Menyesuaikan Tahap Karbohidrat untuk Tubuh Anda
Anda telah memulakan Diet Di Pantai Selatan dan mula berfikir ke depan untuk Fasa Dua. Adalah baik untuk melihat ke hadapan dan menyiapkan diri kerana Fasa Dua adalah lebih rumit daripada Fasa Satu. Dalam dua minggu pertama di South Beach, anda makan dari senarai makanan, dan itu sahaja. Selepas fasa pertama , tiba masanya untuk memulakan pemakanan untuk tubuh dan selera anda sendiri.
Matlamat Fasa Dua dari South Beach Diet adalah untuk mencari tahap karbohidrat yang betul untuk anda . Ini dilakukan dengan secara beransur-ansur memperkenalkan beberapa nutrien tinggi, serat tinggi, karbohidrat glisemik rendah ke dalam diet anda. Berapa banyak dan jenis apa yang akan berbeza antara individu.
Sangat penting untuk memberi perhatian kepada reaksi badan anda sendiri untuk menambah karbohidrat . Jika makanan menimbulkan nafsu atau berat badan, lepaskan dan cuba sesuatu yang kurang glisemik. Sekiranya anda rasa kurang fuzzy atau lebih rendah dalam tenaga, anda boleh. Semasa fasa ini, penurunan berat badan akan perlahan hingga satu hingga dua paun setiap minggu, jadi ingat juga.
Fasa Dua: Minggu Satu
Pelan minggu pertama Fasa Dua adalah untuk menambahkan satu hidangan makanan karbohidrat setiap hari, bereksperimen untuk melihat bagaimana perasaan anda. Kemungkinan makanan pertama ini tidak akan menjadi masalah.
Apakah makanan yang perlu? Secara amnya, ia adalah hidangan dari senarai buah yang diluluskan atau hidangan kanji glisemik yang rendah.
Dr. Arthur Agatston, pencipta Diet Pantai Selatan, mengesyorkan bahawa jika anda memilih buah-buahan untuk memakannya semasa makan tengahari atau makan malam. Dia berfikir bahawa buah-buahan semasa sarapan lebih cenderung untuk mengidam nafsu.
Sekiranya anda memilih bijirin yang diluluskan , dia mencadangkan serat yang tinggi, bijirin karbohidrat rendah seperti Fiber One, All Bran dengan serat tambahan, atau oatmeat yang dimasak dengan lambat (tidak segera).
Jika anda mempunyai bijirin untuk sarapan pagi, pastikan anda memasukkan beberapa protein juga.
Fasa Dua: Minggu Dua
Minggu kedua, anda akan menambah hidangan harian karbohidrat harian kedua, seperti di atas. Ini bermakna anda akan makan satu hidangan buah dan satu hidangan makanan berkarut tinggi setiap hari minggu ini, sebagai tambahan kepada semua makanan lain.
Selain pati dan buah-buahan, senarai ini sedikit berubah untuk Fasa Dua:
- Produk tenusu
- Sweet Treats
- Kacang dan Kekacang Lain-lain
- Minuman
- Semua Senarai Makanan Diet Pantai Selatan
Fasa Dua: Minggu Tiga
Semasa minggu ketiga, anda akan sekali lagi menambah makanan karbohidrat setiap hari jika anda boleh bertolak ansur tanpa berat badan atau nafsu makan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk bercakap sedikit tentang roti pada ketika ini.
Roti yang diuji untuk indeks glisemik bervariasi secara meluas mengikut resipi roti dan bagaimana bijirinnya bijirin. Kebanyakan roti, termasuk yang diperbuat daripada bijirin penuh, tinggi pada indeks glisemik , berkumpul di sekitar 70-an yang rendah. Sesetengah roti, terutamanya di mana butirannya sangat kasar (ke titik di mana anda dapat melihat kepingan biji-bijian dalam roti) agak kurang glisemik, tetapi ini bukan perkara biasa.
Cari roti dengan sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap hidangan - roti yang dibuat khusus untuk menjadi karbohidrat biasanya mempunyai lebih banyak serat dan kurang kanji.
Sekiranya roti menjadi masalah untuk anda, pada masa ini atau lebih, pilih sebiji bijirin yang tidak menjadi tepung, seperti beras merah, dan lihat jika anda bertolak ansur dengan lebih baik.
Fasa Dua: Minggu Empat
Tambah satu lagi hidangan karbohidrat. Pada ketika ini, anda mungkin semakin dekat dengan had karbohidrat yang anda boleh makan dan terus menurunkan berat badan dan sesetengah orang akan lulus had itu. Perhatikan dengan teliti untuk tanda-tanda karbohidrat karbohidrat .
Fasa Dua: Minggu Lima
Sekiranya anda boleh mengendalikannya, tambah karbohidrat lain. Pada ketika ini, menu anda sepatutnya kelihatan seperti Makanan Tahap Satu , tetapi dengan tambahan dua atau tiga hidangan setiap buah, kanji atau bijirin, dan tenusu.
Makan tengahari dan makan malam haruslah masing-masing mempunyai sekurang-kurangnya 2 cawan sayur bersama dengan protein.
Fasa Kedua: Minggu Enam
Sekiranya anda masih boleh menambah karbohidrat, anda akan makan tiga hidangan buah dan tiga hidangan bijirin atau kanji. Jika ini terlalu banyak karbohidrat, cubalah menggantikan lebih banyak sayur-sayuran bukan berkanji.
Pada ketika ini, anda telah beralih sepenuhnya ke Fasa Dua Diet Pantai Selatan. Ini adalah cara yang anda harus makan sehingga anda mencapai berat badan anda dan siap untuk Tahap Tiga .
A Word From
Walaupun South Beach Diet adalah program pemakanan, penting untuk menyesuaikannya dengan matlamat badan dan berat badan semasa anda maju. Sentiasa sedar bagaimana badan anda bertindak balas terhadap setiap karbohidrat tambahan yang berfungsi sehingga anda tahu kapan berhenti menambah lebih banyak. Dengan kegigihan, anda akan bergerak bersama Fasa Tiga dan berasa hebat.