Tips untuk Mengubati dan Mencegah Kecederaan dan Sakit
Bola tampar adalah sukan yang hebat untuk pemain dari semua peringkat umur dan peringkat. Tetapi seperti mana-mana sukan, ia boleh mengakibatkan kecederaan. Kebanyakan kecederaan bola tampar secara umumnya boleh diklasifikasikan sebagai kecederaan kronik (berlebihan) atau kecederaan akut (traumatik). Ketahui tentang kecederaan biasa dan lihat beberapa tip untuk mencegahnya.
Kecederaan Bola Tampar Berlebihan Biasa
Berlebihan kecederaan berlaku dari masa ke masa disebabkan tekanan pada otot, sendi dan tisu lembut tanpa masa yang tepat untuk penyembuhan.
Mereka bermula sebagai kesakitan, kesakitan atau kesakitan yang kecil, dan boleh menjadi kecederaan melemahkan jika mereka tidak dirawat lebih awal.
- Shoulder tendinitis, bursitis, dan sindrom pelepasan
- Beku bahu (capsulitis pelekat)
- Siku tenis (epicondylitis sisi)
- Bursitis siku
- Tendinitis pergelangan tangan
- Achilles tendinitis
- Osteoartritis lutut
- Tekanan otot belakang
- Kesakitan belakang yang rendah
Cedera Bola Tampar Biasa Akut
Sebaliknya, kecederaan akut atau traumatik berlaku akibat kecederaan tiba-tiba, daya atau impak, dan boleh agak dramatik.
- Cuff rotator terpecahkan
- Dislokasi bahu
- Pemisahan Bahu
- Pergelangan tangan pergelangan tangan
- Patah jari
- Kaki buku lali
- Tudung tendon Achilles
- Hamstrings tarik atau air mata
- Kekejangan dan ketegangan otot
- Cakera herniated
Kecederaan Lutut
Kecederaan lutut semasa bola tampar kurang biasa, tetapi apabila ia berlaku, mereka biasanya sama dengan ligamen atau rawan.
- Kecederaan ligamen: kecederaan ligamen pada lutut adalah sangat biasa dalam sukan yang memerlukan berhenti dan memulakan atau menukar arah dengan cepat. Daya melampau pada lutut boleh menyebabkan ligamen koyak. Ligan cruciat anterior (ACL) dan ligamen cengkaman medial (MCL) adalah yang paling kerap cedera, tetapi ligamen cruciate posterior (PCL) dan ligamen cagaran lateral (LCL) juga boleh cedera. Kecederaan ligamen cruciat tidak selalu menyebabkan sakit, tetapi biasanya menyebabkan "pop" kuat. Kebanyakan kecederaan ini disahkan dengan MRI. Pembedahan Arthroscopic kadang-kadang cara terbaik untuk mencari air mata separa.
- Rawan lutut lutut (luka Meniscus): Rawan parut lutut biasanya meniskus koyak. Ini kecil, "c" berbentuk tulang rawan bertindak sebagai kusyen di antara tulang paha (femur) dan tibia (tulang shin). Terdapat satu di luar (meniskus sisi) dan satu di bahagian dalam lutut (meniskus medial). Air mata meniscus sering disebabkan oleh berpusing, berputar, merosot, atau memberi kesan mendadak. Ia boleh dikenalpasti melalui pelbagai ujian manual yang boleh dilakukan oleh doktor untuk mengesan rawan koyak.
- Chondromalacia: Istilah ini merujuk kepada melembutkan dan merosakkan bahagian bawah lutut. Pada atlet muda, ini biasanya merupakan kecederaan akibat trauma, berlebihan, penjajaran yang lemah pada sendi lutut, atau ketidakseimbangan otot. Ini membawa kepada geseran dan menggosok di bawah lutut akibat kerosakan pada permukaan tulang rawan. Sensasi adalah rasa sakit yang membosankan di sekitar atau di bawah lutut yang bertambah buruk ketika berjalan menuruni tangga atau bukit, memanjat tangga, aktiviti menanggung berat lainnya.
Pain dan Kecederaan Bola Tampar Lain
Ini kecederaan sukan biasa juga boleh dilihat dalam pemain bola tampar.
- Lepuh: Lepuh adalah kantung berisi cecair di permukaan kulit. Mereka biasanya berlaku di tangan atau kaki akibat geseran.
- Kesakitan otot yang terlambat (DOMS): Kesakitan otot , kekakuan, atau kesakitan ini berlaku 24 hingga 48 jam selepas senaman intensif atau semasa memulakan aktiviti kecergasan baru.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis adalah penyebab kesakitan yang paling biasa di bahagian bawah tumit dan biasanya ditakrifkan oleh kesakitan semasa langkah pertama pagi
- Pecahan Tekanan: Keretakan tekanan di kaki sering disebabkan oleh kesan berlebihan atau berulang pada permukaan yang keras
Petua untuk Mencegah Kecederaan Bola Tampar
Banyak kecederaan sukan yang berlaku akibat penggunaan berlebihan, kekurangan istirahat yang sewajarnya, kekurangan pemanasan yang betul atau penyaman udara yang buruk.
Langkah berjaga-jaga keselamatan berikut disyorkan untuk membantu mencegah kecederaan bola tampar bantuan:
- Panaskan dengan teliti sebelum bermain.
- Pakai kasut dengan tapak tahan bantal.
- Gunakan teknik yang baik dan bermain dengan peraturan.
- Bersihkan mahkamah sebelum bermain. Semak tempat atau sampah yang licin.
- Mempunyai kit pertolongan cemas di tangan.
- Dapatkan pemulihan yang mencukupi.
- Tinggal terhidrasi.