1 - Pemula: Mengambilnya Mudah di Kaki
Apabila anda mula-mula memulakan program kecergasan, kaki anda akan memukul. Ini terutama berlaku bagi kita yang mempunyai pound tambahan - mereka yang melipatgandakan tekanan pada kaki. Mulakan dengan senaman impak yang rendah - berjalan bukannya berlari atau tenis, atau bermula dengan berbasikal atau berenang. "Untuk memulakan, cuba senaman kesan rendah di mana kesan kaki kurang faktor, seperti berenang atau berbasikal," kata Dr. Zong.
Bagaimana Memulakan Berjalan
2 - Kasut Tepat
Daripada hanya memakai apa sahaja yang ada di dalam almari anda atau di rak tutup, beli kasut sukan yang sesuai dan bekerja dengan betul untuk aktiviti yang anda pilih. Hancurkan mereka sebelum memakainya untuk berjalan jarak jauh. Dr Zong juga memberi amaran bahawa jika kasut anda tidak selesa ketika anda membelinya, kemungkinan mereka tidak akan menjadi selesa. Hanya beli kasut yang terasa hebat dari kotak.
Cara Cari Kasut Berjalan Kanan
3 - Regangkan Kaki dan jari kaki anda
Dr. Zong percaya bahawa peregangan kaki dapat membantu mencegah kecederaan kaki. Beliau mengesyorkan mengimbangi kaki, buku lali dan kaki sebelum dan selepas latihan.
Peregangan Kaki
4 - Keep Foot Rot Away
Kulat menjengkelkan untuk kaki anda, bersedia untuk menyebabkan kaki atlet atau ketuat plantar. Dr. Zong mengesyorkan memakai kasut mandi apabila anda berada di gim gimnasium, di geladak kolam renang, dan tempat-tempat lain yang basah atau beruap. Selepas melakukan senaman, beliau mencadangkan pembersihan kaki dengan PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash sebagai cara semula jadi untuk melawan kulat.
5 - Ketuat Plantar
Ketuat plantar adalah pertumbuhan yang rata di bahagian bawah kaki anda, dan mereka biasanya menyakitkan. "Asid salisilik adalah barisan pertahanan pertama yang terbaik." menerangkan Dr. Zong, mengesyorkan Stick Pedifix Wart. "Adalah penting untuk menyingkirkan kutil plantar dengan cepat untuk mengelakkan penyebarannya kepada orang lain dan bahagian lain badan anda."
Mengenai Wartak Plantar
6 - Memanjakan Pencegahan
Kenali kaki anda. Sekiranya anda kerap meregangkan dan mengurutnya dan menikmati rendaman kaki, anda mungkin dapat melihat perubahan yang memerlukan perhatian perubatan dan memperlakukannya lebih awal. Dr. Zong memberi anda alasan yang diperlukan untuk membeli spa kaki itu atau pergi ke spa seharian untuk memanjakan kaki . "Saya menasihati pesakit saya untuk merendam kaki mereka beberapa kali seminggu untuk memastikan kulit lembut dan segar."
Sumber: Oliver Zong, Siaran Akhbar DPM 3/20/06
Lebih banyak