Menguatkan Kembali Anda Dengan Dart Pilates

Latihan anak panah Pilates adalah latihan penguatan semula. Ia salah satu langkah yang sering disyorkan untuk orang yang sakit belakang kerana ia menguatkan semua otot lanjutan belakang di kedua-dua bahagian belakang dan bawah.

Anda boleh menyokong latihan ini dengan abs terangkat dan pelvis yang stabil. Ia akan melatih anda untuk melindungi belakang anda dan menyokong tulang belakang yang panjang.

Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan dan kestabilan dari anak panah, anda boleh membinanya untuk melakukan lebih banyak senaman lanjutan Pilates seperti berenang , angsa , dan sepakan kaki dua kali .

Apa yang Anda Perlu Untuk Senaman Pilates Pilates

Anda perlu melakukan senaman ini di atas permukaan yang kukuh, empuk. Anda mungkin mahu menggunakan tikar latihan. Tiada peralatan lain diperlukan. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah, dan juga sesuai untuk gym atau studio Pilates.

Bagaimana Melaksanakan Latihan Penguatan Diri Pilates Kembali

1. Berbaring di perut dengan kaki bersama. Senjata di sepanjang sisi anda.

2. Angkat otot perut anda dari atas tikar.

3. Membuang nafas:

4. Pegang untuk menghirup.

5. Keluarkan badan untuk memanjangkan dan menurunkan badan anda ke lantai.

6. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.

Tips untuk Pilates Dart Back Strengthening Exercise

  1. Pastikan anda tidak membuat lipatan di leher anda jika anda mengangkat pandangan anda.
  2. Jangan mengerutkan punggung rendah anda, anda perlu memelihara tulang belakang anda. Anda juga mungkin memikirkan menghantar tulang belakang anda ke arah lantai untuk memastikan tulang belakang yang lebih rendah panjang.
  3. Sekiranya anda pulih daripada sakit belakang dan anda masih tidak selesa kerana tidak mempunyai tangan anda di bawah anda untuk sokongan, anda mungkin cuba melakukan latihan yang sama, persediaan ayam.
  4. Sekiranya Dart berasa hebat, beralih ke Kolam Renang Pilates. Ia adalah langkah berenang kering yang menyediakan sambungan lanjutan dan ia juga dilakukan pada tikar senaman, meletakkan perut anda.

Kedua-dua tindakan Dart adalah bahawa otot extensor di belakang digunakan, meregangkan menarik membuka depan sangkar tulang rusuk. Ini adalah dorsi Latissimus dan trapezius. Tetapi anda juga melibatkan gluteus maximus di punggung. Kedua-duanya menyumbang kepada pemanjangan tulang belakang dan menstabilkan batang tubuh.