Punca jahitan sampingan semasa latihan

Kebanyakan pelari mengalami jahitan sampingan atau sakit muka pada satu masa atau semasa latihan. Itu tajam, sakit pinggang setempat yang berada di bawah sangkar tulang rusuk yang biasanya berlaku di bahagian bawah abdomen kanan. Ia amat biasa di kalangan pelari dan telah diketahui memperlahankan beberapa atlet untuk berjalan-jalan sehinggalah kesakitan berkurangan.

Hari ini, penyelidik merujuk kepada kesakitan perut ini dengan istilah yang lebih teknikal dan saintifik, "kesakitan pernafasan sementara yang berkaitan dengan senaman" (ETAP).

Terlepas dari apa yang anda panggil, kesakitan sering cukup untuk menghentikan pelari dan perenang di trek mereka dan memegang sisi mereka dalam penderitaan.

Punca

Walaupun masih ada penjelasan yang pasti untuk penyebab jahitan sampingan, terdapat beberapa teori yang sangat meyakinkan. Majoriti penyelidik percaya bahawa ia mempunyai banyak kaitan dengan apa yang kita makan sebelum kita bersenam .

Beberapa kajian bersetuju bahawa ETAP adalah paling biasa dalam berlari dan berenang. Kesakitan digambarkan dengan baik di bahagian kanan atau kiri abdomen. Kesakitan dari jahitan sampingan sering mengganggu prestasi tetapi tidak berkaitan dengan jantina atlet atau indeks jisim badan . ETAP tidak begitu biasa pada atlet yang lebih tua.

Faktor yang paling penting dalam membangunkan ETAP nampaknya adalah masa hidangan pra-acara . Satu kajian melaporkan bahawa memakan jus buah-buahan dan minuman yang tinggi dalam karbohidrat dan osmolality (ukuran kepekatan), sama ada sebelum atau semasa latihan mencetuskan permulaan jahitan, terutamanya dalam individu yang mudah terjejas.

Gejala tidak sepadan dengan jumlah makanan yang dimakan (jumlah lambung).

Penjelasan yang lebih rumit yang dikemukakan oleh sesetengah penyelidik adalah bahawa jahitan sampingan disebabkan oleh peregangan ligamen yang meluas dari diafragma ke organ dalaman, terutamanya hati. Pergerakan berlari semasa bernafas dan melepaskan ligamen ini.

Pelari cenderung untuk menghembuskan nafas setiap dua atau empat langkah. Kebanyakan orang menghembus nafas sebagai kaki kiri menyentuh tanah, tetapi sesetengah orang menghembus nafas ketika kaki kanan menyentuh tanah. Ia adalah kumpulan kedua yang kelihatan lebih cenderung untuk mendapatkan jahitan sampingan.

Melepaskan apabila kaki kanan menghentam tanah menyebabkan daya yang lebih besar di hati (yang berada di sebelah kanan tepat di bawah tulang rusuk). Jadi sama seperti hati menjatuhkan diafragma untuk menghembus nafas. Adalah dipercayai peregangan berulang ini membawa kepada kejang diafragma.

Rawatan dan Pencegahan

Sekiranya anda mengembangkan jahitan sampingan semasa berlari, berhenti berlari dan letakkan tangan anda di sebelah kanan perut anda dan tarik ke atas sambil menghirup dan mengosongkan secara merata. Semasa anda berlari atau berenang, cuba ambil walaupun, nafas dalam. Teori ligamen yang terbentang akan membantah bahawa pernafasan cetek cenderung meningkatkan risiko jahitan kerana diafragma selalu sedikit meningkat dan tidak pernah menurunkan cukup jauh untuk membolehkan ligamen untuk berehat. Apabila ini berlaku, diafragma menjadi tertekan dan kekejangan atau "stitch" lebih cenderung.

Beberapa cara lain untuk meringankan rasa sakit dari jahitan sampingan termasuk:

Cara untuk mengelakkan jahitan sampingan daripada berlaku termasuk:

Sumber:

Eichner ER. Jahit di sebelah: penyebab, latihan, dan penyelesaian. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.

Morton DP, Callister R. Faktor-faktor yang mempengaruhi kesakitan pernafasan sementara yang berkaitan dengan senaman. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. 2002 Mei.

Morton DP, Callister R. Ciri-ciri dan etiologi kesakitan abdomen pernafasan berkaitan dengan senaman. Sukan Sci Sci Exerc2000; 32: 432-8.

Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologi kesakitan abdomen pernafasan yang berkaitan dengan senaman di Sydney City untuk melancarkan komuniti Surf. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.

Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Kesan komposisi bendalir terkena pada sakit perut sementara yang berkaitan dengan senaman. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.