Ketahui Cara Hidup Diet Selatan Fasa 1
Adakah anda memulakan Rancangan Diet Di Pantai Selatan Fasa 1? Pelan penurunan berat badan dua minggu ini adalah peringkat pertama program lengkap untuk mengurangkan berat badan dan menjalani gaya hidup Diet Selatan Beach yang sihat. Bagi kebanyakan pemakanan, ia adalah sebahagian daripada rancangan yang paling sukar. Sesetengah pemakanan juga berhenti sebelum dua minggu berlalu.
Kaedah Dasar Diet Pantai Selatan Fasa 1
Tidak setiap dieter harus memulakan Diet Pantai Selatan dengan Fasa 1.
Fasa ini direka khusus untuk orang yang mempunyai lebih daripada 10 paun untuk kehilangan atau untuk orang yang mempunyai keinginan yang tidak terurus untuk gula dan kanji halus seperti roti putih, kerepek kentang, pasta atau minuman ringan. Fasa 1 dari South Beach Diet juga tidak dimaksudkan sebagai pelan makan kekal untuk penurunan berat badan. Ia hanya satu cara untuk melompat memulakan program anda untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan jangka panjang.
Ia juga penting untuk diingat bahawa walaupun Diet Pantai Selatan dibangunkan oleh doktor perubatan, Dr. Arthur Agatston bukanlah doktor anda . Secara umum, adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan pembekal penjagaan utama anda sendiri untuk memastikan diet yang sesuai untuk anda. The South Beach Diet Phase 1 juga tidak direka untuk digunakan oleh ibu hamil. Sesiapa yang mengandung atau menyusukan harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil apa-apa pelan makan.
Tips dan Garis Panduan Fasa Diet Pantai Selatan
Fasa 1 dari South Beach Diet direka untuk menjadi fasa "penurunan berat badan yang cepat" program.
Ikuti petua ini untuk mengurangkan berat badan dengan jayanya.
- Beli buku itu. Saya biasanya tidak suka mengesyorkan bahawa pemakanan membeli produk untuk mengurangkan berat badan. Tetapi The South Beach Diet Supercharged mengandungi sedikit maklumat tentang diet yang tidak tersedia di laman web percuma. Diet adalah lebih daripada sekadar senarai makanan yang dibenarkan . Sekiranya anda mempelajari pemikiran dan sains di sebalik diet, anda mungkin lebih bermotivasi untuk melekat pada rancangan itu.
- Jadilah realistik tentang cabaran itu. Anda boleh membaca bahawa Tahap 1 dari South Beach Diet tidak sukar kerana anda tidak perlu lapar semasa dalam program. Saya cadangkan anda mengambil kenyataan itu dengan sebatian garam. Mengubah tabiat anda sangat sukar. Sekiranya anda masuk ke dalam rancangan ini menjangkakan ia mudah, kesukaran itu boleh menjadi kejutan dan boleh menyebabkan anda berhenti. Sebaliknya, faham bahawa belajar untuk makan makanan baru adalah cabaran (berbaloi). Walaupun anda tidak lapar, anda akan merosakkan diri dari makanan yang anda sayangi. Sekiranya anda mempersiapkan diri untuk menghadapi cabaran-cabaran di hadapan, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi mereka apabila mereka muncul.
- Ingat bahawa Fasa 1 adalah sementara. Anda tidak akan berada di Tahap 1 di South Beach Diet yang sangat lama. Oleh itu, apabila rancangan makan ini menjadi sukar, ingatlah bahawa hidupnya pendek. Kebanyakan pemakanan hanya akan berada dalam Fasa 1 selama dua minggu. Sesetengah pemakanan yang bekerja dengan pakar perubatan boleh tinggal di atas pelan untuk lebih lama, tetapi pada umumnya, anda mungkin berpindah ke Tahap 2 dalam tempoh yang singkat. Tahap 2 membolehkan anda makan pelbagai jenis makanan termasuk karbohidrat yang sihat.
