10 Potongan Terlalu Nasihat yang Dapat Menyakitkan Anda

Jangan Akhiri Bencana Mengikut Nasihat Buruk atau Lepas

Semua orang fikir mereka tahu bagaimana untuk berjalan dan bagaimana pejalan kaki perlu melatih untuk berjalan-jalan yang panjang. Tetapi nasihat mereka mungkin berbahaya. Ia mungkin sudah ketinggalan zaman atau mungkin berlaku untuk sukan lain, tetapi tidak berjalan. Ambil sedikit nasihat di bawah dengan sebutir garam.

1 - Minum, Minum, Minuman (Nasihat Usang)

Manuela Larissegger / Cultura / Getty Images

Ya, anda perlu minum air sebelum, semasa, dan selepas berjalan kaki . Tetapi anda boleh keterlaluan dalam perjalanan panjang jika anda sentiasa minum air dan tidak mengimbanginya dengan garam. Ini boleh membawa kepada kelebihan air dan hiponatremia (pencairan garam dalam badan anda) pada perjalanan bertahan seperti separuh maraton atau maraton. Hyponatremia boleh menghasilkan aritmia jantung dan mengakibatkan kematian pada maraton. Nasihat semasa untuk pejalan kaki jarak jauh dan pelari adalah "Biarkan dahaga menjadi panduan anda," dan minum apabila dahaga daripada memaksa air pada setiap peluang.

Bagi latihan untuk acara jarak jauh seperti setengah maraton, maraton, atau berjalan kaki di Camino de Santiago, gunakan satu hari latihan untuk menimbang diri sebelum, semasa, dan selepas berjalan kaki anda . Jika anda mendapat penghidratan anda dengan betul, berat badan anda tetap tetap. Sekiranya anda mendapat berat badan, anda terlalu banyak minum. Lihat lebih lanjut mengenai garis panduan minum yang betul untuk pejalan kaki .

2 - Anda Tidak Perlu Minuman Sukan (Nasihat Buruk untuk Berjalan Panjang)

© Ethan Miller / Getty Images Sport

Ramai pejalan kaki mengelakkan minuman sukan dengan banyak sebab. Mereka tidak suka dengan rasa. Mereka mahu mengurangkan kalori. Ia mungkin mengganggu perut mereka. Tetapi minuman sukan seperti Gatorade dan Powerade mengandungi garam dan gula yang diperlukan semasa berjalan selama lebih kurang sejam, terutama dalam cuaca berpeluh. Bahan-bahan ini juga membantu badan anda menyerap air lebih cepat untuk mengelakkan dehidrasi. Persatuan Pengarah Perubatan Marathon Antarabangsa mengesyorkan penggunaan minuman sukan untuk penghidratan selepas 30 minit pertama latihan. Jika tidak, anda akan mengalami dehidrasi dan / atau hiponatremia .

3 - Anda Tidak Perlu Makan Sebelum Berjalan (Nasihat Buruk)

Wendy Bumgardner ©

Sesetengah orang mempunyai teori bahawa jika anda mula kosong, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori dan / atau lemak. Tetapi selalunya anda akan mendapati bahawa anda tidak dapat bersenam dengan gigih sekiranya tubuh anda sudah kehabisan bahan bakar, jadi kesan bersihnya ialah anda lebih mudah atau berhenti lebih awal dan membakar lebih sedikit jumlah kalori.

Pejalan kaki mungkin mempunyai sindrom metabolik atau diabetes tidak didiagnosis. Berolahraga tanpa sarapan ringan boleh mengganggu tahap gula darah mereka untuk menghasilkan kecemasan perubatan. Mempunyai makanan ringan supaya anda tidak mula kosong adalah taktik yang baik. Lebih banyak: Apa yang Perlu Makan Sebelum Berjalan Pagi

4 - Anda Tidak Perlu Melatih; Ia hanya berjalan (Nasihat Buruk)

Berita John Moore / Getty Images

Jika anda belum berjalan kaki amal 5K baru-baru ini, anda mungkin tidak menganggapnya latihan yang bernilai. Apa yang boleh menjadi salah, ia hanya berjalan, bukan? Kemudian anda akan berjalan lebih cepat daripada yang dirancang dalam keseronokan atau untuk bersaing dengan rakan-rakan. Tidak lama kemudian anda merasakan kesakitan pada splint shin dan bahkan mengalami lepuh . Lebih buruk lagi, anda mungkin mengalami patah tekanan atau plantar fasciitis dan memerlukan rawatan perubatan. Ini adalah masalah yang boleh dielakkan jika anda mengambil beberapa minggu untuk berlatih untuk berjalan dengan baik, membina otot-otot berjalan anda, dan menguatkan kaki anda. Jawapan untuk sejauh mana anda boleh berjalan tanpa latihan bukanlah jawaban bagaimana untuk mendapatkannya berasa hebat tanpa sebarang kecederaan. Ini adalah benar untuk latihan untuk setengah maraton atau latihan untuk Camino de Santiago .

