Jadual Bangunan Mileage untuk Latihan Marathon Walk

Jadual Latihan Marathon 19-Minggu untuk Walkers and Run / Walkers

Apabila anda berlatih untuk berjalan maraton, anda perlu membina jarak jarak jauh anda perlahan-lahan tetapi konsisten. Mula dengan membina jarak asas anda ke tempat di mana anda boleh berjalan lapan batu dengan selesa, dan dapat berjalan empat batu pada tiga hari lagi setiap minggu.

y meningkatkan perjalanan jarak jauh anda setiap minggu, anda akan membina keupayaan ketahanan anda.

Anda merangsang badan anda untuk membina bekalan darah baru untuk otot anda, dan untuk membina lebih banyak serat otot tanpa lemak. Tetapi anda juga memerlukan jarak jauh untuk menguatkan kaki anda untuk mengelakkan lepuh , mengamalkan penghidratan yang betul dan menghidangkan tenaga semasa berjalan-jalan. Beri semua peralatan dan pakaian anda senaman yang baik dalam latihan supaya anda tahu ia akan dilakukan semasa maraton.

Prasyarat untuk Jadual Bangunan-Mileage Marathon

Jadual Mingguan untuk Latihan Marathon

Minggu

Matahari.

Mon.

Selasa.

Rabu.

Thur.

Fri.

Sat.

Jumlah Miles

1

8 batu Off 4 batu Off

4 batu

Off 4 batu 20

2

10 batu Off 4 Off 4 Off 4 22

3

8 batu Off 4 Off 4 Off 4 20

4

12 batu Off 4 Off 4 Off 4 24

5

8 batu Off 4 Off

4

Off

4

20

6

14 batu Off

4

Off

4

Off

4

26

7

8 batu

Off 4 Off 4 Off

4

20

8 16 batu Off

4

Off

4

Off

4

28
9

8 batu

Off 4 Off 4 Off

4

20

10 18 batu Off

4

Off

8

Off

4

34
11 12 batu Off 4 Off 8 Off

4

28

12 20 batu Off

4

Off

8

Off

4

36
13 12 batu Off 4 Off 8 Off

4

28

14 20 batu Off

4

Off

8

Off

4

36
15 14 batu Off 4 Off 8 Off

4

30

16 22 batu Off

4

Off

8

Off

4

38
17 14 batu Off 4 Off 8 Off

4

30

18 10 batu Off 4 Off 4 Off

4

22

19 2-4 batu Off 2-4 Off 2-4 Off Off / 26.2 Pingat!

Latihan Maraton Melalui Pelbagai Musim

Latihan jarak jauh anda akan membawa anda melalui sekurang-kurangnya beberapa musim.

Anda tidak akan dapat mengelakkan keadaan cuaca yang berbeza.