Berat Badan dan Perubahan Lain
Kita semua mempunyai harapan (serta harapan dan impian) untuk apa yang akan berlaku apabila kita mengubah diet kita. Penting untuk mula ingat bahawa setiap orang berbeza dengan berat badan, dan anda tidak boleh mengharapkan pengalaman anda sama seperti orang lain. Pendekatan terbaik adalah semata-mata untuk menjadi pemerhati yang berminat dan berhati-hati, mengetahui bagaimana tubuh anda sendiri bertindak balas terhadap perubahan yang anda buat.
Yang mengatakan, ada pasti perkara yang boleh anda harapkan pada diet rendah karbohidrat , terutama jika anda mempunyai badan yang tidak berurusan dengan karbohidrat atau gula dengan baik.
Apa Yang Diharapkan Secara Metabolik
Perubahan yang paling penting dalam tubuh anda hanya berkaitan dengan penurunan berat badan. Jika anda mempunyai sebarang tanda-tanda sindrom metabolik, mereka harus mula membetulkan dengan cepat. Tanda-tanda ini termasuk glukosa darah yang lebih tinggi daripada biasa (glukosa glukosa terganggu atau di atas 89 glukosa darah berpuasa, mengikut Persatuan Endokrinologi Klinikal Amerika), tekanan darah tinggi, nisbah pinggul tinggi, trigliserida darah tinggi, dan kolesterol HDL yang rendah. Jika mana-mana tanda-tanda ini tidak berlaku dan anda telah menemui jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda, mereka akan mula berubah dalam masa beberapa minggu, dan kadang-kadang beberapa hari. Sama seperti kita suka menurunkan berat badan, ini adalah perubahan yang paling penting, dan anda harus mencatatnya dan meraikannya.
Perkara lain yang akan berlaku jika anda menjalani diet rendah karbohidrat (di bawah 50 atau lebih gram karbohidrat sehari) ialah badan anda akan mula menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat.
Apa yang Harapkan dalam Syarat Berat Badan
Sudah tentu, kadar penurunan berat badan banyak berbeza dengan perbezaan individu dan bagaimana kelebihan berat badan anda-semakin tinggi berat badan permulaan, semakin cepat anda akan hilang.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang ketara, pada akhir bulan pertama kadar penurunan berat badan anda harus stabil (membenarkan variasi untuk wanita yang menstruasi). Jika anda berpegang pada rancangan anda, anda harus terus kehilangan lebih atau kurang pada kadar tersebut selama beberapa bulan. Pada satu ketika, terdapat beberapa perlambatan dalam kadar penurunan berat badan, dan anda boleh mengalami gerai di berat badan anda. Jangan bimbang tentang gerai seminggu atau dua; hanya menjadi super-pasti anda tidak membenarkan lebih banyak karbohidrat untuk menyelinap ke dalam diet anda.
Satu sebab untuk penurunan berat badan yang lebih perlahan ialah metabolisme cenderung untuk melambatkan masa berlalu, jadi makan jumlah makanan yang sama tidak akan menghasilkan kadar penurunan berat badan yang sama. Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan program latihan. Sekiranya anda belum mula bersenam, penting untuk bermula, walaupun ia langkah awal pada bayi. Sekiranya anda sudah bersenam, cuba tambah komponen latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, "melambatkan" yang berlaku dengan penurunan berat badan bukan sekadar kekurangan senaman atau metabolisme berehat, ia adalah dalam jumlah yang kita cenderung bergerak secara umum, yang dikenali sebagai NEAT ( thermogenesis aktiviti tidak senaman ). Cobalah untuk memberi perhatian kepada aspek aktiviti ini juga.
Apabila, sebagai contoh, bercakap di telefon, berdiri bukan duduk, berjalan bukan berdiri.
