7 Tips Membantu Badan Anda Laraskan
Sebaik sahaja kita membuat keputusan untuk membuat perubahan besar dalam sesuatu yang asas seperti apa yang kita makan, kita boleh mengharapkan perjalanan bergelombang. Apabila anda mula memilih diet rendah karbohidrat, anda mungkin mengalami pengeluaran karbohidrat atau keruntuhan karbohidrat. Itulah sebabnya ia baik untuk disediakan dengan baik dengan mengikuti cadangan untuk memulakan .
Sekiranya anda memutuskan untuk mengikut diet yang mempunyai fasa karbohidrat yang sangat rendah, anda mungkin menghadapi cabaran lain juga.
Adalah penting untuk mengetahui beberapa kemungkinan yang mungkin berlaku sebelum ini. Dengan cara itu, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan jika anda menghadapi masalah ini dan anda akan memahami pentingnya memberi badan anda sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan diet.
Mendapatkan minggu pertama pada diet rendah karbohidrat adalah, sesungguhnya bahagian yang paling sukar. Badan anda digunakan untuk menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan dengan diet ini, ia perlu digunakan terutamanya bergantung pada lemak., Yang idealnya apa yang akan dibakar.
Hari Tiga Pertama: Penarikan Karbohidrat
Sesetengah orang menggunakan analogi "makanan sebagai ketagihan" dan itu mungkin atau tidak menjadi kes anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri umum antara diet karbohidrat dan ketagihan yang berlebihan. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami keinginan karbohidrat kerana diet yang anda gunakan mempunyai banyak karbohidrat dan tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.
Ia juga mungkin bahawa anda akan merasakan tempoh ketidakselesaan apabila anda terlebih dahulu memotong.
Walaupun sebabnya tidak jelas, agak kerap, ini kebanyakannya psikologi kerana anda hanya kehilangan makanan berkarbon tinggi kegemaran anda dan anda mungkin berfikir tentang mereka lebih sekarang bahawa mereka telah hilang.
Untuk membantu anda menyelesaikan masalah itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan dalam tiga hari pertama.
1. Makan banyak serat dan lemak. Lemak dan serat bersama-sama menghasilkan tahap kenyang yang tinggi , rasa kenyang.
Makanan yang dibuat dengan biji rami sangat disyorkan kerana ia tinggi dalam kedua-dua serat dan asid lemak omega-3 yang sihat. Salad dengan protein (tuna, ayam, dan lain-lain) dan banyak berpakaian adalah pertaruhan yang baik. Makanan ini boleh diterima di mana-mana diet rendah karbohidrat, termasuk South Beach , Atkins, dan Protein Power .
Terdapat banyak makanan lain yang kedua - duanya tinggi serat dan rendah karbohidrat . Ini tiga hari pertama adalah masa yang baik untuk menggabungkan mereka ke dalam diet anda.
2. Jangan lapar! Diet rendah karbohidrat tidak seperti sesetengah orang lain yang mungkin telah anda lakukan sebelum ini. Anda tidak dijangka lapar untuk tempoh masa yang lama. Sesetengah orang mendapati ia berguna, terutama untuk dua minggu pertama, untuk merancang tidak lebih daripada tiga jam antara makan.
Jika anda merancang tiga kali makan setiap hari, ambil sedikit masa untuk merancang beberapa makanan ringan rendah karbohidrat . Ini dapat membantu anda melegakan sebarang nafsu makan antara makanan dan membantu anda merasa kurang lapar semasa peralihan.
3. Rancang perkara yang lazat untuk dimakan. Tiada apa-apa yang akan membuat anda berasa lebih teruk daripada menjalankan program penjimatan apabila anda cuba membuat perubahan besar dalam tabiat makan anda. Sebaliknya, siasat makanan yang yummiest membolehkan rancangan anda.
Anda akan mendapati bahawa terdapat banyak idea menu karbohidrat rendah yang tersedia.
Ada di antaranya mungkin kegemaran anda dan anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian mesra karbohidrat. Diet rendah karbohidrat tidak bermakna makanan anda akan membosankan, sebenarnya, ia dapat membuka dunia baru makanan kepada anda.
4. Jadilah baik kepada diri sendiri. Anda membuat perubahan yang besar dan berhak mendapat semua patutan di bahagian belakang yang anda boleh dapatkan. Adalah penting untuk menjaga diri sendiri, belajar bagaimana untuk mengatasi hasrat, dan memberi ganjaran kepada tonggak-tonggak kecil ini. Ini akan membantu anda merasai pengalaman keseluruhan.