5 - Berjalan Seperti Jauh dan Cepat Seperti Anda Boleh (Nasihat Buruk)

Long Road Ahead. PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images

Apabila latihan untuk acara berjalan kaki, para pejalan kaki mungkin berfikir mereka boleh menjejalkan amalan apa-apa ke dalam beberapa minggu terakhir sebelum acara tersebut. Tetapi berjalan adalah latihan ketahanan. Seperti mana-mana senaman, anda perlu meningkatkan masa, jarak, dan intensiti anda secara beransur-ansur. Ini akan membantu mencegah keretakan tekanan dan plantar fasciitis. Latihan secara beransur-ansur mempunyai kesan hampir ajaib dalam meningkatkan ketahanan, stamina, dan berjalan lancar. Melakukan terlalu banyak tidak lama lagi boleh menamatkan impian anda setengah maraton atau maraton tahun ini. Mulai dengan Pelatihan 10K Walk Training for Beginners

6 - Pakai Timbangan Ini untuk Membakar Lebih Kalori (Nasihat Buruk)

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

Alam tidak mencipta kita dengan kaki 5 paun dan pergelangan tangan 3-pound. Menambah berat badan tambahan pada mata ini meningkatkan tekanan pada pergelangan kaki, siku, lutut, pinggul, siku, bahu, leher dan belakang. Tidak dengan cara yang baik, tetapi dengan cara yang dapat memberikan kecederaan terikan berulang, postur lemah, dan kesakitan dan kesakitan. Cara yang betul untuk membakar lebih banyak kalori semasa berjalan adalah untuk berjalan lebih jauh dan berjalan lebih cepat supaya anda boleh berjalan lebih jauh dalam jumlah masa yang sama. Tiub berjalan kecergasan adalah alat yang lebih baik untuk meningkatkan kalori yang dibakar setiap kilogram sambil mengurangkan tekanan pada sendi anda. Berikan saja tidak apa-apa yang menambah berat badan kepada kaki, tangan atau pergelangan tangan anda. Lihat lagi: Sebelum Anda Beli Berjalan Berat

7 - Hanya Pakai Kasut Lama Anda (Bad Advice)

Wendy Bumgardner © 2012

Sebagai usia kasut sukan, mereka kehilangan kusyen dan sokongan mereka. Melangkah berjalan kaki dengan kasut yang lama dan mati boleh menyebabkan splint shin , plantar fasciitis , sindrom band iliotibial, dan fraktur tekanan. Selepas 500 batu, kasut anda mungkin kelihatan baik tetapi ia sepatutnya diganti. Anda benar-benar boleh merasakan perbezaan jika anda tergelincir ke dalam pasangan baru gaya yang sama. Hanya menambahkan insoles tidak akan menyelesaikan masalah ini, sama ada. Lebih: Bila Mengganti Kasut Berjalan Anda

8 - Kepercayaan Peta Ini (Nasihat Buruk)

Wendy Bumgardner

Sesetengah daripada kita suka peta, dan sekarang telefon pintar memastikan anda mempunyai peta berguna bila-bila masa anda mahu. Tetapi apabila ia berkaitan dengan keselamatan , bergantung pada matamu dan bukannya peta. Peta Google atau Apple boleh memberi anda arahan laluan berjalan yang tidak menyertakan lintasan selamat atau trotoar. Peta tidak sempurna, dan peta bercetak secara tradisional termasuk kesilapan yang disengajakan (perangkap) untuk membolehkan mereka mencari salinan tidak sah. Jangan berjalan di tebing berikutan peta, GPS, atau arah berjalan. Gunakan mata dan penghakiman anda dan tengok kedua-dua cara sebelum melintasi jalan yang sibuk. Hanya hidup anda dipertaruhkan.

9 - Pakai Kasut Baru (Nasihat Buruk)

Westend61 / Getty Images

Setiap sepasang kasut memerlukan masa istirahat di mana anda memakai mereka untuk berjalan kaki yang lebih pendek sebelum membawa mereka berjalan lebih lama. Walaupun memakai model yang sama, terdapat perbezaan kecil yang boleh menyebabkan sakit dan sakit, lepuh dan kuku hitam jika anda memakainya pada waktu yang lama sebelum memecahkannya. Senario kes terburuk memakai sepasang kasut baru separuh maraton atau maraton tanpa tempoh rehat. Kasut baru mungkin merupakan jerami yang terakhir yang membawa kepada fraktur tekanan, pemedih mata otot atau masalah utama lain semasa acara. Lebih: Bulan Sebelum Berjalan Panjang Anda

10 - Jangan Bimbang, Fluffy Suka Semua (Bad Advice)

Jonathan Kirn / The Image Bank / Getty

Mengetuk anjing asing apabila anda bertemu sepanjang jalan berjalan selalu menjadi risiko. Sentuhan yang tidak diundang dapat menyebabkan gigitan. Walaupun teman lelaki anjing itu mengatakan bahawa ia adalah OK untuk menghidupkan anjing itu, teruskan dengan berhati-hati. Pertemuan boleh teruk, dan anda mungkin memerlukan jahitan. Ia lebih sukar untuk mengetahui bagaimana untuk menangani anjing yang teruja yang melepaskan tali tanpa penglihatan. Lebih Banyak: Tips Mengelakkan Serangan Anjing

> Sumber:

> Posisi Perubatan Sukan Kolej Amerika: Pemakanan dan Prestasi Atletik. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.

> Memeteraikan Pemakanan Pra dan Selepas Latihan Anda. EatRight.org Akademi Pemakanan dan Dietetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.