- Buat papan penglihatan. Apabila anda memulakan diet baru, ia bijak untuk membuat papan penglihatan dan menyiarkannya di tempat di mana mereka akan melihatnya setiap hari. Petua ini amat kritikal untuk Tahap 1 dari South Beach Diet. Di papan anda, letakkan senarai cetakan makanan yang dibenarkan dan tambah resipi yang sihat dari laman web atau buku yang anda berencana untuk mencuba. Kemudian, tambahkan kalendar dua minggu ke papan anda dan semak setiap hari yang berjaya dalam diet. Papan penglihatan ini akan mengingatkan anda sejauh mana anda telah mencapai perancangan dan boleh menjadi sumber motivasi pada hari-hari ketika anda ingin menyerah.
- Jadual kejayaan anda. Dalam beberapa bahan Diet Di Pantai Selatan, Fasa 1 dijadikan sebagai bahagian pelan yang lebih mudah. Dr. Agatston memanggilnya "mudah dan tepat." Itu mungkin benar bagi sesetengah pemakanan, tetapi bukan untuk orang lain. Oleh itu sebelum anda memulakan Tahap 1 dari South Beach Diet, jadilah waktu untuk menyediakan dapur anda dan kerja / rutin kehidupan anda untuk komitmen baru ini untuk kesihatan anda. Anda juga akan lebih cenderung untuk mencapai kejayaan diet jika anda menjadualkan latihan dan masa penyediaan makanan setiap beberapa hari.
- Jadilah proaktif untuk membuang keletihan. Di South Beach Diet Supercharged , Dr. Agatston mengakui bahawa sesetengah pemakanan mungkin berasa lemah semasa Fasa 1. Dia menyarankan bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan rancangan makan. Saya juga akan menambah bahawa pelaku diet perlu merancang untuk memerangi keletihan. Pertama, jangan memulakan diet pada ketika jadwal anda sudah mengalami kewalahan. Cabaran tambahan untuk diet baru mungkin sangat menggalakkan. Kemudian sebaik sahaja anda memulakan Fasa 1, gunakan kaedah semulajadi untuk meningkatkan tahap tenaga anda walaupun sebelum melegakan keletihan. Tinggal terhidrat, dapatkan rehat dan teringat postur yang baik di tempat kerja.
- Fokus pada apa yang anda boleh makan. Walaupun banyak makanan yang biasa anda makan tidak dibenarkan semasa Fasa 1 Diet Di Pantai Selatan, terdapat begitu banyak makanan yang dibenarkan semasa bahagian pelan ini. Cetak salinan Makanan Tahap 1 untuk Menikmati untuk membantu anda memberi tumpuan kepada makanan yang boleh dimakan dan bimbang tentang makanan yang tidak boleh anda makan.
- Kalori dan saiz bahagian masih penting. Walaupun anda tidak mengira kalori secara khusus semasa Fasa 1, kalori masih penting. Makan makanan yang secara semula jadi rendah kalori dan perhatikan ukuran bahagian. Berasaskan diri dengan saiz hidangan yang disyorkan untuk Tahap 1 yang dibenarkan untuk makanan. Sebagai contoh, makan stik tanpa lemak untuk makan malam dibenarkan, tetapi saiz hidangan yang dicadangkan hanya 3 auns - jauh lebih kecil daripada stik tipikal. Masih lapar selepas makan? Dr. Agatston mengesyorkan agar anda makan satu hidangan pertama, kemudian menambah lebih banyak makanan selepas menunggu 20 minit. Tetapi ingatlah ramuan manis haruslah terhad kepada hanya 75 -100 kalori sehari.
