Makanan yang anda makan dapat membantu menjaga kulit anda licin, lembut dan cantik. Diet seimbang yang sihat perlu menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh kulit anda:
- Asid lemak Omega-3 dapat membantu mengurangkan kekeringan kulit anda.
- Vitamin C diperlukan untuk pengeluaran kolagen, komponen utama lapisan tisu penghubung kulit anda.
- Vitamin A mengekalkan kulit anda sihat supaya ia berfungsi sebagai penghalang untuk memastikan bakteria dan patogen lain keluar dari badan anda.
- Selenium boleh membantu mencegah kanser kulit.
- Pigmen tumbuhan merah, oren, kuning dan gelap seperti lycopene dan lutein adalah antioksidan semulajadi yang melindungi kulit anda.
- Zink diperlukan untuk penyembuhan luka.
Flip melalui tayangan slaid untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang mengandung pelbagai kombinasi nutrien yang baik untuk kulit anda.
1 - Strawberi
Strawberi dibungkus dengan vitamin C supaya mereka membantu menjaga tisu penghubung di bawah kulit anda kuat dan sihat. Strawberi juga kaya dengan folat (vitamin B), serat, dan pelbagai fitokimia yang boleh membantu mencegah kerosakan kulit akibat pendedahan kepada radikal bebas
Petua Pro: Makan strawberi segar dengan yoghurt Yunani atau potongan baja oat untuk sarapan pagi yang sihat.
2 - Tiram
Tiram baik untuk kulit anda kerana ia sangat tinggi dalam zink. Makan hanya tiga tiram yang akan memberikan nilai zink sepanjang hari. Tiram juga membekalkan anda dengan protein dan besi. Anda akan dapati tiram mentah dalam tin atau segar di kebanyakan kedai runcit.
Tip Pro: Makan telur mentah, asap atau masak sebagai hidangan pembuka, atau buat sup tiram.
3 - Jeruk
Jeruk kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk pembentukan kolagen dan memastikan kulit berasa kuat. Jeruk juga kaya dengan vitamin A, yang diperlukan untuk pertumbuhan normal dan pembezaan sel.
Petua Pro: Makan oren sebagai snek petang dan bukannya bar gula-gula.
4 - Blueberries
Blueberries adalah antioksidan yang sangat tinggi yang boleh melindungi kulit anda dari kerosakan radikal bebas. Mereka juga tinggi serat, vitamin dan mineral. Mereka juga mesra alamiah - satu cawan blueberry segar mempunyai 84 kalori.
Petua Pro: Hidangkan blueberry sebagai pencuci mulut yang rendah kal atau menambahnya kepada bijirin atau gunakannya dalam smoothies.
5 - Lobak
Wortel menyediakan vitamin A dan prekursor, beta-karoten. Vitamin A adalah penting untuk kulit yang sihat. Wortel juga kaya dengan potasium dan serat manakala rendah kalori dan hampir tidak lemak.
Petua Pro: Hidangkan tong lobak dengan sayuran rendah kalori sayuran, atas salad dengan lobak cincang, atau sajikan wortel yang dimasak sebagai hidangan sampingan yang sihat.
6 - Kale
Kale adalah sayur sayuran yang berkaitan dengan kembang kol, arugula, dan brokoli. Ia kaya dengan begitu banyak nutrien termasuk vitamin A dan C. Ia juga rendah kalori dan tinggi serat.
Tip Pro: Cuba kale bayi sebagai salad hijau - ia lebih lembut daripada kale matang.
7 - Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang perlu kulit anda lembut dan lembut. Ia juga merupakan sumber protein, selenium, dan zink yang sangat baik. Walaupun ia kaya dengan lemak sihat, salmon tidak tinggi kalori, jadi ia sempurna untuk pelbagai jenis diet.
Petua Pro: Simpan salmon dalam tin untuk sandwich dan salad yang cepat dan mudah. Bonus jika anda memakan salmon dengan tulang kerana ia mengambil asupan kalsium anda.
8 - Brazil Nuts
Kacang Brazil gila tinggi selenium. Satu hidangan memberi anda selenium bernilai beberapa kali lebih banyak. Kacang Brazil juga kaya dengan kalsium, magnesium, dan protein. Mereka sedikit kalori yang tinggi - satu hidangan enam buah kacang mempunyai hampir 200 kalori, tetapi anda akan mendapat semua selenium yang anda perlukan dari hanya dua kacang.
Petua Pro: Makan beberapa kacang Brazil dengan epal atau pir untuk snek petang yang sihat.
9 - Kentang manis
Kentang manis kaya dengan vitamin A, jadi mereka sempurna untuk menjaga kulit anda dalam keadaan baik. Mereka juga kaya dengan potassium, dan serat. Kentang manis hidup sehingga nama mereka dan biasanya terkena dengan semua orang - bahkan pemakan pemilih.
Petua Pro: Hidangkan ubi jalar dengan minyak zaitun atau sentuhan sayuran manis, atau atas dengan kacang panggang, bawang, bayam masak atau kacang.
