Cara Cari Kasut yang Akan Pergi Jarak
Anda telah memutuskan untuk memulakan latihan untuk berjalan marathon , dan langkah pertama anda adalah untuk mendapatkan kasut yang betul . Mereka adalah peralatan paling penting anda, dan anda mungkin akan menghabiskan banyak hari dan batu di dalamnya dalam beberapa bulan akan datang. Kaki sepatu yang sama anda mungkin bukan pilihan yang tepat. Pada hari anda membuat komitmen untuk latihan untuk maraton , komit untuk mencari kasut yang baik.
Pilih Sepatu Marathon dengan Cushioning dan Sokongan Cukup
Simpan kasut minimalis untuk latihan jarak jauh-mereka tidak sesuai untuk berjalan maraton. Untuk hari-hari jarak jauh yang perlahan dalam latihan dan untuk maraton 26.2 batu itu sendiri, anda memerlukan kasut dengan kusyen yang mencukupi. Lihat penilaian kasut untuk jarak yang disyorkan untuk setiap model kasut dan bincangkannya dengan peniaga kasut anda. Cushioning akan mengurangkan keletihan kaki dan kaki yang anda rasa semasa acara tersebut. Kasut marathon anda juga perlu memberikan sokongan yang baik kerana perjalanan anda akan menjadi ceroboh ketika anda tayar pada jarak jauh.
Sekiranya Anda Memakai Kasut atau Boots untuk Berjalan Maraton?
Pelari maraton di Eropah sering memakai kasut hiking untuk jarak jauh. Ini mungkin telah berkembang daripada tradisi ketenteraan dalam acara berjalan kaki yang lebih lama. Untuk berjalan di atas darat, kasut ringan atau kasut jejak mungkin menjadi pilihan yang baik. Tetapi untuk perlumbaan maraton jalan, kasut berjalan yang fleksibel dengan sokongan sederhana adalah pilihan terbaik untuk kebanyakan orang.
Semak jalan maraton yang anda bercadang untuk berjalan kaki dan lihat sama ada ia akan menjadi jalan yang paling banyak dan laluan berturap. Anda tidak sepatutnya memerlukan kasut jejak atau but ringan kecuali ia akan berada di jalan kerikil atau kotoran. Kerana anda mungkin tidak akan membawa pek berat pada hari maraton, anda tidak akan memerlukan but.
Cara Membeli Kasut Marathon
Pertaruhan terbaik adalah mencari peniaga kasut sukan tempatan yang memenuhi keperluan pelari dan pejalan kaki yang serius. Beritahu kerani mengenai matlamat maraton anda dan pelan perbatuan. Mereka akan menyemak untuk melihat jika anda mengatasi lebih banyak dan memerlukan kasut kawalan gerakan atau tidak. Kemudian mereka akan bekerja untuk membawa anda ke dalam sepasang kasut yang dipasang dengan betul. Ingat bahawa kaki anda akan membengkak dengan jarak berjalan kaki, dan anda mungkin memerlukan kasut yang lebih luas dan lebih besar untuk maraton. Kedai-kedai tempatan ini bergantung kepada pelanggan berulang dan mereka akan berusaha untuk memastikan anda mempunyai kasut yang tepat untuk perlumbaan ketahanan.
Memusing Kasut Anda
Ramai pelari dan pejalan kaki yang serius mengesyorkan mempunyai dua pasang kasut yang berbeda untuk melatih dan menjual mereka setiap hari latihan, tidak pernah memakai kasut yang sama dua kali berturut-turut. Hari libur juga membolehkan kasut untuk disiarkan sepenuhnya di antara sesi. Sesetengah mengesyorkan latihan dalam dua model kasut yang berlainan. Keuntungan untuk ini adalah bahawa otot dan sendi mendapatkan pelbagai dalam latihan mereka daripada jatuh ke dalam satu corak. Orang lain tidak fikir ini perlu. Itu pilihan anda.
Menggantikan Kasut Anda
Kasut sukan yang paling banyak haus selepas 300 hingga 500 batu. Jangkakan bahawa anda perlu menggantikan kasut latihan maraton anda sekurang-kurangnya sekali semasa latihan.
Sebaik sahaja anda mencari model yang berfungsi dengan baik untuk anda, beli satu pasangan atau dua supaya anda dapat memastikan model baru apabila pasangan yang lebih tua mula kehilangan bantalan dan sokongannya.
Sediakan Kasut Perlumbaan Hari Marathon Anda
Ia adalah yang terbaik untuk mempunyai pasangan dengan hanya kira-kira 100 batu memakai pada mereka untuk perlumbaan maraton itu sendiri. Anda menginginkan kasut yang anda pakai beberapa kali tetapi itu masih menyokong sepenuhnya dan mempunyai kusyen penuh. Peraturan "apa-apa yang baru pada hari perlumbaan" terpakai, terutamanya untuk kasut anda, serta apa-apa insoles atau orthotics yang digunakan untuk digunakan.
Jika anda mengembara ke udara ke tempat maraton diadakan, jangan mempercayai kasut perlumbaan atau perlumbaan perlumbaan anda supaya peluang yang diperiksa akan hilang.
Bawalah mereka di dalam bagasi anda atau pakai mereka di atas kapal terbang.
Hari Sebelum Marathon
Elakkan memakai kasut marathon sehari sebelum maraton . Anda mahu mereka menjadi segar untuk hari perlumbaan. Sekiranya perlumbaan anda mempunyai cip masa untuk melekat pada kasut, pasangkan dengan teliti malam sebelum supaya anda tidak lupa langkah penting itu. Sekarang anda sudah bersedia untuk menendali mereka pada hari perlumbaan dan pergi jauh.