Ia juga terbaik jika anda boleh cuba mengelakkan seberapa banyak tekanan yang mungkin. Ambil mandi gelembung, pergi berjalan-jalan di dalam hutan, berpelukan dengan api dengan novel berbulu-apa sahaja yang membuatkan anda berasa baik.
5. Dapatkan Sokongan. Cari orang yang ada di sebelah anda. Terdapat banyak orang yang telah mengalami perkara yang sama anda sekarang. Sama ada secara dalam talian atau secara peribadi, anda boleh mendapatkan sokongan daripada orang lain yang gembira menjawab soalan dan berkongsi pengalaman mereka sendiri.
6. Minum banyak air. Nampaknya mudah, tetapi mempunyai banyak air di sisi anda boleh melakukan keajaiban untuk badan dan minda anda pada hari-hari pertama ini.
Hari 3 hingga 5: Tontonlah untuk "Crash Carb"
Sesetengah orang mengalami fenomena yang dikenali sebagai "kemalangan karbohidrat" selepas beberapa hari pada diet yang sangat rendah karbohidrat. Teori ini berlaku apabila rizab glukosa badan anda (disimpan di hati sebagai glikogen ) digunakan, tetapi tubuh anda belum digunakan untuk berlemak dan protein.
Sesetengah gejala yang dialami oleh orang ramai termasuk rasa goyah atau gelisah, rasa marah, rasa penat, atau tidak merasakan "betul." Walaupun ia bersifat sementara dan akan hilang dalam beberapa hari, tidak ada sebab untuk menderita. Atkins tahu ini dan merancangnya menjadi pelan dietnya. Penyembuhannya sangat mudah: hanya menambah beberapa karbohidrat berkualiti tinggi untuk diet anda.
Sekiranya anda berasa goyah, penat, atau sebaliknya yang tidak baik, cuba makan hidangan buah rendah karbohidrat . Jika ini membuat perasaan hilang, anda tahu anda berada dalam kemalangan kereta. Anda kemudian boleh mengubah rancangan anda untuk beberapa hari akan datang untuk menyertakan sedikit lebih karbohidrat dan memantau tindak balas anda dengan teliti.
Walau bagaimanapun, ini bukan alasan untuk anda membebani karbohidrat. Itu hanya akan mengalahkan tujuan diet anda. Cuba untuk mengintegrasikan hanya beberapa karbohidrat tambahan dan baik semasa ini adalah masalah dan anda akan menjadi lebih baik dalam jangka masa panjang.
Mary Vernon, MD, pakar dalam diet rendah karbohidrat, mencadangkan bahawa orang sering kehilangan banyak garam dengan bendalir semasa beberapa hari pertama dan ini mungkin menjadi sebab beberapa gejala ini. Untuk memeranginya, cadangannya adalah cawan bouillon beberapa kali sehari selama beberapa hari. Juga, pastikan anda mendapat cukup kalium dalam tempoh ini.
Hari 5 hingga 14: Masa Ganjaran!
Pada akhir minggu pertama pelan pemakanan baru anda, anda harus mula meraih ganjaran diet rendah karbohidrat anda. Ini adalah peringkat di mana ramai orang mula mengalami peningkatan tenaga, kepekatan mental yang lebih baik, kurang makan yang kompulsif, dan sedikit atau tiada pengambilan karbohidrat. Ada yang berkata seolah-olah kabut ditarik sehingga mereka tidak tahu ada di sana.
Sudah tentu, pengalaman setiap orang adalah berbeza dan memerlukan lebih lama dengan beberapa orang lain. Tetapi jika anda seorang yang sensitif terhadap karbohidrat, anda mungkin akan mengalami banyak manfaat dari cara makan ini. Berita baiknya ialah ia biasanya bermula pada akhir minggu pertama. Mengucapkan tahniah kepada diri sendiri untuk mengambil langkah pertama perubahan yang positif!
A Word From
Perubahan adalah sukar dan kerana makanan adalah sebahagian daripada kehidupan harian kita, perubahan diet boleh menjadi sangat sukar. Cuba jangan risau dan gunakan beberapa helah yang telah anda pelajari di sini untuk mendapatkan beberapa hari pertama memotong karbohidrat. Di atas segalanya, ingat bahawa perasaan hanya bersifat sementara dan anda mempunyai banyak keuntungan dengan melekat dengannya.