Gunakan senaman pembersihan rumah untuk membakar lebih banyak kalori melakukan kerja-kerja
Adakah anda tahu bahawa anda boleh meningkatkan jumlah kalori dibakar rumah pembersihan? Ia mudah dilakukan dengan beberapa perubahan mudah kepada rutin anda. Kebanyakan kerja rumah membakar kalori menggunakan beberapa pergerakan fizikal yang sama yang anda lakukan di gym. Dengan beberapa pelarasan kecil, anda boleh mendapatkan senaman badan penuh, membina otot dan membakar lebih banyak kalori semasa anda membersihkan rumah anda.
Bilangan Rumah Kering Dibakar Kalori
Disenaraikan di bawah adalah pekerjaan rumah tangga yang paling kerap bersama-sama dengan jumlah kalori yang akan dibakar oleh orang yang berusia 150 paun semasa melakukan kerja rumah. Untuk tujuan perbandingan, adalah berguna untuk mengetahui bahawa seorang lelaki berusia 150 paun membakar kira-kira satu kalori per minit sambil duduk di sofa dan menonton televisyen. Kebanyakan aktiviti pembersihan membakar 3-4 kali itu.
Latihan Pembersihan Rumah
Untuk membakar lebih banyak kalori semasa anda membersihkan rumah, tambahkan cabaran yang disenaraikan di bawah setiap aktiviti. Dalam kebanyakan kes, anda akan mencabar kestabilan anda dan melibatkan teras anda untuk menyelesaikannya. Keputusan? Anda akan mendapat bahagian tengah yang lebih ketat , kaki yang kuat dan badan yang lebih stabil. Baik bunyi? Dapatkan sarung tangan getah anda dan mula membersihkan!
Kalori Dibakar Mengosongkan atau mengepel: 4 kalori seminit.
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori: Berjumpa dengan lunge penuh setiap kali anda mencapai vakum atau bergerak ke hadapan.
Bawa kaki kembali bersama apabila anda menarik kembali vakum.
Otot yang digunakan: Sakit kepala menggunakan kebanyakan otot utama di bahagian bawah badan anda. Anda juga akan melibatkan otot perut untuk mengimbangi semasa bergerak masuk dan keluar dari lunge anda.
Kalori dibakar Mengeluh permukaan atau menghilangkan kaunter: 4 kalori seminit.
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori: Jika permukaan yang anda perlukan untuk membersihkan adalah di atas kepala anda, anda mungkin perlu berdiri di jari kaki anda untuk mencapai mereka. Tetapi anda juga boleh tinggal di jari kaki anda apabila anda bergerak ke bawah permukaan tingkat kaunter. Kemudian berikan anak lembu anda berehat dan berdiri di atas satu kaki sahaja semasa anda mengelap permukaan di dapur atau bilik mandi.
Otot yang digunakan: Berdiri di jari kaki anda melibatkan otot betis dan membantu membentuk kaki bawah. Jika anda boleh mengimbangi semasa anda berada di jari kaki anda, anda juga melibatkan otot teras anda untuk tetap tegak. Apabila anda berdiri di atas satu kaki dan melanjutkan kaki yang lain ke sisi, anda melibatkan otot-otot glute yang membungkus pinggul anda. Otot penculik ini membantu membentuk pinggul dan punggung anda.
Kalori Dibakar Debu papan lantai atau membersihkan ruang rendah: 4 kalori seminit
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori: Apabila anda berada di tangan dan lutut, cuba jangan duduk di atas kaki atau pinggul anda, tetapi tetap berada di kedudukan "semuaempat". Ini adalah kedudukan yang sama di mana anda akan melakukan senaman kucing dalam kelas yoga. Memperpanjang satu lengan untuk membersihkan atau mengelap permukaan dan sisi ganti. Untuk cabaran tambahan, melanjutkan kaki bertentangan di belakang badan anda seperti yang anda lakukan dalam latihan anjing-anjing .
Otot yang digunakan: Dengan lanjutan kaki, anda melibatkan otot-otot di pantat anda, abs anda, dan badan rendah anda untuk melakukan senaman pembersihan ini. Tanpa lanjutan kaki, anda akan menggunakan bahagian belakang dan otot perut anda.
Kalori membakar tangga mendaki sambil membawa 1-15 pound: Burns 6 kalori seminit.
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori: Jika anda mempunyai bakul atau alat pembersihan yang perlu anda bawa dari lantai ke lantai, gunakan langkah berjalan kaki untuk naik tangga.
Otot yang digunakan: Jika anda membawa beban di hadapan anda, anda akan membina kekuatan di atas badan dan bahu anda. Aktiviti lunge akan membantu membentuk bahagian belakang (belakang kakimu) dan otot-otot gluteal yang membentuk punggung anda.
Kalori dibakar menjadikan katil: Membakar 2 kalori seminit
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori: Lakukan bahagian lurus sambil mengetuk helai pada setiap sisi katil. Bantal fluff dan meluruskan selimut dalam Pahlawan III yang seimbang.
Otot yang digunakan: Lunge bahagian akan melibatkan kebanyakan otot di bahagian bawah badan tetapi akan menargetkan otot adductor dan abductor di dalam dan di luar paha anda. Pose Warrior III akan membantu anda membina kekuatan pada kaki, belakang, dan perut anda. Gg
Jumlah Kalori Pembakaran Rumah Pembakaran
Sebagai anggaran, orang yang berusia 150 paun akan membakar 200 kalori sejam semasa melakukan kerja rumah. Tetapi variasi ini akan membantu anda membakar lebih banyak. Di samping itu, anda belajar untuk melibatkan aktiviti teras anda dan menggunakan keseimbangan untuk meningkatkan manfaat setiap aktiviti harian . Walaupun saya tidak semestinya mengesyorkan kerja rumah sebagai latihan berat badan biasa, anda boleh melakukan senaman pembersihan rumah ini pada hari-hari yang tidak boleh di gym.