Jika anda bosan berjalan di treadmill dan ingin meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda, anda boleh cuba menggunakan ciri lekuk di treadmill anda dan melakukan beberapa latihan di bukit. Bukit bukit di atas treadmill adalah lebih selamat daripada berlari bukit di luar, kerana ia mengurangkan kesan pada lutut dan pinggul anda. Dan itu adalah pilihan yang hebat apabila keadaan cuaca atau kekurangan bukit di kawasan anda menghalang anda dari berlari bukit di luar rumah.
Workout Hill
| Selang | Cara Main |
| Panaskan | Perlahan perlahan selama 5 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit dengan pantas pada lekapan 4% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit pada kadar stabil 5% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit dengan pantas pada lekapan 6% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit pada kadar stabil 7% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit dengan pantas pada lekapan 6% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit pada kadar stabil 5% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Selang Bukit | 2 minit dengan pantas pada lekapan 4% |
| Selang Rehat | Pulih (laju mudah) selama 2 minit. |
| Keluarkan | Perlahan perlahan selama 5 minit. |
Lihat juga: