Dalam yoga, kita bercakap banyak tentang memupuk api dalaman (agni) melalui pergerakan yang kuat dan pernafasan yang diarahkan. Tetapi kerja pernafasan juga boleh digunakan untuk kesan yang bertentangan: untuk menenangkan dan menyejukkan badan ke bawah. Walaupun mana-mana pernafasan yang panjang, perlahan dan mendalam membantu untuk melibatkan sistem saraf parasympatetik dan mengatasi kesan tekanan, sitali pranayama amat berkesan untuk menyejukkan dan menenangkan tubuh.
Walaupun asal tepat teknik ini tidak diketahui, ia popular di Kundalini yoga dan kerap membuat penampilan dalam kelas yoga jenis lain pada musim panas. Sitali juga sering diresepkan dalam ubat Ayurveda untuk orang-orang yang mempunyai perlembagaan pitta yang berapi-api.
Untuk melakukan nafas sitali, anda perlahan-lahan menghirup udara melalui lidah yang dilancarkan (atau bibir pursed untuk mereka yang tidak boleh menggulung lidah mereka terima kasih kepada genetik). Pada akhir sesi yoga yang berkeringat, itu hanya perkara untuk mengatasi semua haba dalaman dan membawa badan anda kembali seimbang. Pada hari yang panas, hampir seolah-olah anda membuat penghawa dingin anda sendiri. Ia kelihatan agak halus, jadi anda juga boleh melakukannya di kereta bawah tanah atau lif yang sesak untuk sedikit kelegaan dari panas atau kecemasan tanpa memanggil terlalu banyak perhatian kepada diri sendiri. Anda akan terkejut dengan betapa lebih tenang dan sejuk yang anda rasai selepas kira-kira sepuluh pusingan pernafasan sitali.
Arahan
1. Datang untuk duduk bersilang atau dalam beberapa kedudukan lain yang selesa. Apa pun postur anda, pastikan bahu anda menenangkan diri dari telinga anda, tulang belakang anda panjang, perut anda lembut, dan dagu anda hampir sejajar dengan lantai.
2. Ambil dua atau tiga inhales dalam dan buang air besar melalui hidung anda untuk memusatkan diri anda sebagai persiapan untuk amalan pranayama ini.
3. Gulungkan lidah anda, merapatkan sisi ke arah pusat untuk membentuk tiub (atau bentuk taco). Tekan ujung lidah di antara bibir bibir anda. Sekiranya anda tidak boleh melancarkan lidah anda, cuma bibir anda hanya sebaliknya, buat bentuk "o" kecil dengan mulut anda. Dalam kes ini, pastikan lidah anda berada di bahagian belakang gigi bawah anda supaya udara yang anda pasangkan di atasnya.
4. Terus perlahan melalui tiub yang dibentuk oleh lidah anda seolah-olah anda menghirup udara melalui jerami. Biarkan nafas meluaskan dada anda dan isi perut anda.
5. Tutup mulut anda dan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
6. Ulangi sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh kali untuk memaksimumkan kesan penyejukan. Di Kundalini, ia disyorkan untuk melakukan 26 pusingan nafas ini pada waktu pagi dan 26 lagi di waktu petang. Cubalah jika anda mempunyai masa!