10 - Tuna
Tuna adalah sumber yang sangat baik dari asid lemak omega-3 yang menjadikan kulit anda lembut. Plus itu tinggi zink, selenium, dan protein. Tuna biasanya berfungsi sebagai fillet atau stik, dan ia boleh dibakar, dibakar, atau dibakar. Anda juga akan menemui ikan tuna dalam tin di kedai runcit tempatan anda.
Tip Pro: Pilih tuna kaleng yang dikemas dalam air mata air untuk menjimatkan kalori.
11 - Brokoli
Brokoli sangat tinggi dalam vitamin C yang anda perlukan untuk tisu penghubung yang sihat. Ia juga merupakan sumber vitamin A dan K yang baik, ditambah dengan serat dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit anda dari kerosakan matahari.
Tip Pro: Jika anda tidak makan brokoli dengan kerap, meningkatkan jumlah yang anda makan di satu tempat secara perlahan untuk mengurangkan pembentukan gas.
12 - Walnuts
Kenai adalah sumber yang sangat baik dari asid lemak penting omega-3 yang dipanggil asid alpha-linolenic (ALA), yang menjadikan kulit anda lembap dan lembut. Mereka juga tinggi dalam kalsium, protein dan magnesium dan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Petua Pro: Simpan walnut di dalam peti sejuk, atau bahkan beku, untuk melindungi lemak daripada menjadi tengik.
13 - Trout
Ikan air tawar adalah ikan putih ringan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 yang membantu mengekalkan kulit anda lembut. Trout juga merupakan sumber seng dan selenium yang sangat baik, yang juga baik untuk kulit anda, ditambah protein, kalsium, magnesium, dan niasin.
Petua Pro: Hanya panaskan minyak ikan zaitun anda dengan sedikit minyak zaitun dan berkhidmat dengan sedikit jus lemon, garam, dan lada.
14 - Tomato
Tomato penuh dengan kedua-dua vitamin A dan C, dan mereka juga mempunyai magnesium, kalsium dan sedikit vitamin K. Tomato segar kaya dengan nutrien dan kalori yang rendah, tetapi ada bonus apabila anda makan sos tomato. Memasak menumpukan jumlah lycopene, antioksidan yang baik untuk kulit anda.
Petua Pro: Buat makanan ringan dengan menghiris tomato berair yang besar ke dalam kepingan tebal. Tambah sedikit garam dan lada dan itu sahaja yang anda perlukan.
15 - Tembikai
Tembikai manis dan menyegarkan dan oh begitu baik untuk anda. Semangka adalah sumber vitamin A dan C yang baik, sehingga sangat baik untuk kulit anda, ditambah dengan kalium kaya, dan kalori yang rendah - satu cangkir bola buah tembikai mempunyai 46 kalori kecil.
Tip Pro: Air adalah penting untuk kulit yang sihat dan memakan semangka adalah cara terbaik untuk memulihkan.
16 - Red Sweet Peppers
Lada merah manis adalah baik untuk kulit anda kerana ia dimuatkan dengan kedua-dua vitamin C dan A. Mereka juga mempunyai beberapa vitamin K, yang penting untuk saluran darah yang sihat yang terletak di bawah kulit, ditambah dengan vitamin B dan serat. Lada merah manis juga rendah kalori - sesuai untuk sebarang diet.
Petua Pro: Cuba cabai hijau, kuning, dan oren untuk sedikit variasi. Mereka semua lazat dan penuh dengan nutrien.
17 - Benih Labu
Biji labu adalah pilihan makanan ringan yang sangat baik untuk rambut yang sihat kerana mereka kaya dengan asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan. Tambahan pula mereka mempunyai banyak kalsium, magnesium, protein, dan serat. Anda boleh menemui biji labu panggang di kedai serbaneka, kedai makanan kesihatan, kedai runcit tempatan, atau anda boleh membuat biji labu sendiri di rumah.
Petua Pro: Beli biji labu yang telah dibongkar - mereka lebih mudah dimakan.
Sumber:
Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W. "Teh hijau polifenol memberikan perlindungan fotoprotection, meningkatkan peredaran mikro, dan memodulasi sifat kulit wanita." J Nutr. 2011 Jun; 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.
Pejabat Suplemen Diet, Institut Kesihatan Nasional. "Lembaran Fakta Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Selenium.
Pejabat Suplemen Diet, Institut Kesihatan Nasional. "Lembaran Fakta Vitamin A." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Pejabat Suplemen Diet, Institut Kesihatan Nasional. "Lembaran Fakta Vitamin C." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.
Pejabat Suplemen Diet, Institut Kesihatan Nasional. "Lembaran Fakta Zink." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc.
Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, Birch-Machin MA, Watson RE, Rhodes LE. "Pekat tomato kaya dengan lycopene melindungi daripada fotodamena kulit pada manusia di vivo: percubaan terkawal rawak." Br J Dermatol. 2011 Jan; 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstract.
Stahl W, Sies H. "Karotenoid dan flavonoid menyumbang kepada perlindungan pemakanan daripada kerosakan kulit akibat cahaya matahari." Mol Biotechnol. 2007 Sep; 37 (1): 26-30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.
Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat, Pangkalan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.