Sekiranya anda mempunyai gigi yang manis, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan
Sekiranya anda mempunyai gigi manis, perkara pertama yang anda mungkin tertanya-tanya selepas membuat keputusan untuk memulakan South Beach Diet ialah: Adakah sebarang pencuci mulut dibenarkan ? Anda sudah tahu anda akan menyingkirkan pastri, gula-gula, ais krim, jus manis, dan sejenisnya. Jadi apa yang tersisa?
Rasa dan pemanis manis yang tertentu boleh dinikmati dalam setiap fasa diet ini-tetapi mungkin bukan jenis yang biasa digunakan untuk dimakan.
Ia akan mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi biasanya, makanan ini dapat memuaskan nafsu dan menghalang anda daripada cookies chocolate chip.
Dan satu lagi berita gembira: Dalam menghapuskan makanan gula tinggi , makanan berkarbonat tinggi , palatum anda akan mula berubah dan mungkin menjadi lebih sesuai dengan rasa manis yang halus dalam makanan yang semula jadi, sihat, seperti buah (namun buahnya tidak termasuk dalam fasa 1).
Diet Selatan Beach Fasa 1
Fasa 1 adalah fasa paling ketat dari Diet Pantai Selatan. Fasa ini menekankan makanan yang rendah lemak jenuh dan karbohidrat, termasuk sayur - sayuran serat tinggi , sumber protein tanpa lemak (telur dan putih telur, makanan laut, ayam tanpa kulit, potongan daging lembu dan daging babi tanpa lemak, makanan tanpa lemak) dan bebas lemak dan rendah -fat produk tenusu. Tiada buah atau bijirin dibenarkan.
Dalam fasa 1, gula-gula adalah terhad kepada sejumlah 75 kalori bernilai mana-mana yang merawat gula bebas berikut. Jadi, tidak banyak. Batasan itu sebahagiannya supaya orang tidak melampaui makan alkohol gula , yang boleh menyebabkan masalah pencernaan bagi banyak orang, terutamanya jika dimakan lebih banyak.
Jika anda jenis yang benar-benar memerlukan sesuatu yang manis pada akhir makan atau sekurang-kurangnya sekali sehari, pemanis yang diluluskan fasa 1 akan menjadi rahmat simpanan anda.
Kebanyakan pemanis, seperti gula dan madu, berada di atas meja di South Beach Diet-namun, anda masih boleh meminum minuman dan makanan dengan pemanis berikut.
Daripada jumlah ini, Stevia dan buah-buahan sami spekulasi menjadi paling tidak mungkin menyebabkan kesan kesihatan yang tidak baik di kalangan penyelidik, jadi anda mungkin mahu melekat dengan mereka. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa acesulfame K, Nutrasweet, sakarin, dan sucralose, khususnya, boleh menyumbang kepada gangguan mood, sindrom metabolik, dan kanser tertentu.
- Acesulfame K (Sunnette® dan lain-lain)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Alkohol Gula
- Buah Monk
- Agave Nectar (satu sudu sehari)
Makanan pencuci mulut dan makanan manis ini dibenarkan dalam Fasa Satu dari Diet Pantai Selatan:
- Kembang - gula bebas gula-gula sahaja
- Serbuk coklat - tiada gula tambah
- Serbuk kakao, jenis penaik tanpa gula
- Fruktosa
- Fudge muncul, tiada gula ditambah
- Gelatin - tanpa gula
- Gum - tanpa gula
- Jams dan jeli - tanpa gula
- Popsikel - tanpa gula
- Syrups - bebas gula, seperti Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup dan Da Vinci atau Torani Sugar-Free Syrups
Anda juga boleh berfikir tentang membalikkan yoghurt biasa bebas lemak atau keju cottage ke dalam pencuci mulut dengan mengaduk serbuk koko dan sudu selai tanpa gula atau salah satu pemanis di atas, seperti Stevia.
South Beach Diet Fasa 2
Tahap 2 dari South Beach Diet adalah sedikit lebih mudah daripada fasa 1 apabila ia datang untuk mendapatkan gula anda kerana anda dibenarkan lebih banyak kebebasan.
Daripada hanya mengikuti senarai makanan yang terhad, anda mula menambah beberapa nutrien tinggi, serat tinggi, karbohidrat glisemik rendah ke dalam diet anda, seperti bijirin dan buah-buahan. Anda boleh menambah sehingga dua hingga tiga hidangan buah-dan ini adalah cara yang hebat dan sihat untuk memuaskan gigi manis anda.
Berry mempunyai kandungan gula terendah semua buah sehingga mereka adalah pilihan yang sangat baik apabila anda mencapai tahap dua. Pertimbangkan untuk membuat pencuci mulut berry dengan blueberries, raspberi, blackberry dan strawberi yang dihiris, dan topping dengan krim cair rendah karbohidrat anda sendiri .
Pisang beku boleh digunakan untuk membuat krim "bagus"; Apa yang perlu anda lakukan adalah kepingan pisang, pop di dalam peti sejuk, dan campurkan kepingan beku dengan pilihan susu anda, serta bahan-bahan tambahan yang anda inginkan, seperti serbuk koko tanpa gula dan mentega kacang untuk krim coklat kacang "bagus" , mangga beku dan nanas untuk krim "bagus" tropika, atau stroberi beku untuk krim pisang strawberi "bagus".
Anda juga boleh mengatasinya dengan kacang atau ceri yang hancur di hujungnya.
Anda juga boleh menambah yang berikut dalam fasa 2:
- Sekali-sekala sedikit coklat gelap semisweet atau bittersweet
- 1 hidangan puding - tanpa lemak dan tanpa gula
Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada tindak balas badan anda sendiri untuk menambah lebih banyak karbohidrat. Jika makanan menimbulkan nafsu atau berat badan, lepaskan dan cuba sesuatu yang kurang glisemik. Sekiranya anda rasa kurang fuzzy atau lebih rendah dalam tenaga, anda boleh. Berat badan biasanya melambatkan 1 hingga 2 paun setiap minggu semasa Fasa Dua.
> Sumber:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Kesan Karsinogenik Aspartame: Keperluan Urus Niaga untuk Pengawalseliaan semula. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16 Jan.
> Kesan Pemanis Buatan Lima pada Caco-2, HT-29 dan HEK-293 Sel. Toxicol Drug Chem. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 15 Okt.