Hati anda adalah salah satu otot yang paling penting yang anda ada. Ia memompa darah yang dipenuhi dengan oksigen dan nutrien penting di seluruh badan anda, jadi masuk akal agar tetap sihat, anda harus makan makanan yang kaya dengan nutrien.
Persatuan Jantung Amerika menawarkan panduan yang berguna untuk pelbagai kumpulan makanan: Ini menunjukkan berapa banyak hidangan setiap kumpulan yang perlu anda makan dalam sehari untuk kesihatan jantung yang optimum.
Apa yang dicadangkan? Pelbagai buah-buahan dan sayuran; ikan tanpa kulit dan ayam (ini kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat); tenusu rendah lemak; biji bijirin yang sihat; kekacang; dan lemak yang sihat.
Dan yang tidak disyorkan? Minuman manis, gula-gula, daging berlemak, makanan yang diproses, dan makanan lain yang mengandungi lemak tepu. Jika pemikiran untuk mencuba semua makanan yang baik untuk makanan dalam diet harian anda mengatasi anda, jangan stress. (Ia tidak baik untuk hati anda!) Saya mendapat anda dilindungi. Semak idea ini.
Masuk ke dalam Veggies itu
Perjamuan sarapan pagi dan omelet tidak lengkap tanpa mereka! Saya selalu memasak sayuran di tangan untuk menyiapkan perebutan cepat. Cendawan, lada, dan bawang adalah kegemaran saya. Apabila saya terburu-buru, saya memasak perebutan sayur-sayuran yang dipenuhi sayur-sayuran dalam gelombang mikro . Anda juga boleh menyelinap veggies ke dalam smoothies anda. Bayam kecil boleh mengubah minuman anda hijau, tetapi anda tidak akan merasakannya!
Pada waktu makan tengah hari, salad besar selalu menjadi idea yang baik. Jika itu kelihatan membosankan, belajar untuk meningkatkan permainan salad anda . Apabila datang ke sisi, beralih keluar cip karbohidrat untuk potongan lobak, saderi, atau jicama. Dengan beberapa guacamole yang lazat (lebih banyak pada yang kemudian) atau hummus, sayuran adalah kenderaan yang dipam ke mulut yang sempurna!
Pada waktu makan malam, adunan goreng adalah cara terbaik untuk mendapatkan sayur-sayuran anda. Pilih sayuran kegemaran anda atau ambil pintasan dan ambil beg dari bahagian peti sejuk di pasar raya.
Campurkan dengan protein tanpa lemak (seperti udang atau ayam) dan sos kegemaran anda yang diilhamkan oleh Asia dan anda sudah makan.
Menjadi Penggemar Buah!
Sekiranya anda mempunyai gigi manis, berlatih untuk mengidam buah-buahan. Tiada apa-apa seperti mangga yang dihiris berair atau sekeping nanas manis. Sekiranya anda sentiasa dalam perjalanan, pilihlah buah-buahan yang menarik seperti epal, kepingan, atau pisang.
Di rumah, campurkan buah menjadi yogurt. Smoothies adalah sempurna untuk sarapan selagi anda bijak tentang apa yang anda buang ke dalam pengisar itu dan melakukannya dengan betul . Dan apabila saya rasa makanan ringan di waktu malam, saya selalu pergi untuk buah-buahan. Satu mangkuk beri yang dihiasi dengan topping cambuk semulajadi memukul tempat setiap kali.
Buah dan sayur-sayuran pergi bersama-sama. Berikut adalah tip yang hebat: Masukkan timun kupas dan cincang untuk salad buah! Anda akan mengagihkan bahagian anda, dan timun campuran itu masuk.
Puas Dengan Salmon
Salmon adalah superstar kerana ia kaya dengan omega-3 asid lemak, lemak yang baik yang selalu anda dengar. Dan bukan sahaja ia lazat, ia juga mudah untuk dibuat. Cara kegemaran saya untuk memasak salmon adalah untuk membakarnya dalam pek foil-usaha minimum dengan hampir tidak ada pembersihan, dan keputusannya adalah kedudukan tertinggi!
Petua: Bakar dua fillet sekaligus; satu untuk makan malam dan satu untuk salad makan tengah hari seterusnya.
Juga mencari produk ikan salmon yang disemai / tering. (Tuna bukan satu-satunya dalam permainan.)
Pergi Kacang untuk Kacang
Kacang penuh dengan lemak dan protein yang sihat . Walau bagaimanapun, orang-orang kecil itu berkemas dalam banyak kalori, jadi buat mereka ceri di atas pada sundae anda, bukan acara utama. Saya suka memercikkan kacang hancur di atas oat, goreng-goreng, dan salad. Sebagai snek, dapatkan pakej 100 kalori untuk memastikan cals mereka di cek.
Bonus: Almond telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan . Menjadi berat badan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan di hati anda, jadi ambil pek berkawal sebahagian daripada badam hari ini!
Oatmeal adalah sejenis bijirin yang sihat
Saya terobsesi dengan oatmeal. Ia sangat memuaskan, dan ia baik hati.
Saya menggunakan oat lama untuk membuat sesuatu yang saya panggil "berkembang oat." Dengan memasak mereka dengan dua kali jumlah cecair dan selama dua kali lebih lama (berbanding dengan standard oatmeal), anda mendapat bahagian yang luar biasa!
Sangat mudah untuk belajar membuat oatmeat yang semakin meningkat . Saya juga suka oat semalaman. Bersiaplah mereka malam tadi, dan bangunlah untuk sarapan pagi yang siap sedia. Terdapat banyak resipi untuk parfait oat semalaman dengan lapisan buah dan yogurt!
Mengelakkan Avocado Adalah Tidak-Tidak
Jangan tinggalkan buah yang lazat ini. (Ya, secara teknis itu buah!) Lemak dan lazat, ia penuh dengan lemak-lemak yang sihat.
Roti bakar alpukat adalah semua kemarahan, dan untuk alasan yang baik! Saya membuat saya sendiri dengan memasak sekeping roti gandum, menyebarkannya dengan kira-kira 3 sudu alpukat, dan kemudian membiarkan imajinasi saya menjadi liar dengan topping.
Saya telah dikenali untuk menambah jagung, keju, strawberi, dan (menumbuk) walaupun daging babi! Alpukat juga sangat baik dicampur dengan yogurt Yunani tanpa lemak untuk memasak sayuran berkrim untuk sayuran. Menjaga kesihatan jantung anda tidak pernah terasa begitu baik! (Bonus: Ia boleh menjadi senjata berat !)
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!