Sukar untuk kekal aktif pada musim sejuk. Apabila hari semakin pendek dan suhu mula berkurang, kebanyakan dari kita hanya mahu berbaring di sofa atau berkerut di hadapan api. Tetapi itu tidak berfungsi dengan baik jika anda mahu menurunkan berat badan. Sudah tentu, anda boleh menggunakan diet sahaja untuk menurunkan berat badan , tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan diet dan senaman .
Jadi bagaimana anda membakar lebih banyak kalori apabila sejuk di luar?
Saya pergi ke Glennis Coursey, Coach Lead di MyFitnessPal untuk mendapatkan beberapa idea untuk latihan musim sejuk yang menyeronokkan. MyFitnessPal adalah sumber dalam talian untuk pesakit diet dan orang lain yang ingin kekal aktif. Apl dan laman web mudah alih mereka boleh membantu anda mengesan kalori dan aktiviti harian untuk menurunkan dan mengekalkan kesihatan yang baik.
Latihan Musim Sejuk untuk Berat Badan
Menurut Glennis, musim sejuk yang sejuk tidak boleh menjadi alasan untuk tinggal di dalam. "Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk melakukan aktiviti baru yang belum pernah dilakukan sebelum ini. Sukan musim sejuk adalah pembakar kalori yang hebat dan mereka seronok!" Dia mencadangkan aktiviti-aktiviti yang hebat untuk keluarga dan pembakar kalori besar:
- Penumbuk: 345 kalori sejam
- Skating Ais: 380 kalori sejam
- Snowshoeing: 500 kalori sejam
- Cross Country Skiing: 800 kalori sejam
- Downhill Skiing: 400 kalori sejam
Sudah tentu, jumlah kalori yang dibakar apabila anda mencuba sukan ini akan berbeza-beza mengikut saiz dan keamatan aktiviti anda, tetapi mana-mana latihan ini akan membantu anda membakar lemak.
Lebih Banyak Aktiviti Musim Sejuk yang Membakar Kalori
Jika kerja rumah anda telah mengambil alih jadual anda, jangan risau. Pekerjaan musim sejuk membakar kalori mega juga. Apabila anda membersihkan jalan masuk atau membersihkan jalan, anda boleh mengira usaha itu sebagai latihan. Salji salji boleh membakar 500 kalori sejam, menurut Glennis.
Dan jika anda perlu membersihkan kereta anda sebelum menuju kerja, dia mengatakan bahawa mengikis ais dari kereta anda boleh membakar 250 kalori sejam lagi.
Duti ibu bapa juga boleh menjadi latihan pada musim sejuk. Glennis mengatakan bahawa apabila anda melakukan aktiviti keluarga di luar, anda mempunyai lebih banyak peluang untuk membakar kalori. "Apabila anda mengangkut anak-anak ke atas bukit di atas kereta luncur, membina salji atau meluncur ais - semua perkara ini membakar kalori dan menyeronokkan untuk seluruh keluarga."
Tips Keselamatan untuk Latihan Musim Sejuk
Untuk tetap selamat ketika anda bersenam di luar, Glennis mengesyorkan agar anda merancang lebih awal. "Semak cuaca dan cari keadaan yang melampau, cuaca rendah, salji atau hujan, angin kencang, supaya anda tidak terperangkap. Saya sentiasa berusaha untuk menjadualkan latihan sehinggalah ke tengah hari yang saya dapat untuk mengelakkan tambahan yang lebih rendah suhu pada waktu pagi dan petang dan memanfaatkan cahaya matahari. "
Dia juga mengatakan bahawa anda harus berpakaian dengan teliti, terutama jika anda melakukan latihan intensiti tinggi yang menyebabkan suhu tubuh anda meningkat. "Berpakaian dalam lapisan supaya anda boleh mengambil barang-barang yang anda panaskan. Lebih penting lagi, anda boleh meletakkan lapisan semula apabila anda berpeluh untuk memastikan suhu tubuh anda jatuh terlalu cepat selepas senaman."
Menjaga kaki anda kering dan hangat adalah penting juga.
Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori di salji jika kaki anda tetap dilindungi. Pakai kasut kalis air yang hangat untuk aktiviti seperti selimut atau salji salji. Syarikat-syarikat seperti BEARPAW membuat butik kalis air panas dengan outsoles getah yang kuat untuk daya tarikan yang baik semasa aktiviti di salji. Sekiranya anda mempunyai but, yang tidak sepenuhnya kalis air, anda boleh menambah gaiters supaya kaki anda kering.
Jika anda melakukan senaman intensiti yang lebih rendah, anda juga perlu berhati-hati. "Sangat penting untuk menutup kepala, jari kaki, dan jari anda," katanya. "Akhirnya, perhatikan tanda-tanda hipotermia dan radang dingin , dan apabila anda boleh, bekerjasama dengan kawan agar dia dapat melihat tanda-tanda, termasuk menggigil atau mual."
Dan akhirnya, penglihatan adalah masalah besar pada musim sejuk. Hari menjadi lebih pendek pada bulan-bulan yang lebih sejuk jadi kemungkinan jika anda bersenam di luar rumah yang akan anda jalankan pada waktu awal pagi atau waktu petang yang gelap. Oleh itu, penting untuk memakai pakaian teknikal yang juga mencerminkan.
Beberapa jenama membuat gear dengan ciri penglihatan berteknologi tinggi. Koleksi Zap oleh Sugoi, misalnya, direka untuk penglihatan yang tinggi apabila disambar oleh cahaya buatan. Jadi, jika anda berlari atau berbasikal berhampiran jalan raya, pemandu dapat melihat anda dan melambatkan keselamatan anda. Anda akan mendapati gear reflektif untuk pelbagai sukan dan untuk setiap bahagian badan anda, termasuk jaket, seluar, sarung tangan dan juga kasut, topi keledar dan penutup pakai.
Latihan Musim Sejuk untuk Dilakukan di Rumah
Sudah tentu, akan ada masa apabila keadaan cuaca menghalang anda daripada menikmati senaman luaran. Jika demikian, dapatkan kreatif untuk membakar lebih banyak kalori di dalamnya.
- Bersihkan rumah anda . Percayalah atau tidak, anda boleh menukar kerja pembersihan rumah anda ke dalam senaman badan keseluruhan .
- Latihan kekuatan mudah . Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk memulakan program latihan kekuatan di rumah. Anda tidak akan memerlukan peralatan khas jika anda melakukan latihan yang termasuk latihan berat badan .
- Gunakan DVD dan latihan dalam talian . Anda tidak perlu berani jalan raya berseri jika anda melakukan senaman dalam talian di rumah anda . Banyak laman web menawarkan kelas percuma yang boleh anda jalankan di kemudahan anda.