Orang suka otot perut yang maju. Abs adalah otot-otot di sekeliling butang perut dan yang dikaitkan dengan perut washboard yang kelihatan. Orang suka membenci lemak perut , dan menunjukkan "abah" yang licin atau bergelora bahawa ia hilang. Itulah yang membuatkan satu pek enam pasang yang baik atau satu set rata rata abs.
Anda mesti melakukan dua perkara ini untuk mendapatkan abs yang baik:
- kehilangan lemak perut
- membina otot-otot itu.
Di samping itu, atlet dan orang-orang sukan memerlukan kekuatan pada abdominal dan otot-otot di sekelilingnya ke belakang-untuk melaksanakan dengan cekap pada sukan tertentu. Walaupun sukan berjalan manfaat dari otot teras yang kuat, yang termasuk abdominals.
Latihan untuk Membina dan Menguatkan Abdominals
Perkara pertama yang diketahui ialah anda tidak perlu menyasarkan lemak perut dengan senaman perut. Ya, ia menggoda untuk berfikir bahawa ia berfungsi, tetapi anda akan lebih baik menyasarkan penurunan berat badan yang secara keseluruhan akan menurunkan pound tersebut dari pinggang. Percubaan pengurangan tempat di mana-mana kawasan badan bukan cara untuk pergi.
Kedua, anda tidak perlu melakukan senaman yang menunjuk otot abdomen. Banyak latihan boleh didapati yang memerlukan anda mengikat abs dan bekerja dengan kuat. Latihan badan, latihan kompaun seperti deadlifts dan squats adalah contoh yang baik dan mereka adalah latihan penting untuk semua-sekitar kehilangan berat badan juga.
10 Latihan untuk Memberikan Abdominals Besar
Anda tidak boleh melakukan lebih baik daripada 10 latihan ini apabila memberi tumpuan kepada abs.
- Crunches : Anda boleh melakukan kerumitan pada bola latihan atau tikar lantai.
- Duduk Up : Duduk dengan cara yang betul dan mereka tidak berbahaya. Jangan letakkan tangan di belakang leher. Melintasi mereka di hadapan anda atau luncurkan mereka di sepanjang paha ke lutut. Bend lutut pada sudut 45 darjah.
- Crunch Basikal : kajian mengatakan latihan lantai ini adalah salah satu latihan terbaik untuk otot rektum abdominus.
- Kerusi Kapten / kaki gantung menaikkan : Gunakan peralatan Kerusi Kapten atau bar tarik untuk latihan berat badan yang berkesan
- Rollouts Roda
- Pelarasan Fitball : Gunakan dan gunakan bola untuk langkah ini yang menentukan otot abdominis rektum.
- Deadlifts : Latihan stik ini mencantumkan abdominals untuk menstabilkan badan.
- Squats : Terdapat lebih daripada sedozen variasi jongkong. Campurkannya dalam rutin anda untuk mencabar badan anda dalam perjalanan baru.
- Bent pada baris : Gunakan dumbbell untuk latihan ini yang berfungsi di belakang dan abs.
- Baris kabel duduk : Mesin kabel adalah rakan anda dengan senaman ini.