pita sukan atau produk pertolongan cemas lain untuk merawat kawasan yang mula panas. Hentikan serta-merta dan gunakannya untuk mengelakkan lepuh yang telah dibangunkan sepenuhnya, atau untuk memastikan ia kecil. Sebaik sahaja anda mempunyai lepuh, larian anda akan berbeza kerana kesakitan. Anda akan mendapati lebih banyak nyeri dan sakit pada keesokan harinya akibat kencang anda terganggu.