Sekiranya Anda Memukul Gim atau Kepala Di Luar?
Adakah lebih baik untuk berjalan di dalam rumah di treadmill atau di luar di jalan, trotoar, atau trek? Latihan serupa tetapi mempunyai beberapa perbezaan asas. Lihat kelebihan dan kekurangan kedua-dua jenis berjalan.
Kalori di Treadmill vs Walking
Menggunakan treadmill bermotor tanpa cenderung, anda boleh membakar lebih sedikit kalori setiap batu daripada yang anda lakukan di luar rumah. Bunga yang bergerak dari treadmill melakukan beberapa kerja untuk anda, dan anda tidak mempunyai rintangan angin.
Menurut penyelidikan, anda boleh mengatasi ini dengan menambah sedikit lekukan, serendah 1 peratus.
Malah berbanding dengan berjalan di dalam rumah, kebiasaan memegang handrails pada treadmill akan mengurangkan lagi kalori yang dibakar. Plus, ia akan menghancurkan postur berjalan anda. Adalah lebih baik untuk melatih diri anda untuk berjalan dengan kelajuan yang dapat anda lindungi tanpa memegang handrails. Anda mungkin perlu melambatkan sehingga anda telah terbiasa dengannya, tetapi anda akan mendapat latihan yang lebih baik.
Bekerja Lebih Banyak Otot Berjalan Di Luar
Berjalan di luar mempunyai kelebihan yang paling besar dalam mencabar keseimbangan dan kestabilan anda dengan semua halangan kecil, kelengkungan, permulaan, dan berhenti. Ini akan memberi anda kelebihan untuk berjalan kaki serta kesihatan secara keseluruhan kerana anda dapat mengekalkan otot yang stabil . Berikut adalah apa yang anda hadapi berjalan di luar berbanding di atas treadmill:
- Menaikkan dan menurunkan sekatan, langkah, tangga pendek, dan melangkah ke halangan kecil. Ini adalah senaman kecil untuk otot memanjat anda.
- Jalan-jalan kaki dan jalan raya yang tidak sempit. Ini adalah cabaran kepada otot keseimbangan anda.
- Mengelak orang, lopak dan pudel. Ini mencabar anda untuk bergerak bersebelahan dan juga ke hadapan.
- Berhenti dan bermula di lintasan jalanan. Ia adalah satu cabaran kepada otot-otot untuk berhenti dan mula dari sifar.
- Banyak treadmill hanya naik ke atas atau tingkat, dengan model yang lebih rendah yang mempunyai lekapan menurun. Menurun ke arah bawah menantang otot dengan cara yang sama sekali berbeza.
- Di atas treadmill, tapak sedang bergerak, dan anda mungkin tidak akan memberi tekanan kepada diri anda dengan kaki belakang anda. Berkonsentrasi untuk melakukan ini dengan betul pada treadmill.
Distance Training Outdoors vs. Treadmill
Ambil latihan di luar rumah untuk jarak tempuh jarak jauh semasa latihan untuk 10K, setengah maraton atau maraton, dan bukannya melakukan semua pada treadmill. Teruskan dan gunakan treadmill untuk latihan dalam masa seminggu anda antara 30 hingga 60 minit dan untuk bekerja pada postur dan bentuk berjalan anda. Tetapi untuk jarak tempuh jarak jauh yang perlahan , lakukanlah di luar rumah.
Pada masa yang lebih panjang, otot anda akan mula tayar, dan anda perlu mengingatkan diri anda sendiri tentang bentuk berjalan kaki yang baik. Anda mengalami kesakitan di tempat-tempat yang ganjil apabila anda "merekrut" otot yang berbeza semasa otot berjalan kaki biasa. Latihan luar lebih cenderung menggunakan otot untuk keseimbangan, kestabilan, dan naik dan turun daripada perjalanan treadmill yang lancar. Anda akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit selepas peristiwa jarak jauh anda jika anda telah melakukan latihan jarak jauh yang panjang anda.
Merangkumi di Treadmill Adalah Semua Menaik, Tidak Menurun
Treadmills boleh berguna untuk menambah lekuk jika anda berada di kawasan tanpa bukit. Tetapi anda boleh bekerja beberapa tangga ke dalam senaman anda untuk membantu membina otot-otot menaik dan menurun.
