Sangat mudah untuk mengabaikan kepentingan tidur jika anda seorang atlet atau individu aktif. Anda mengutamakan latihan dan pemakanan sambil menyeimbangkan permintaan keluarga dan jadual kerja anda. Sekiranya ada sesuatu yang perlu diberikan, ia biasanya beberapa jam dari jadual tidur anda setiap malam. Malangnya, sekeliling tidur adalah cara yang pasti untuk menurunkan prestasi anda di gym atau di kursus.
Sebenarnya, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning yang dikarang oleh Geoff Marshall dan Anthony Turner, atlet tidak hanya memerlukan tidur yang berkualiti tinggi, mereka memerlukan lebih banyak tidur daripada rakan-rakan kurang aktif mereka untuk pulih dari latihan dan bersedia untuk latihan dan pertandingan berikutnya. Anda lihat, secara konsisten mendapat 7 hingga 10 jam tidur setiap malam mengoptimumkan prestasi dengan mengekalkan motivasi, gairah, dan fungsi kognitif yang berkaitan dengan tumpuan dan persepsi terhadap kesakitan dan penuaan. Ia juga membolehkan fungsi fisiologi optimum yang berkaitan dengan metabolisme, imuniti, dan prestasi kardiovaskular .
Mengapa Perkara Tidur Kualiti
Apabila anda tidur dengan lebih baik, anda berasa lebih baik, berfikir lebih baik, dan melakukan yang lebih baik - ia hanya sains. Namun, Marshall dan Turner juga mendapati bahawa kekurangan tidur adalah biasa pada atlet-subset penduduk ini secara kronik cenderung untuk memandang rendah keperluan mereka untuk shuteye tambahan.
Oleh itu, inilah perjanjian: Jika anda seorang atlet, tidur perlu menjadi keutamaan. Untuk mendapatkan persembahan terbaik anda, anda perlu memukul jerami. Dan dengan jerami, saya maksudkan anda perlu memukul kasur anda - satu tempat di mana anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya tujuh jam sehari, tidak terganggu. Itu menambahkan sehingga kira-kira satu pertiga daripada kehidupan anda, yang menjadikan mencari tilam berkualiti tinggi yang menyokong tidur tanpa rasa sakit yang mendalam, salah satu keputusan yang paling penting yang boleh anda buat.
Sudah tentu, membeli tilam boleh berasa menakutkan. Tilam sering berkisar dari harga dari beberapa ratus dolar menjadi lebih dari 10 besar-bukan jumlah yang anda mahu hanya membuang pembelian yang tidak diketahui. Kemudian ada padang jualan yang mempunyai ciri-ciri dan faedah yang sering sukar dijadikan sebagai pengguna. Tambah kepada jumlah pilihan yang ada di pasaran, dan tidak sukar untuk melihat bagaimana anda mungkin tidak dapat membuat keputusan muktamad. Inilah yang anda perlukan untuk mengecilkan pilihan anda dan pilih tilam terbaik untuk anda.
Ciri-ciri Utama Tilam
Mark Kleyne, seorang pakar kasur di Novosbed, mengatakan semua orang atlet atau tidak harus mempertimbangkan ciri-ciri berikut sebelum membeli tilam:
- Keselesaan dan sokongan . Sudah tentu, anda mahu kasur anda menjadi selesa dan menyokong, tetapi itu bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Sebagai peraturan umum, Kleyne berkata anda harus mencari kasur dengan sekurang-kurangnya tiga lapisan sokongan, dengan sekurang-kurangnya salah satu lapisan yang dibuat dengan busa kepadatan yang lebih tinggi. "Kualiti yang lebih baik, busa memori berkepadatan tinggi akan memberikan tahap sokongan dan kontur badan yang lebih baik," kata Kleyne.
- Pelepasan tekanan tekanan . Jika anda pernah mengalami pengalaman di mana anda tidur nyenyak selama beberapa jam, maka anda bangun dengan kesakitan dan terpaksa beralih kedudukan, kemungkinan kasur anda tidak memberikan kelegaan titik tekanan yang mencukupi. Menurut Kleyne, perlahan-tindak balas, busa berkepadatan tinggi membantu mengurangkan tekanan mata, terutama di bahu dan pinggul. "Sama seperti kasut sepasang kegemaran anda kepada bentuk yang unik dari kaki anda, tilam anda harus membentuk bentuk unik badan anda," tambahnya.
