Persiapan Makan di Pagi?
Jika anda seorang pemakan pintar, anda mungkin menyediakan makan malam yang berkhasiat terlebih dahulu untuk menjimatkan masa selepas bekerja. Tetapi bagaimana dengan hidangan pagi anda? Anda boleh (dan sepatutnya!) Menggunakan idea persiapan sarapan pagi yang sihat untuk menjadikan pagi anda lebih berkhasiat dan kurang sibuk.
Sekiranya penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat adalah matlamat anda, sarapan hangat yang hangat akan membantu anda mencapai sasaran anda. Makan 300 kalori ini adalah mudah dan memuaskan. Sekiranya anda mempersiapkan ramuan terlebih dahulu, diperlukan sepuluh minit untuk bersiap pagi.
Menu Prep Menu Makan Sihat
- Telur Tex-Mex bertajuk
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Jadi apa yang membuat hidangan ini begitu istimewa? Sarapan pagi ini akan memuaskan gigi manis anda, mengekang keinginan anda untuk karbohidrat, dan menjinakkan kelaparan anda untuk protein masin, kaya. Dan jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat semua tiga bahagian makanan, buat satu item dalam senarai. Setiap bahagian makan membuat sarapan pagi yang memuaskan.
Senarai Beli-Belah Sarapan Makan Prep
Untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat ini, anda memerlukan beberapa bahan asas. Anda akan mendapati segala-galanya di kedai runcit kejiranan anda, jadi tidak perlu pergi ke kedai khusus atau pasaran akhir tinggi. Berikut adalah senarai barangan runcit untuk dibeli.
Senarai Pembelian Runcit Sarapan Sihat
- Telur segar atau putih telur cair
- 2 tomato masak
- 1 bawang kuning
- 1 beg bayam
- 2-3 epal
- 2-3 pisang
- Serbuk cumin
- Serbuk Bawang putih
- Oatmeal
- Salsa
Apabila anda memilih salsa, cari jenama dengan bahan-bahan yang paling segar dan paling sedikit. Sesetengah jenama mengandungi pemanis tambah untuk rasa. Ini menambah kalori dan gula yang tidak diperlukan.
Sediakan Telur Beracun Rendah Kalori
Telur adalah sumber protein yang hebat. Dan protein boleh membantu anda berasa kenyang dan puas. Tetapi kuning telur yang tinggi lemak. Bagi ramai orang, kuning mungkin tidak menjadi masalah. Tetapi jika anda makan telur setiap hari dan jika anda cuba menurunkan berat badan, lemak dalam kuning boleh menambah. Sekiranya anda cuba mengurangkan kalori, anda boleh membuat telur berasaskan kalori rendah dengan hanya putih kemudian tambahkan sayuran dan rempah untuk rasa.
Untuk membuat gaya Tex-Mex ini bertelur telur, tumis 2 sudu bawang cincang dan 2 sudu tomat cincang dalam kuali yang tidak melekat. Kemudian masukkan 1/2 cawan putih telur dan taburkan jintan, serbuk bawang putih, garam dan lada di atas. Berebut telur dengan kacau dengan spatula getah. Kemudian letakkan telur-telur itu dan letakkannya dengan sudu yang dituangkan salsa segar.
Tip penyediaan menjimatkan masa: Daripada memisahkan kuning telur dari setiap telur setiap pagi, beli putih telur cair dan gunakannya. Anda akan menemui jenama seperti AllWhites di bahagian peti sejuk di kedai runcit anda. Selain itu, cincang bawang dan tomato terlebih dahulu. Simpannya dalam bekas yang boleh dicas semula yang berasingan di dalam peti sejuk anda dan bungkusnya seperti yang diperlukan semasa memasak. Dengan tips penjimatan masa ini, telur perlu mengambil masa 5 minit atau kurang untuk menyediakan. Anda boleh menyediakan hidangan pada malam sebelum dan panaskan pada waktu pagi juga.
