Semasa berjalan adalah aktiviti yang sihat untuk lelaki, ada yang tahan terhadapnya. Alasannya ialah berjalan tidak kelihatan seperti latihan sebenar . Anda boleh membayangkan orang-orang senior yang mengelilingi pusat membeli-belah , jauh lebih tua daripada yang anda bayangkan diri anda. Anda mungkin masih ingat melihat pelumba-pelumba Olimpik yang melontar dalam gaya yang beriringan, berirama, lengan flail dan lengan berayun. Jika itulah yang diperlukan untuk berjalan menjadi sukan, anda mungkin lebih suka melakukan sesuatu yang lain.
Masalahnya adalah bahawa ramai lelaki tidak mendapat cukup aktiviti fizikal, dan berjalan adalah cara yang paling mudah bagi kebanyakan orang untuk mencapainya. Berikut adalah beberapa idea bagaimana untuk mensasarkan jiwa lelaki untuk mendapatkan diri anda atau rakan lelaki atau pasangan anda berjalan untuk kesihatan dan kecergasan.
Membela Bait
Terdapat beberapa jalan untuk menyedari bahawa anda boleh dan harus berjalan.
Panggilan Kesihatan Panggilan Kesihatan: Anda mungkin belajar tekanan darah anda lebih tinggi daripada yang seharusnya atau menunjukkan tanda-tanda risiko diabetes atau penyakit kardiovaskular. Doktor anda mungkin mengesyorkan berjalan sebagai latihan untuk mengurangkan risiko kesihatan ini. Program biasa bermula dengan 15 minit sehari dan bekerja sehingga 30 atau lebih minit sehari, lima atau lebih hari seminggu.
Keperluan untuk Kelajuan: Pada mulanya, anda hanya boleh berjalan untuk berjalan. Tetapi jika anda melihat diri anda sebagai atletik, sukar untuk berjalan kaki. Walaupun anda pada dasarnya tidak aktif sebelum memulakan, ia mungkin kelihatan terlalu perlahan.
Sebenarnya, anda mungkin berjalan terlalu lambat dan tidak mendapat kadar degupan jantung anda ke dalam zon intensiti sederhana di mana anda akan mendapat manfaat mengurangkan risiko kesihatan.
Anda mahu menetapkan kelajuan berjalan pantas selepas pemanasan selama beberapa minit. Pada kadar ini, anda bernafas sedikit lebih keras daripada biasa. Sekiranya anda suka nombor, tentukan kadar denyutan sasaran adalah tepat untuk umur anda dan mengukur kadar jantung anda semasa berjalan untuk melihat sama ada anda berjalan dengan cepat.
Anda mungkin perlu belajar teknik berjalan kaki yang baik dan bentuk yang betul untuk berjalan dengan lebih cepat .
Cabaran Halus: Jika anda bukan lelaki yang berkenaan tetapi ingin memberi inspirasi kepada lelaki dalam hidup anda untuk memulakan berjalan, anda mungkin akan menghadapi cabaran halus. Sebagai contoh, "Adakah anda tahu bahawa pejalan kaki yang sihat mengambil alih 150 langkah seminit?" Ia mungkin terdengar tidak bersalah, tetapi seorang lelaki yang berdaya saing akan menghitung langkah-langkah di bawah nafasnya dalam perjalanan melalui tempat letak kereta. Sebaik sahaja anda mempunyai minat lelaki itu, anda perlu membawanya keluar dari kusyen sofa dan ke jalan-jalan.
Menetapkan Hook
Jika anda cuba untuk mendapatkan seorang lelaki yang lain yang penting untuk berjalan dan untuk tetap bersamanya, anda mungkin mempertimbangkan beberapa halangan yang mungkin dihadapi dan bagaimana untuk mengatasinya.
Berpura-pura anda mendaki. Bagi sesetengah lelaki, kembara berjalan sepertinya lebih seperti latihan sebenar daripada hanya berjalan kaki. Walaupun anda mendaki di hutan bandar, menceritakan kepada diri anda sendiri bahawa kenaikan itu bukan satu langkah yang boleh memotivasi. Jika anda menggunakan treadmill, letakkan pada video laluan mendaki dan tetapkan latihan bukit automatik. Jika anda berjalan di luar rumah, anda mungkin mahu menggunakan tiang trekking, yang mempunyai manfaat untuk meningkatkan senaman anda.
