Mengapa toning adalah mitos
Kebanyakan orang berfikir bahawa toning badan anda bermakna mendapatkan lebih banyak definisi dan lebih kuat otot dengan melakukan lebih banyak repetisi dengan berat yang lebih ringan . Apa yang anda tidak ketahui ialah idea tentang toning otot adalah mitos.
Apa Toning Itu Sudah Benar
Nada perkataan hanya menerangkan keadaan otot anda. Apabila berehat, otot anda berada dalam keadaan penguncupan separa yang berterusan untuk bersedia untuk bertindak.
Nada otot anda tidak disengajakan, jadi anda tidak boleh mengubahnya dengan mengangkat berat dengan cara tertentu.
Selama bertahun-tahun, orang telah mengambil nada perkataan dan mendefinisikannya semula bermakna betapa pintunya kita dan bagaimana cara menentukan otot kita. Ia juga perkataan khusus jantina. Wanita pergi ke gym untuk nada ketika lelaki pergi ke gym untuk mengangkat berat dan membina otot. Sebenarnya, mereka adalah perkara yang sama. Menjadi kurus dan membina otot memerlukan berat mengangkat. Perbezaannya ialah berapa banyak yang anda angkat.
Otot Mempunyai Had
Walaupun anda boleh mengangkat berat untuk mengubah badan anda, anda terhad kepada apa yang anda boleh benar-benar menukar otot anda. Ringkasnya, inilah yang boleh dilakukan oleh otot anda:
- Tumbuh lebih besar dan / atau lebih kuat
- Mengecut dan / atau menjadi lemah
Anda tidak boleh membuat otot lebih lama tanpa pembedahan dan anda tidak boleh mengetuk ke dalam bentuk atau rupa tertentu. Sekiranya matlamat anda adalah untuk melihat otot anda, matlamat anda tidak melembutkan, ia sebenarnya kehilangan lemak badan.
Dan, sama ada anda seorang lelaki atau wanita, yang ingin terlalu banyak atau kurus, anda akan melakukan latihan dan latihan yang sama . Perbezaannya terletak pada bobot, repetisi, dan set yang akan anda lakukan, serta berapa banyak kalori yang anda ambil (lebih banyak jika anda sedang membina otot, kurang jika anda cuba mengurangkan lemak).
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa ia penting jika anda percaya pada toning atau tidak. Masalah dengan idea toning ialah ia membawa kepada mitos lain yang disebut degil yang disebut latihan tempat.
Latihan Tempat: Mitos yang lain
Mitos toning seringkali tergelincir dalam latihan mitos tempat. Seseorang mungkin berkata, "Saya mahu nada belakang lengan saya, jadi saya akan melakukan latihan triceps ." Anda boleh, dan sepatutnya, bekerja otot trisep anda, tetapi itu tidak akan menghilangkan lemak di sekitar trisep anda, yang mana dapat mencegah anda melihat otot itu. Sekiranya anda mengurangkan kalori, mengangkat berat, dan melakukan beberapa kardio, anda boleh kehilangan lemak badan . Bolehkah anda kehilangannya daripada trisep anda? Pasti anda boleh, tetapi hanya badan anda akan menentukan bila, atau jika, lemak di kawasan itu akan pergi.
Mengapa Mengangkat Perkara Berat
Jika anda yakin bahawa toning tidak wujud dan anda tidak dapat melihat kereta api, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu bersusah payah mengangkat berat. Sekiranya curl bicep tidak membuat bisep anda kelihatan lebih jelas, mengapa melakukannya? Di sinilah pergeseran perspektif perlu berlaku. Daripada memberi tumpuan kepada bahagian badan individu, seperti bahu yang lebih jelas, anda perlu memberi tumpuan kepada seluruh badan anda, dengan menggunakan kardio dan berat badan.
Manfaat Latihan Kekuatan
Untuk membuat perspektif ini beralih dari bidang tertentu untuk menjalankan seluruh badan anda, ia membantu memahami apa latihan kekuatan yang akan dilakukan untuk anda:
- Bangunan otot, yang membakar lemak. Anda akan membina otot, yang membantu dengan kehilangan lemak dalam jangka panjang. Satu paun otot boleh membakar kira-kira 20-30 kalori setiap hari. Satu pound lemak membakar kira-kira 5 kalori sehari. Semakin banyak otot yang ada, lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari.
- Otot yang lebih kuat. Anda akan menguatkan otot dan tisu penghubung yang membantu anda melakukan lebih baik, sama ada dalam aktiviti harian atau aktiviti fizikal , dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Pastikan jisim otot. Anda akan mengekalkan jisim otot seperti umur anda. Kami secara semulajadi kehilangan otot dari masa ke masa, kecuali jika kita mengangkat berat .
- Tulang yang lebih kuat. Seperti yang anda umur, ini sangat penting kerana tulang menjadi lemah dan lebih rapuh.
- Faedah keseluruhan. Anda akan meningkatkan fleksibiliti, kestabilan dan keseimbangan anda.
- Meningkatkan harga diri. Anda akan berasa lebih baik tentang diri anda.
Mendapatkan Lebih Banyak Definisi
Selepas apa yang anda baca di sini, anda mungkin tertanya-tanya dengan tepat apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak definisi dalam badan anda. Jawapannya mudah: Kurangkan lemak badan. Untuk kehilangan lemak badan anda memerlukan tiga elemen utama:
- Latihan kardio yang kerap
- Latihan kekuatan konsisten untuk semua kumpulan otot anda
- Satu diet yang sihat, rendah kalori
Mencabar Diri Dengan Berat Berat
Apa jua tujuan atau jantina anda, jangan takut berat berat . Ia memerlukan banyak kerja keras untuk pukal sehingga-lelaki dan wanita boleh merasa sukar, walaupun wanita tidak mempunyai cukup testosteron untuk mendapatkan otot besar.