1 - epal
Ia bukan rahsia bahawa buah adalah bahagian bijak dari diet yang sihat. Apabila serangan snek hits, beri lawatan ke mangkuk buah anda. Apa pun yang ada di sini mungkin lebih baik untuk anda daripada kandungan pantry anda. Tetapi semua buah yang dicipta sama? Mari kita siasat buah mana yang terbaik jika anda ingin menurunkan berat badan.
Epal adalah kegemaran biasa. Mereka adalah makanan ringan utama: mengisi, berair, renyah, dan mudah alih. Kajian juga menunjukkan bahawa makan tiga epal setiap hari boleh membantu dengan penurunan berat badan- tidak menghairankan, memandangkan mereka penuh dengan serat, nutrien yang dikenali untuk meningkatkan rasa kenyang dan menghilangkan rasa lapar.
Terdapat banyak cara untuk mendapatkan dos harian harian anda: Chow turun secara keseluruhan Fuji (epal adalah sejenis snek yang boleh dibungkus !), Tambah kepingan pada oat anda, buang keping ke dalam salad, panggang dengan ayam anda, atau masak pencuci mulut rendah kal.
1 epal sederhana: 95 kalori,
2 - Tembikai
Semangka adalah sejenis whammy: Ia rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi. Ini bermakna anda boleh makan dua cawan semangka untuk kurang daripada 100 kalori dan perut anda akan merasa seperti anda makan lebih banyak kerana buahnya lebih daripada 90 peratus air. Tinggal terhidrat membantu anda merasa kenyang!
Jika anda ingin menurunkan pengambilan kalori harian anda, masukkan semangka ke dalam diet anda adalah langkah bijak. Munch di atasnya apabila anda merasakan keinginan untuk snek. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan makanan berkalori tinggi dan memuaskan gigi manis anda.
1 cawan dadu tembikai: 46 kalori,
3 - Raspberi
Raspberi kecil tetapi perkasa! Bayi ini rendah kalori, dan bahkan lebih rendah apabila anda menganggap bahawa mereka tinggi serat tidak keterlaluan (tertular). Apabila anda makan cawan 64 kalori raspberi, anda hanya mencerna kira-kira 32 kalori. Letakkan itu bersama-sama dengan hakikat bahawa raspberi mempunyai kandungan serat yang paling tinggi dari apa-apa buah (1 cawan = 8g serat), dan kami mempunyai diri sebagai pemenang berat badan.
1 cawan raspberi: 64 kalori, 0.5g lemak, 1mg natrium, karbohidrat 14.5g, serat 8g, gula 5.5g, protein 1.5g
4 - Grapefruit
Grapefruit memberi anda banyak bang untuk wang kalori anda. Grapefruit sederhana hanya mempunyai sekitar 80 kalori, dan seperti tembikai, ia lebih daripada 90 peratus air. Pada waktu anda memotong limau gedang, taburkannya dengan sedikit pemanis kalori, dan makan semuanya, anda tidak akan mempunyai masa atau kecenderungan untuk makan apa-apa lagi.
Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa sebatian dalam limau gedung yang dipanggil naringin dapat menurunkan gula darah dan akhirnya membawa kepada penurunan berat badan . Oleh itu, nikmati limau gedang pada setiap kesempatan- memerah ke dalam air anda , buang beberapa baji ke dalam salad anda, atau gunakannya seperti lemon untuk rasa makanan anda.
Perlu diingat bahawa memakan limau gedang dengan ubat-ubatan tertentu boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sekiranya anda berada di mana-mana meds, semak dengan doktor anda sebelum menambah limau gedang kepada diet anda.
1 limau gedang sederhana: 82 kalori,
5 - Jeruk
Jika limau gedang bukanlah pilihan jeruk anda, anda beruntung. Jeruk adalah buah yang sangat baik juga. Kandungan serat dan air yang tinggi, mereka akan membantu anda berasa kenyang.
Satu lagi perkara hebat tentang oren? Terdapat hampir pelbagai dalam musim dan tidak ada kekurangan cara untuk menambah buah untuk diet anda. Makan keseluruhan oren sebagai makanan ringan atau gunakan segmen jeruk mandarin dalam salad.
1 oren besar: 86 kalori,
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!