Matlamat Diet South Beach adalah untuk membantu menurunkan berat badan, membakar lemak, dan mengimbangi gula darah anda-dan dalam perkhidmatan kepada matlamat itu, ia menghilangkan karbohidrat, bijirin, kacang / kekacang, minuman beralkohol, dan alkohol dalam Tahap 1, iaitu fasa ketat diet.
Dalam Fasa 2, anda menambah semula beberapa sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, buah-buahan (tetapi bukan jus buah), dan bijirin penuh.
Anda tinggal dalam fasa ini sehingga anda mencapai berat sasaran anda.
Dalam Tahap 3, anda boleh menambahkan semula pelbagai jenis makanan secara sederhana.
Oleh itu, memandangkan sebarang minuman yang dipanen dengan gula adalah di luar persoalan di South Beach, apa yang anda minum ketika anda menginginkan minuman manis dan menyegarkan?
Peraturan Minuman
Nasib baik, diet menggariskan peraturannya untuk minuman seperti yang jelas seperti makanan. Kaedah utama mengenai minuman adalah:
- Air harus menjadi minuman utama anda
- Jangan gunakan apa-apa yang dipanis dengan gula , sirap jagung fruktosa tinggi , atau lain - lain bentuk gula , termasuk jus buah dan soda.
- Hadkan minuman berkafein 1 hingga 2 sehari
- Tiada alkohol semasa Fasa 1
- Tiada bir sehingga Fasa 3 (tetapi bir pada diet rendah karbohidrat boleh menjadi rumit)
Idea Minuman
Mengambil peraturan kira-kira, inilah senarai apa yang anda boleh lakukan tanpa rasa bersalah pada fasa-fasa yang berlainan dalam diet ini.
- Air, biasa, berkilau, atau dengan memerah lemon
- Jus tomato
- Jus koktail sayuran, seperti Jus Sayur V8
- Susu, dalam had
- Seltzer (tanpa gula)
- Kelab Soda
- Kopi hitam (atau buatan manis), 1 hingga 2 cawan setiap hari
- Kopi hitam Decaf
- Teh tanpa gula (panas atau ais), 1 hingga 2 cawan setiap hari
- Teh Decaf , tanpa gula
- Wain kering dengan makan malam selepas Fasa Satu
- Minuman diet bukan berkarbonat, termasuk campuran serbuk bebas gula
- Minuman diet berkarbonat secara sederhana (dan soda kafein, terutamanya kolas bukan decaf, termasuk dalam had melayani 1 hingga 2 hari)
Minuman Beralkohol di Diet Pantai Selatan
Wain kering adalah pilihan, secara sederhana dan dengan hidangan. Hadkan hingga 1 hingga 2 hidangan 4 auns setiap satu.
Minuman ini boleh dimakan secara terhad, mungkin sekali atau dua kali seminggu:
- Minuman campuran yang mengandungi pencampur air atau bebas gula (tiada jus buah) selepas Fasa 1
- Bir ringan dalam Fasa 3
- Serbuk kopi yang dimasak dengan buatan
Lihat yang lain daripada Senarai Makanan Diet Di Pantai Selatan .
Tips untuk Kejayaan
Buat kerja sekolah kamu. Pengetahuan adalah kuasa. Baca, baca, membaca semua tentang South Beach Diet sebelum anda mengambil risiko supaya anda dapat mempersiapkan diri, membuat ruang di dalam peti sejuk dan pantry anda untuk makanan yang mematuhi, dan dapatkan keluarga anda jika diperlukan.
Muat turun senarai makanan. Terdapat tiga fasa ke South Beach Diet. Fasa pertama, yang berlangsung selama dua minggu, adalah yang paling ketat. Lebih banyak karbohidrat akan perlahan diperkenalkan semula dalam dua fasa seterusnya.
Rancang menu mingguan anda. Kejayaan mana-mana diet diukur dengan cara menyediakan anda dengan makanan yang tersedia dan menu yang dirancang. Ia memotong hanya "meraih sesuatu" kerana anda tidak mempunyai ramuan di tangan.
Membina sistem sokongan. Kawan, keluarga, kumpulan sokongan rasmi adalah penting bila-bila masa anda mengubah cara anda makan. Ia mengambil masa untuk menyesuaikan diri dan mempunyai seseorang untuk melantunkan frustrasi anda adalah satu perkara yang baik (dengan syarat mereka tidak keberatan).
> Sumber
> South Beach Diet Handbook. PDF.