- Penjajaran tulang belakang yang betul . "Tidak kira apa jawatan yang anda tidur, telinga, bahu, dan pinggul anda sepatutnya sejajar," kata Kleyne, "Ini sebabnya mengapa tilam yang menawarkan ketegangan yang boleh diselaraskan sangat penting." Fakta ini amat penting jika anda berkongsi katil dengan pasangan. Orang yang berbeza mempunyai keperluan tidur yang berbeza, jadi dapat menyesuaikan tilam anda untuk memenuhi keperluan tidur setiap orang adalah penting untuk kualiti tidur jangka panjang. Pilihan seperti sistem Comfort + Novosbed dan sistem udara laras Sleep Number adalah contoh penyesuaian sedemikian.
- Tempoh percubaan . Berbaring di atas katil selama lima minit di sebuah kedai tidak mencerminkan tidur malam penuh. Begitu juga, malam pertama yang dibelanjakan untuk tidur baru tidak mencerminkan betapa buruknya itu akan menahan penggunaan berterusan. Sudah tentu, syarikat-syarikat tilam tidak boleh menawarkan polisi pulangan tidak pasti, tetapi anda harus diberi tempoh percubaan yang baik untuk mengubah fikiran anda. "Jangan juga mempertimbangkan tilam yang menawarkan ujian di rumah kurang dari 100 hari," kata Kleyne. Ia mengambil masa tiga bulan yang baik untuk badan anda menyesuaikan diri dengan tilam dan untuk tilam anda untuk menyesuaikan diri dengan badan anda. Kebanyakan syarikat katil di dalam kotak menawarkan ujian 100 hari, dengan beberapa, termasuk Novosbed, Saatva, dan Zenhaven, menawarkan sehingga 120 hari.
- Harga . Tidak syak lagi, syarikat-syarikat tilam perlu membuat wang, tetapi tilam uber-mahal tidak semestinya pilihan terbaik anda. "Baiklah, tilam tidak memerlukan kos lebih dari $ 2,000," kata Kleyne. "Sensasi katil-dalam-kotak telah mengambil alih sebahagian besarnya kerana kasur perkapalan secara langsung kepada pelanggan membolehkan syarikat-syarikat melewati tabungan kepada pengguna." Perlu diingat, model perniagaan baru ini telah membawa kepada banyak syarikat tilam baru yang menggunakan busa berkualiti rendah yang tidak memberikan sokongan yang mencukupi. Kata kunci untuk ketahanan dan sokongan adalah "busa memori berkepadatan tinggi."
- Perkhidmatan pelanggan . Jangan malu daripada bertanya banyak soalan mengenai tilam yang anda sedang mempertimbangkan untuk membeli. Pada penghujung hari, anda ingin membeli dari jenama yang pasukan sokongannya mengenali tilam seperti belakang tangan mereka dan bersedia untuk menjawab sebarang pertanyaan atau kemungkinan aduan. Ini adalah benar semasa tempoh percubaan mana-mana tilam anda menguji asas sentuhan dengan sokongan pelanggan apabila timbul pertanyaan dan memastikan mereka sedia ada untuk membantu. Anda tidak mahu terjebak dengan tilam (atau pasukan perkhidmatan pelanggan) yang menawarkan sokongan yang tidak baik.
Pertimbangan Khas
Memandangkan masa pemulihan tambahan yang diperlukan untuk memaksimumkan prestasi, atlit perlu menjadi perhatian khusus dari tekanan tekanan. "Perkara terakhir yang diinginkan oleh atlet ialah perasaan 'tenggelam' dalam tilam dengan sedikit sokongan," kata Kleyne.
Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, itu tidak semestinya bermakna anda memerlukan kasur tambahan. Satu kajian pada tahun 2003 yang diterbitkan di The Lancet , mendapati bahawa kasur perusahaan sederhana menilai 5.6 pada 1 hingga 10 skala yang dibangunkan oleh Jawatankuasa Eropah bagi Standardisasi, dengan 1 yang paling kukuh dan 10 yang paling lembut, lebih selesa dan lebih baik di mengurangkan sakit belakang belakang kronik daripada tilam kedudukan 2.3 pada skala. Dalam erti kata lain, tilam menengah sederhana adalah lebih baik untuk mengurangkan kesakitan dan tekanan mata daripada tilam yang lebih teguh.
Yang berkata, keselesaan peribadi adalah kunci. Sama ada anda mahukan tilam yang lebih kukuh atau lebih lembut, anda harus mencari busa berkepadatan tinggi yang kontur kepada bentuk unik anda untuk membantu mengurangkan tekanan. Menurut Kleyne, ini membantu mengekalkan postur yang sihat untuk penjajaran tulang belakang yang betul. "Ingatlah, penjajaran yang betul, tanpa mengira bagaimana anda tidur, harus menyelaraskan telinga, bahu, dan pinggul anda," katanya.
Lapisan Buih
Kepala ke hampir semua laman web syarikat tilam, dan Anda akan segera melihat pecahan tilam dari segi lapisan busa. Perhatikan butiran ini. Jika anda ingin membeli tilam busa memori, pastikan pecahan itu sebenarnya menentukan "busa memori," untuk sekurang-kurangnya satu lapisan. Sudah tentu, tidak setiap lapisan perlu menjadi buih memori. Malah, lapisan bawah kebanyakan tilam disebut "busa sokongan." Anda juga boleh melihat rujukan kepada "busa keselesaan," "lapisan lateks," "buih sel terbuka," "buih peralihan," "buih prestasi," dan sebagainya. Perlu diingat, kecuali jika ia mengatakan "buih memori," bukan buih memori yang anda dapatkan.
Juga, Kleyne mencadangkan mencari khusus untuk rujukan kepada busa memori berkepadatan tinggi. "Buih berkepadatan tinggi lebih likat daripada busa berkepadatan rendah, dan berdiri lebih baik untuk berat badan anda dan haus dan lusuh dari masa ke masa. Mereka juga memberikan lantunan dan sokongan yang lebih besar, tetapi lebih mahal untuk menghasilkan," katanya. Inilah sebabnya mengapa sesetengah syarikat cuba untuk pergi dengan menggunakan kurang busa memori dan lebih banyak busa spesifikasi yang berbeza.
Kain tilam kain
Keselesaan dan sokongan tawaran kasur adalah faktor yang paling penting apabila membeli tilam, tetapi perkara penting juga. Kain dan bahan hari ini lebih berteknologi tinggi daripada pada tahun 1990-an atau bahkan pada awal tahun 2000an. Sama seperti syarikat-syarikat sukan yang menawarkan pelbagai jenis wicking, bahan penyejuk dalam pakaian sukan mereka, syarikat-syarikat tilam menawarkan pelbagai ciri-ciri teknikal dalam penutup tilam mereka. Kerana anda mahu tilam anda tetap sejuk dan bernafas sepanjang malam, semak penutup yang memudahkan aliran udara dan kawalan suhu. Sebagai contoh, "Novosbed menggunakan fabrik Tencel, eucalyptus yang membantu menghilangkan peluh dan kelembapan," kata Kleyne.
Novosbed tidak bersendirian. Jenama seperti 4-Sleep and Bear juga menawarkan liputan tahap prestasi yang sangat menarik kepada atlit atau sesiapa yang terdedah kepada peluh malam.
Anda mungkin juga ingin mencari penutup yang boleh ditanggalkan supaya anda boleh mencuci bahagian atas dan menyimpannya bersih. Ini lebih sukar untuk dicapai, kerana kebanyakan syarikat hanya mencadangkan anda membeli pelindung tilam yang berasingan, tetapi Novosbed dan OSO adalah dua syarikat yang menyediakan ciri ini.