Bend tangan anda. Untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda, dengan menggunakan teknik lengan yang bengkok adalah yang terbaik.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai sikap yang tidak baik terhadapnya berdasarkan stereotaip dari speedwalkers yang mengepung tangan mereka di udara. Berita baiknya ialah gerakan lengan harus semula jadi dan tidak melampau. Anda harus menyimpan tangan anda dekat dengan badan anda dengan siku anda ke depan dan belakang, tidak bersebelahan. Tangan anda tidak boleh keluar dari tulang dada anda. Sekiranya anda merasakan diri sendiri, buat pertama kali apabila tidak ada orang lain. Gunakan gerakan lengan semasa di atas treadmill yang menghadap cermin di gym supaya anda dapat melihat bahawa ia tidak kelihatan aneh atau tidak biasa.
Kesihatan buruk terasa buruk. Anda mungkin bosan dengan kelebihan berat badan, atau daripada nafas, atau hanya tidak aktif.
Menjadi tidak sihat tidak sesuai dengan imej diri anda yang terbaik. Mengetahui bahawa terdapat sesuatu yang anda boleh mengawal untuk meningkatkan kesihatan anda boleh mendorong anda untuk berpegang teguh dengannya.
Dapatkan kasut yang sejuk. Jika anda pergi ke kedai untuk meminta kasut berjalan kaki, mereka akan sering menunjukkan beberapa kasut kulit putih yang putih atau hitam biasa. Mereka boleh tahan lama dan sesuai untuk sesetengah orang, tetapi mereka biasanya bukan pilihan terbaik untuk berjalan pantas. Tumit yang lebih rendah dan bahagian depan yang fleksibel diperlukan jika anda ingin mengambil kelajuan. Kenyataan selesa pada mulanya, jadi apa saja yang selesa adalah OK, walaupun kasut jejak atau kasut hiking. Tetapi kasut larian yang keren boleh menjadi kasut terbaik untuk berjalan kaki kecergasan . Buat kebaikan dan pergi ke kedai kasut yang paling serius di kawasan anda untuk dipasang untuk kasut berjalan kaki. Anda mungkin akan pergi dengan kasut yang membuatkan anda berasa seperti atlet dan melakukan lebih baik.
Data data data. Anda mempunyai banyak pilihan untuk menjejaki aktiviti berjalan anda. Dapatkan monitor kecergasan atau smartwatch yang termasuk sensor denyutan jantung. Anda akan dapat menjejaki kadar denyutan jantung anda dan sama ada anda berjalan dengan cepat untuk berada di zon intensiti sederhana. Pemantauan kecergasan pasangan dengan aplikasi telefon pintar supaya anda dapat melihat langkah-langkah, minit aktif, kadar jantung, dan banyak lagi setiap hari. Anda boleh melihat perubahan yang anda lakukan dari masa ke masa.
Jika anda tegas tidak mahu memantau kecergasan, anda boleh melakukannya dengan cara sekolah lama. Mulakan log. Log apa saja. Berapa hari kau berjalan minggu ini? Apakah jumlah batu anda? Mendapat lebih pantas? Mendapatkan kadar jantung anda di zon sasaran ? Melihat hasil usaha anda dalam warna hitam dan putih dapat menjadi motivasi yang anda perlukan.
Pujian Berjalan panjang
Ia adalah satu perkara untuk seorang lelaki untuk menunjukkan usaha kecergasannya sendiri. Tetapi ia boleh menjadi sangat bermotivasi untuk mereka perasan oleh orang lain. Seorang lelaki menceritakan bagaimana dia berjalan di seberang jalan di jalan kecergasan hariannya apabila kereta melambai di belakangnya dan suara wanita berkata, "Hei fella-butt bagus." Tidak, ia bukan gangguan seksual-isterinya membayar pujian. Dia memberinya ciuman dan memberitahu dia akan bertemu dengannya di rumah dalam beberapa minit lagi.
Pastikan untuk menggalakkan lelaki itu dalam hidup anda apabila dia meletakkan pada masa itu untuk melabur dalam kesihatannya. Perhatikan keputusannya dan pastikan dia bergerak.