Sediakan Oatmeal in Advance
Seterusnya anda akan menambah 1/4 cawan yang dimasak oat untuk plat anda. Oatmeal adalah iringan yang sempurna untuk telur hancur pedas anda. Oat bijirin penuh membantu untuk memastikan anda berasa kenyang sepanjang pagi dan serat memberikan manfaat kesihatan jantung.
Jadi mana oatmeal yang terbaik untuk penurunan berat badan? Ramai orang menikmati tekstur licin yang lembut dari gandum pemotongan keluli. Di dalam hidangan ini, oat memotong keluli (kadang kala disebut oatmeal Ireland) mengimbangi telur Tex-Mex yang gurih. Tetapi sesetengah pemakanan lebih suka tekstur yang lebih lembut dari oats rolled kuno. Oats yang digulung secara tetap memberikan nilai pemakanan yang sama seperti pelbagai potong keluli dan lebih mudah untuk disediakan.
Jadi adakah apa-apa jenis oatmeal untuk mengelakkan? Dieters mungkin mahu melangkaui jenis oatmeal berperisa atau pra-bungkus. Ini biasanya mengandungi gula tambahan dan lebih banyak kalori.
Petua penyediaan penjimatan masa: Buat satu kumpulan besar oatme terlebih dahulu. Kemudian bungkus 1/4 cawan bernilai seminggu ke dalam bekas kecil dan simpan di dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, pasangkan satu bekas ke dalam gelombang mikro supaya langkah ini mengambil masa kurang dari satu minit.
Campurkan Smoothie Pagi Pantas
Bahagian terakhir sarapan pagi sihat anda adalah smoothie hijau yang sihat. Resipi ini segar dan manis tetapi tidak begitu berat sehingga ia akan mengurangkan berat badan anda. Untuk menyediakan smoothie itu, menggabungkan bahan-bahan ini dalam pengisar:
- 1/2 epal (dicincang)
- 1/2 pisang,
- 1 cawan daun bayam
- 1/2 cawan air
* Pada hari-hari ketika anda memerlukan rangsangan protein tambahan, tambahkan satu sendok makan serbuk protein vanili.
Campurkan smoothie anda semasa anda menggelincir telur dan memanaskan gandum.
Tip penyediaan penjimatan masa: Pisahkan beku terlebih dahulu supaya mudah untuk dimasak dan sentiasa tersedia. Hanya ambil 6-8 pisang masak, mengupasnya dan potongnya separuh. Letakkannya di atas dulang cookie dan melekatkannya di dalam peti sejuk selama kira-kira satu jam. Apabila mereka dibekukan membuang mereka bersama-sama dalam beggie dan meletakkannya kembali ke dalam peti sejuk. Mereka tidak akan berpegang teguh, dan kerana mereka sudah beku, mereka membantu menjaga smoothies anda sejuk apabila anda menyediakannya.
Fakta Makan Prep-Nutrition Makanan Sihat
Jadi apa yang paling penting untuk sarapan pagi yang sihat dan sihat ini? Hidangan lengkap yang terdiri daripada telur Tex-Mex hancur, gandum potong keluli dan smoothie hijau yang sihat mengandungi kurang daripada 250 kalori dan kurang daripada 2 gram lemak. Anda juga akan mendapat manfaat daripada makan dua hidangan buah, hidangan hijau sayur-sayuran berdaun yang hijau, protein tanpa lemak dan biji-bijian yang sihat.
Ini adalah fakta pemakanan untuk sarapan pagi yang sihat:
Kalori : 233, Lemak : 1.5 g, Karbohidrat 38 g, Protein 17.4 g, Serat 9 g
Hidangan mengandungi protein 30%, karbohidrat 65% dan hanya lemak 5%.
Mencari idea sarapan yang lebih sihat? Semak panduan ini: Cara Membuat Sarapan Sihat untuk Kurangkan Berat