Ini adalah masalah besar dengan treadmill yang tidak mempunyai lekapan menurun. Anda menggunakan otot yang berbeza untuk pergi menuruni bukit, dan downhills tidak dapat dielakkan pada mana-mana kursus gelung (apa yang naik mesti turun). Anda perlu melatih otot-otot bawah tanah ini juga. Cari model treadmill yang termasuk kecenderungan negatif atau penurunan fungsi jika anda ingin menambah bukit ke latihan treadmill anda.
Meningkatkan Mood dan Kesihatan Mental Manfaat Latihan Luar
Kajian semula kajian, yang diterbitkan pada bulan Februari 2011, mendapati peningkatan faedah untuk mood dan kesejahteraan mental. "Berbanding dengan bersenam di dalam rumah, bersenam dalam persekitaran semulajadi dikaitkan dengan perasaan semangat yang lebih baik dan penglibatan positif, menurunkan ketegangan, kekeliruan, kemarahan, dan kemurungan, dan meningkatkan tenaga," menurut kajian abstrak.
Kajian lanjut menunjukkan berjalan kaki di taman atau suasana semulajadi menurunkan pemusnahan dan memori yang lebih baik ketika berjalan dalam suasana perkotaan tidak. Kajian di Jepun mendapati manfaat bantuan tekanan untuk berjalan di kawasan berhutan. Anda mungkin mahu menambah taman atau ruang hijau untuk berjalan kaki harian anda. Lihat cara mengambil berjalan kaki selama 30 minit untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood .
Kelebihan Treadmill vs. Walking Outside
Menggunakan treadmill untuk latihan biasa anda adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan memberikan latihan asas kepada otot berjalan anda dan berlatih bentuk berjalan anda.
- Program Latihan: Anda boleh menikmati latihan pra-program yang menawarkan treadmill untuk memberikan anda cabaran latihan yang dikendalikan. Treadmill juga mungkin mempunyai bacaan untuk denyutan jantung, kalori terbakar, dan lain-lain yang memberi anda maklum balas data.
- Kelajuan Lebih Sama Sama Lebih Kalori Dibakar . Kebanyakan orang menetapkan latihan treadmill mereka untuk masa dan bukannya untuk jarak, dan sering boleh pergi lebih cepat pada treadmill kerana kekurangan halangan. Lebih banyak kelajuan sama dengan jarak yang lebih jauh untuk jumlah masa yang sama, yang pada gilirannya sama dengan lebih banyak kalori dibakar daripada jika mereka berjalan di luar untuk jarak yang ditetapkan dan bukannya untuk masa.
- Keselamatan: Jika anda tidak mempunyai laluan berjalan kaki yang selamat, treadmill adalah pengganti yang baik.
- Cuaca: Anda biasanya boleh mengawal cuaca dalam rumah, tetapi tidak pernah cuaca luar.
- Akses mudah ke tandas, air, dan menukar gear anda.
- Hiburan: Ada di antara kita yang bosan dengan berjalan kaki treadmill, sementara yang lain lebih suka menonton TV atau mendengar muzik di dalam rumah mereka untuk berjalan di luar rumah.
- Sebab yang kurang: Jika treadmill anda selalu tersedia, anda tidak boleh menggunakan alasan seperti cuaca, kegelapan, dll.
Berjalan di dalam Rumah Tetapi Tidak di Treadmill
Pilihan lain untuk berjalan-jalan di dalam rumah termasuk berjalan-jalan mall, trek dalam bangunan, berjalan kaki dewan dan tangga, dan berjalan di tempat. Lihat lebih lanjut mengenai cara terbaik untuk berjalan di dalam rumah .
> Sumber:
Jones, AM, JH Doust. "Gred Treadmill 1% Paling Tepat Menunjukkan Kos Berlampu Berjalan Luar." Jurnal Sains Sukan 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, Dep. MH. "Mengambil bahagian dalam Aktiviti Fizikal di Luar Alam Alam Semulajadi Mempunyai Kesan Yang Lebih Besar untuk Kesejahteraan Fizikal dan Mental daripada Aktiviti Fizikal Di dalam Rumah? Tinjauan Sistematik." Sains & Teknologi Alam Sekitar , 2011; : 110203115102046.