Plat kawalan bahagian adalah cara mudah untuk mengawal saiz hidangan anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Anda boleh membeli piring kawalan bahagian di kedai-kedai dan dalam talian, tetapi anda juga boleh membuat anda sendiri. Gunakan panduan ini untuk memahami cara menggunakan strategi plat pintar untuk mencipta makanan sihat, makan lebih baik dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Plat Kawalan Bahagian untuk Berat Badan
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu mengenali plat kawalan bahagian.
Peralatan makan yang direka dengan bijak membantu anda untuk makan bahagian kanan protein, sayuran, kanji, tenusu dan pencuci mulut yang betul. Plat ini membantu anda membuat keputusan terbaik tentang apa yang hendak dimakan dan berapa banyak makanan supaya anda boleh membina makanan yang sihat untuk badan yang lebih baik .
Terdapat pelbagai jenis plat kawalan bahagian untuk penurunan berat badan. Anda hanya boleh menggunakan pinggan makan malam yang lebih kecil untuk belajar bagaimana untuk makan kurang pada waktu makan. Plat salad atau plat 9-inci membantu untuk memastikan bahagian-bahagian di cek . Makanan anda kelihatan lebih besar apabila ia diletakkan di atas peralatan makan yang lebih kecil. Walaupun plat 10 dan 11 inci menjadi popular, mereka boleh menyumbang kepada makan berlebihan, menurut penyelidikan oleh Dr. Brian Wansink , yang mengkaji penyebab makan berlebihan.
Bagi kebanyakan pemakanan, menggunakan plat yang lebih kecil adalah langkah pertama yang paling bijak untuk mengawal bahagian. Tetapi ada cara lain untuk menggunakan plat kawalan bahagian di rumah anda.
Plat Kawalan Port untuk Beli
Sesetengah pemakanan memilih untuk membeli plat kawalan bahagian direka bentuk secara profesional untuk mengurangkan berat badan.
Plat ini termasuk hiasan atau gambar pada alat makan yang memberi panduan kepada anda untuk melayani diri anda sendiri bahagian daging, sayur-sayuran, dan hidangan sampingan yang berair.
Anda akan mendapati banyak plat ini untuk dijual secara dalam talian. Jenama seperti Port Precise menjual set hidangan lengkap yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan tabiat makan anda.
Anda juga akan menemui panduan bahagian makanan yang dapat diguna semula Meal Measure yang boleh anda gunakan dengan plat anda sendiri.
Salah satu jenama kawalan plat kegemaran saya adalah livliga. Peralatan makan yang elegan datang dalam beberapa gaya yang berbeza untuk menampung pilihan peribadi yang berbeza. Tetapi tidak ada hidangan yang kelihatan seperti "dietware." Livliga juga menjadikan sudu, mangkuk dan gelas wain yang cantik yang membantu anda untuk mencurahkan minuman alkohol kegemaran anda .
Anda juga boleh membeli kit kawalan bahagian lengkap untuk membantu anda mengekalkan bahagian makanan yang betul semasa anda dalam perjalanan. Bentology membuat Portion Perfect Weight-Loss Kit dalam pelbagai warna yang menyeronokkan. Setiap kit datang dalam bekas yang berbeza untuk protein, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat supaya anda sentiasa tahu bahawa anda makan jumlah yang betul. Anda juga boleh membeli kit dengan beg sejuk, totes atau lengan terlindung supaya makanan anda tetap pada suhu yang tepat.
Buat Panel Kawalan Bahagian Anda Sendiri
Jika anda memilih untuk tidak membelanjakan wang pada plat baru untuk diet anda, anda boleh menggunakan prinsip kawalan bahagian yang sama dengan plat yang anda sudah ada. Ia hanya memerlukan anda menggunakan beberapa kreativiti dan membayangkan makanan anda dibahagikan kepada seksyen.
Dengan memecahkan mental plat anda ke dalam seksyen dan memberikan jenis makanan tertentu kepada setiap bahagian, pilihan yang lebih bijak dapat menjadi automatik. Berikut adalah cara untuk menjadikannya berfungsi:
Buat gambar mental plat anda. Bahagikan pinggan anda secara separuh secara menegak. Kemudian, bahagikan satu bahagian tersebut secara separuh mendatar. Sekarang anda mempunyai tiga bahagian: satu bahagian separuh besar dan bahagian dua suku.
- Isikan seperempat plat dengan protein tanpa lemak. Ini termasuk ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak atau kacang. Petua: Bakar, panggang atau panggang, dan keluarkan kulit unggas bila boleh. Jangan gunakan sos krim atau graviti kerana ini menambah banyak lemak tambahan dan kalori tambahan kepada makanan yang tidak sihat.
- Isikan seperempat plat dengan bijian yang sihat. Pilihan bijirin yang sihat termasuk quinoa, beras perang, gandum, couscous, atau roti gandum. Tip: Hindari menggunakan nasi putih, kentang, kentang tumbuk, atau roti putih yang memihak kepada biji-bijian. Bukan sahaja bijirin yang lebih sihat, mereka membantu anda untuk menghalang nafsu makan lebih lama daripada karbohidrat yang halus.
- Isi separuh baki plat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih pelbagai hasil setiap hari. Cuba tambahkan sayur-sayuran berwarna yang berbeza untuk setiap hidangan. Tip: Apabila anda memasak sayur-sayuran , jangan masukkan mentega, saus keju atau berpakaian, dan pastikan wap, panggang atau panggangnya daripada menggoreng atau menyediakan kaserol.
Perlu panduan untuk plat kawalan bahagian anda? Gunakan Logo Memilih My Plate yang dibangunkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). Cetak logo yang berwarna-warni dan letakkan di pintu peti sejuk anda atau meja makan anda untuk mengingatkan anda dan keluarga anda bagaimana untuk membuat makanan sihat untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan
Pendedahan: Semakan sampel telah disediakan oleh pengilang.