Apa yang Harapkan Secara Psikologi
Pada satu ketika sepanjang tempoh ini, anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai "The End of the Honeymoon". Tempoh Bulan Madu adalah fasa perubahan kehidupan yang paling banyak di mana kehidupannya baik! Anda senang menghabiskan masa belajar tentang cara hidup baru anda, anda mengalami manfaat positif, dan anda dengan senang hati menghabiskan masa yang cukup untuk memikirkannya. (Kawan dan keluarga mungkin mula tunggu mendengar anda bercakap tentangnya.) Ini adalah masa yang tepat untuk memperkuat cara baru anda untuk makan dan melakukan apa yang anda boleh untuk menjadikannya semula jadi kedua kerana, pada satu ketika, percintaan anda dengan anda gaya hidup baru mungkin terhenti secara mendadak.
Ini adalah perkara biasa, dan ia baik untuk merancang. Ia boleh berlaku pada dua minggu atau satu tahun, tetapi ahli psikologi akan memberitahu anda bahawa 3 atau 4 bulan menjadi perubahan tingkah laku adalah masa yang paling biasa untuk ini berlaku.
Kadang-kadang "Akhir Bulan Madu" dicetuskan oleh peristiwa kehidupan yang mengubah rutinitas anda. Anda mendapatkan promosi di tempat kerja, ibu anda datang untuk melawat, anda mengekalkan kecederaan, dan tiba-tiba anda mendapati diri anda jatuh ke dalam pola makan lama. Pada masa yang lain, orang hanya mula terlepas cara makan lama mereka. Mereka lulus kedai roti dan merindukan hits kegemaran lama. Pemikiran yang tiba-tiba, "Adakah ini bermakna saya tidak boleh mempunyai es krim lagi?" adalah menyakitkan. (Mengubah diet anda tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai makanan kegemaran lagi, dengan cara ini.)
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan pada masa ini adalah dengan tepat mengakui apa yang sedang berlaku. Kecenderungannya adalah hampir tanpa sadar membiarkan diri anda kembali ke cara lama anda. Ini adalah masa yang buruk untuk pergi tidak sedarkan diri. Ini benar-benar biasa dan diharapkan, dan anda perlu duduk sendiri untuk bercakap hati. Adakah anda benar-benar mahu meneruskannya? Apakah manfaatnya? Adakah ia bernilai kerugian ? Apakah matlamat anda? Bercakap dengan orang lain yang akan menyokong perasaan anda, dan jujur dengan kejam.
Amaran: Hampir semua kajian diet menunjukkan bahawa oleh orang enam bulan tanda tidak mengikuti diet dan juga pada awalnya. "Carb Creep" adalah fenomena yang sangat biasa, di mana karbohidrat lebih banyak menyelinap ke dalam diet anda. Lebih baik untuk mengesan karbohidrat anda setiap hari, tetapi walaupun anda tidak melakukan ini, setiap kali anda harus menjalankan hari makan anda melalui program nutrisi untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Berhenti Dieting; Mulakan Kehidupan Rendah Anda
Selain berurusan dengan Hujung Bulan Bulan Madu (jika ia berlaku), anda mempunyai satu tugas utama dalam tempoh enam bulan pertama: Menukar makanan rendah karbohidrat anda daripada menjadi "diet" untuk menjadi "cara makan anda." Bagaimana anda datang dengan tugas ini? Adakah ada snags yang menjaga makanan anda berjalan lancar? Adakah pantry dan peti sejuk anda dipenuhi dengan makanan rendah karbohidrat yang anda nikmati? Adakah anda perlu berurusan dengan orang yang tidak menyokong? Adakah makanan anda enak ? Kenal pasti halangan-halangan yang anda dapati untuk membuat karbohidrat rendah yang rutin, menyenangkan, dan bebas dari masalah. Amaran: memasak mungkin terlibat.
Sumber:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Perbandingan Atkins, Zone, Ornish, dan PELAJARI PELAJAR untuk Perubahan Berat dan Faktor-faktor Risiko yang Berkaitan Antara Wanita Premenopausal Berat Badan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Tahap perubahan dalam kawalan berat badan yang berjaya: Model yang diperoleh secara klinikal. Terapi Perilaku 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Pola penjagaan diri yang berkaitan dengan diabetes. Sains Sosial & Perubatan, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Berat Badan dengan Low-Carbohydrate, Mediterranean, atau Diet Lemak Rendah." The New England Journal of Medicine 359: 229-241.