Penjahat Deal
Jika anda masih bergelut untuk membuat keputusan, Kleyne berkata pemecah kesepakatan terbesar turun ke percubaan tidur. Memandangkan membeli kasur adalah pelaburan sedemikian, anda patut merasa yakin dengan keputusan anda, dan memerlukan percubaan tidur yang sah. Dapatkan syarikat yang menawarkan sekurang-kurangnya 100 malam ujian di rumah, dan yang paling penting, pastikan percubaan itu bebas daripada risiko. "Anda tidak perlu membayar satu sen untuk mengembalikan tilam anda jika anda tidak menyukainya sepenuhnya," kata Kleyne. Dan untuk itu, anda harus dibenarkan mengembalikan tilam dalam tempoh percubaan, tidak ada soalan yang ditanya.
Kedai vs. Pembelian Online
Bagaimana dan di mana anda membeli kasur anda adalah keputusan peribadi, tetapi banyak perkara yang perlu dikatakan untuk kemunculan syarikat-syarikat tilam-ke-pintu anda. Sudah tentu, ia memerlukan lompatan iman untuk membuat pembelian, memandangkan anda tidak boleh menguji model itu sebelum membawanya ke rumah, tetapi selagi tempoh percubaan di dalam rumah adalah besar dan bebas risiko, anda sentiasa boleh Kembalikan jika anda tidak menyukai tilam yang anda pilih.
Kelebihan Membeli Dalam Talian:
- Harga yang lebih rendah untuk tilam dengan ciri-ciri yang serupa
- Kemudahan penghantaran pintu depan
- Ujian tidur panjang yang biasanya datang dengan pulangan bebas risiko
- Biasanya bahan berkualiti tinggi dibuat di Amerika Syarikat
- Tiada wakil jualan; anda boleh meluangkan masa untuk menyelidik jenama yang berbeza untuk mencari yang terbaik untuk anda dan anggaran anda
Kekurangan Beli Online:
- Tidak boleh cuba sebelum anda membeli; anda perlu membuat pembelian untuk menerima penghantaran produk
- Pulangan boleh menjadi masalah; sesetengah syarikat dalam talian mempunyai yuran penghantaran kembali dan menghantar semula tilam tilam boleh menjadi titik kesakitan
Ia juga penting untuk diperhatikan pasaran di dalam kedai dan pasaran dalam talian untuk tilam hampir sepenuhnya berasingan. Jenama yang anda dapati di kedai bukanlah jenama yang sama yang anda dapati menawarkan penghantaran "tempat tidur-dalam-kotak" dan sebaliknya. Untuk penyelidikan yang paling bulat, anda mungkin perlu menyelidik jenama dalam talian dan pergi ke kedai untuk menguji jenama yang tidak dijual dengan cara ini.
A Word From
Tidur di atas tilam yang selesa yang melegakan kesakitan dan kesakitan sambil menyokong tidur tanpa gangguan pastinya penting, tetapi ia bukan satu-satunya faktor penting yang berkaitan dengan kebersihan tidur. Untuk mengoptimumkan rutin waktu malam anda dan memaksimumkan pemulihan pasca kerja , ingatlah untuk menjaga bilik tidur anda sejuk dan gelap, elakkan menggunakan teknologi sejam atau lebih sebelum tidur, dan cadangkan katil anda untuk tidur dan seks untuk mendapatkan tubuh anda digunakan untuk berehat semasa di atas katil. Jika kebimbangan menyumbang kepada malam-malam yang tidak selesa, cuba bermeditasi atau melakukan yoga sebelum tidur, dan tulis senarai tugas anda untuk hari berikutnya untuk membantu menyelesaikan fikiran anda. Langkah-langkah kecil ini dapat meningkatkan pengalaman tidur anda dengan ketara.
> Sumber:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Kesan permukaan tidur yang ditetapkan pada sakit belakang dan kualiti tidur pada pesakit yang didiagnosis dengan sakit belakang dan bahu." Ergonomik Gunaan . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " tilam pada kesakitan belakang tidak spesifik kronik: Percubaan acak, double-blind, terkawal, pelbagai warna. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Kesan Ekspektasi Tidur pada Prestasi Pemain Bola Keranjang Collegiate Athletic." Tidur . Julai 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Kepentingan Tidur untuk Prestasi Atletik." Jurnal Kekuatan & Keadaan. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189