Rawat inti anda untuk senaman baru yang akan meningkatkan intensiti latihan anda
Perut yang halus dan abs yang menarik adalah usaha yang berterusan untuk ramai orang, baik untuk mereka yang berolahraga dan mereka yang mengatakan mereka perlu mula menjadi sihat.
Biasa kepada kedua-dua kumpulan ini adalah yang tidak suka universal untuk crunches. Kebenaran yang menyedihkan adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan teras anda, membina abs anda dan mencapai perut yang rata adalah dengan melakukan crunches.
Pentingnya Mengubah Latihan Ab Anda
Selain hanya menjadi satu latihan yang mencabar, crunches boleh mendapatkan, baik ... membosankan. Sebenarnya, hanya melakukan crunch asas tidak memberi anda senaman teras penuh, yang penting untuk mencapai matlamat tersebut.
Mujurlah, anda tidak terhad kepada masalah asas-dan tidak juga anda. Mengubah rutin ab anda adalah penting, dan terdapat variasi dan pilihan untuk membantu anda memperluaskan repertoir latihan anda .
Apa yang dimaksud dengan Crunch Leg Vertical
Kekejangan kaki vertikal adalah latihan inti yang hebat yang meningkatkan latihan abdominis rektum, dan efektif untuk merekrut ekstensor belakang bawah, perut melintang, dan bahkan obliques luaran dan obliques dalaman.
Ia sama dengan masalah asas, kecuali kaki yang berserenjang ke lantai. Kedudukan ini meningkatkan keamatan latihan, jadi langkah seterusnya yang baik selepas anda menguasai masalah asas.
Bagaimana Melakukan Crunch Leg Vertical
Kedudukan Permulaan
- Berbaring di belakang anda di atas tikar atau permukaan lain yang akan menjadi selesa.
- Letakkan tangan anda dilipat di belakang leher anda.
- Bawa kaki anda, memanjangkannya dengan tegak lurus ke lantai dengan lutut sedikit bengkok.
Gerakan Latihan
- Kontrak abs anda sebagai persediaan untuk lif.
- Mulailah perlahan-lahan lencong badan bahagian atas anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Simpan kaki anda lurus dan menunjuk ke atas; jangan biarkan mereka bergoyang atau senarai ke satu pihak.
- Teruskan melengkapkan badan anda ke atas dengan menggunakan otot teras anda. Jangan memimpin dengan kepala dengan menarik leher, dan simpan dagu anda.
- Apabila bilah bahu anda berada di luar lantai, jeda dan tahan kedudukan satu atau dua kali.
- Mulailah menurunkan bahagian atas badan dengan membongkar perlahan-lahan. Jangan biarkan kaki anda bergerak, dan jangan biarkan mereka kembali ke lantai. Ini harus menjadi keturunan yang perlahan dan terkawal.
- Pastikan kaki anda berada di kedudukan permulaan yang tetap.
- Ulangi 12-16 wakil.
Tips dan Faedah
- Jika anda tidak dapat sepenuhnya apabila anda mula, pergi sejauh yang anda boleh dan kembali ke kedudukan permulaan. Anda akan bertambah baik semasa anda berlatih.
- Jika anda mendapati kaki anda sukar dikawal dan sukar dikawal semasa mengangkat, anda boleh menyeberang kaki anda untuk membantu menstabilkannya.
- Pastikan tulang belakang anda tetap rata di atas lantai.
- Baki kaki menegak membantu meningkatkan keseimbangan dan postur anda dengan merekrut otot sepanjang tulang belakang anda.
- Menggunakan tikar atau permukaan lembut lain di bahagian bawah belakang adalah penting-menolak tulang belakang anda ke lantai keras boleh menjadi sangat tidak selesa.
- Membina otot teras anda akan meningkatkan metabolisme anda, yang penting untuk membakar lemak sepanjang hari, walaupun anda tidak bersenam.