Jet Lag dan Prestasi Athletic

Bagaimana Atlet Dapat Mengurangkan Kesan Jet Lag pada Prestasi Sukan

Atlet yang mengambil bahagian dalam pertandingan antarabangsa sering harus berurusan dengan kesan perjalanan udara jarak jauh dan mengubah zon waktu. Penerbangan jarak jauh boleh menyebabkan konflik dalam irama sirkadian dan kitaran tidur-bangun. Bagi banyak atlet, ini membawa kepada jet lag, keadaan yang dicirikan oleh kehilangan tidur, sakit kepala, pening, keletihan, dan pengurangan tenaga, kewaspadaan, dan kognisi.

Irama sirkadian adalah variasi yang didorong secara dalaman dalam fungsi biologi dan tingkah laku seseorang individu yang merangkumi lebih kurang 24 tempoh. Mereka boleh diubahsuai oleh cahaya terang, kegelapan, hormon melatonin, dan senaman, tetapi kitaran cahaya yang gelap dari alam sekitar seolah-olah menjadi pengaruh terkuat.

Adakah Jet Lag Kurangkan Prestasi Sukan?

Walaupun tidak ada penyelidikan yang jelas menyatakan secara pasti sama ada atau tidak jet lag mengurangkan prestasi sukan, kemungkinan gejala jet lag dapat mengakibatkan penurunan prestasi olahraga disebabkan oleh faktor fisiologi dan emosi. Rasa lelah jelas bukan minda yang optimum untuk melakukan yang terbaik. Walaupun hubungan jelas antara jet lag dan penurunan prestasi masih menjadi cemerlang, ramai atlet memilih untuk "menetapkan semula" irama sirkadian mereka untuk menyesuaikan zon masa bandar tujuan mereka sebelum persaingan.

Pergeseran Circadian Rhythms

Sesetengah bukti menyokong idea bahawa irama sirkadian boleh diubah suai dengan terdedah kepada cahaya terang dan kegelapan, mengambil dos yang rendah suplemen melatonin, dan bersenam pada masa tertentu hari.

Dari ketiga, pendedahan kepada cahaya terang kelihatannya mempunyai pengaruh paling kuat pada corak tidur-bangun.

Perlu diingat bahawa masa intervensi ini adalah kritikal, atau usaha-usaha boleh memberi kesan yang bertentangan.

Cadangan untuk Atlet Yang Mengembara

Persekutuan Perubatan Sukan Antarabangsa mengeluarkan garis panduan untuk atlet yang melepasi zon masa untuk persaingan . Berikut adalah ringkasan cadangan mereka.

Sebelum Penerbangan

Semasa Penerbangan

Semasa ketibaan

Untuk Travel Eastward

Untuk Travel Westward

Sumber:

Pernyataan Kedudukan Persekutuan Perubatan Sukan Antarabangsa (FIMS): Perjalanan dan persembahan udara dalam sukan, Mac 2004.