- Baca ramuan bahan. Fasa 1 dari South Beach Diet boleh membosankan kerana anda perlu mengelakkan makan makanan umum tetapi anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandungi makanan yang dibuang. Sebagai contoh, sup adalah dibenarkan tetapi sup yang mengandungi jagung dan wortel tidak akan dibenarkan kecuali anda mengeluarkan bahan-bahan tersebut. Makanan biasa seperti salad dressing, saus tomat dan salsa dibenarkan, tetapi hanya jenama yang tidak mengandungi gula tambahan. Apabila anda mula membaca label bahan, anda akan terkejut melihat berapa banyak produk mengandungi gula dan makanan lain yang tidak dibenarkan.
- Belajar memasak (secara pukal). Sekiranya anda tidak pernah memasak, Fasa 1 di South Beach Diet mungkin masa yang baik untuk bermula. Mengapa? Kerana kebanyakan makanan mudah diproses mengandungi bahan-bahan yang tidak dibenarkan semasa fasa ini dan tidak disyorkan dalam Fasa 2 dan 3. Anda akan mendapati banyak resipi yang hebat dalam talian dan di South Beach Diet Supercharged . Cadangan saya? Masak secara pukal supaya anda sentiasa mempunyai makanan sisa yang sedia untuk dimakan. Sebagai contoh, buat satu kelompok besar resipi seperti Beef and Bean Chili pada hari Ahad dan kemudian makan pada minggu apabila jadwal anda menjadi sibuk. Pemasar yang sibuk juga boleh menyemak perkhidmatan penghantaran makanan. Tetapi penghantaran makanan Diet Selatan South hanya tersedia untuk Fasa 2 dan 3 dan mungkin terlalu mahal untuk beberapa pemakanan untuk mengekalkannya.
- Makan makanan ringan. Makanan ringan sebenarnya diperlukan pada Tahap 1 dari South Beach Diet. Jadi makanlah mereka! Makan makanan sihat secara berkala akan membantu mengatasi keinginan kelaparan supaya anda tidak memberi dan menikmati makanan yang anda seharusnya mengelakkan.
- Dapatkan serat dari sayuran. Mengubah tabiat makan anda mungkin menyebabkan kebiasaan usus anda berubah. Sesetengah pemakanan mungkin sembelit pada Fasa 1 dari Diet Pantai Selatan. Cuba dapatkan serat yang cukup dari sayuran pada peringkat ini untuk mengelakkan sembelit. Jika itu tidak membantu, Dr. Agatston menyediakan cadangan untuk suplemen serat dalam bukunya. Beliau mengatakan bahawa "tumbuhan yang diperoleh psyllium atau metilcellulosa sintetik atau polikarbofil adalah selamat dan berkesan" selagi anda mengambilnya dengan air.
- Latihan (tetapi jangan panggil ia bersenam). Semasa Fasa 1 dari South Beach Diet anda sepatutnya memulakan program senaman South Beach Diet . Pelan latihan tidak digariskan di laman web percuma tetapi ia terperinci dalam The South Beach Diet Supercharged dan ia boleh didapati untuk ahli yang membayar alat langganan. Sebagai peraturan umum, saya tidak mengesyorkan bahawa pelaku diet memulakan rancangan makan dan senaman baru pada masa yang sama . Ia boleh menjadi terlalu besar dan boleh menyebabkan anda berhenti. Tetapi South Beach Diet Supercharged Fitness Program tidak kuat dan mudah untuk diikuti. Latihan juga boleh membantu melegakan simptom sembelit. Jika anda memilih untuk tidak membeli buku atau membayar alat untuk mendapatkan rutin kecergasan yang ditetapkan, cuba ikuti program mudah untuk meningkatkan aktiviti harian anda semasa Fasa 1.
Ingatlah bahawa Tahap 1 dari South Beach Diet hanyalah langkah pertama dalam gaya hidup baru untuk kesihatan yang lebih baik. Melabur banyak masa yang anda perlukan semasa peringkat kritikal ini untuk mengetahui tentang program dan makanan pada rancangan. Kemudian bergerak ke Tahap 2 dari South Beach Diet harus menjadi peralihan yang mudah.