1 - Pose Dewi yang dirawat - Supta Baddha Konasana
Jenis Pose : Supine, Restorative
Juga Dikenali sebagai : Pinggir Sudut Terulang
Faedah : Membuka pinggir dan pinggul
Arahan:
1. Datang untuk berbaring di belakang anda.
2. Bengkokkan lutut anda, menjaga tapak kaki anda di atas lantai.
3. Buka lutut anda untuk kedua-dua sisi, membawa tapak kaki anda bersama-sama. Kaki akan berada di kedudukan yang sama kerana mereka berada dalam Pose tukang sepatu - baddha konasana .
4. Lengan anda boleh berada dalam kedudukan yang selesa. Di dalam bentuk T seperti yang ditunjukkan di sini, overhead, santai di sisi anda atau berehat di paha anda adalah beberapa pilihan.
5. Tinggal di sini selama beberapa minit apabila graviti berfungsi untuk memperdalam peregangan anda. Untuk keluar, sampai ke bawah dan bantu lutut anda kembali bersama-sama. Kemudian gulung ke satu sisi dan gunakan tangan anda untuk menyokong anda semasa anda duduk.
Petua:
1. Jika kaki anda tidak selesa kerana lutut anda jauh dari lantai, cuba letakkan blok di bawah setiap lutut untuk sokongan.
2. Anda boleh memilih untuk mengambil simpanan anda dalam kedudukan ini.
2 - Supta Baddha Konasana Dengan Bolster
1. Sebelum anda berbaring, ambil satu minit untuk menubuhkan pemain anda. Sekiranya anda tidak mempunyai bolster, anda boleh menyusun beberapa selimut yang dilipat dengan kemas . Buat timbunan anda menyerupai bentuk yang lebih baik. Sesetengah orang mungkin lebih suka kaedah ini kerana anda boleh dengan mudah menyesuaikan ketinggian timbunan anda.
2. Apabila anda sedang duduk, bolster anda harus selesa dengan pantat anda. Bersandar belakang supaya bolster menyokong panjang tulang belakang anda tetapi pantat anda berada di atas lantai.
3. Pisahkan lutut anda ke kedua-dua sisi, menjaga tapak kaki anda bersama-sama.
4. Pilih kedudukan yang selesa untuk lengan anda.
Petua:
1. Idea postur restoratif adalah seperti yang disokong dan selesa mungkin. Dengan cara itu, anda boleh kekal berpose selama 10 atau lebih minit sementara graviti berfungsi untuk memperdalam regangan anda untuk anda. Sekiranya anda rasa sakit atau rasa tidak selesa, keluarlah kerana tidak memberi manfaat kepada anda untuk tinggal di dalamnya.
2. Jika anda ingin menyesuaikan sudut bolster anda supaya lereng dari kepala ke arah pinggul anda, letakkan selimut yang dilipat atau blok di bawah bolster pada hujung kepala sebelum berbaring.
3. Jika anda berlatih di rumah, tetapkan pemasa selama 5 atau 10 minit supaya anda dapat berehat sepenuhnya. Meliputi diri anda dengan selimut juga merupakan idea yang baik kerana badan anda menjadi sejuk apabila anda tidak bergerak.