Anda boleh melihat 10K, setengah maraton atau maraton yang akan datang dan bertanya-tanya jika anda hanya boleh melompat dan menyelesaikannya tanpa sebarang latihan. Mungkin rakan atau ahli keluarga mendesak anda untuk menyertai mereka walaupun anda tidak kerap berjalan untuk kecergasan. Berapa sahaja orang yang sihat berjalan tanpa latihan?
Anda mungkin boleh berjalan 5 hingga 7 batu jika anda seorang yang sihat tanpa diabetes, penyakit jantung, atau masalah ortopedik.
Itu adalah kira-kira 9 hingga 11 kilometer atau berjalan kaki kira-kira dua jam pada kadar yang mantap.
Angka ini berasal dari pengalaman berjalan kaki kelab yang menjadi tuan rumah acara berjalan kaki 10K (6.2 batu). Para pejalan kaki yang tidak terlatih datang dan menikmati acara berjalan kaki sejauh 10 kilometer (6.2 batu). Selalunya, mereka adalah kawan dan ahli keluarga pejalan kaki yang menikmati mereka secara teratur dan tertarik untuk menyertai. Orang-orang ini hidup tanpa kesan buruk, kecuali bagi sesetengah orang yang mengalami lecet .
Latihan untuk Berjalan untuk Satu hingga Dua Jam
Berjalan selama enam batu dalam dua jam lebih jauh dari yang disyorkan untuk pejalan kaki pemula yang mula berjalan untuk bersenam. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan berjalan kaki yang lebih pendek dan membina masa anda secara beransur-ansur.
- Bagaimana untuk Survive Walking Charity Once-A-Year : Jika anda tidak pernah berjalan untuk latihan tetapi anda mendapat roped untuk mendaftar untuk berjalan amal, ini akan membantu membimbing anda melalui. Anda boleh melakukan latihan tergesa-gesa sedikit untuk menyediakan.
- Jadual Latihan untuk Walk 10K : Ini adalah jarak berjalan kaki popular yang popular dan jarak volksportport jarak jauh. Dengan beberapa minggu, anda boleh membina untuk menikmati jarak ini dengan pantas.
- Jadual Latihan untuk Walk 5K : Ini adalah jarak yang popular untuk berjalan amal dan hanya mengambil masa kira-kira sejam untuk berjalan 5K (3.1 batu). Dengan latihan, anda dapat memastikan anda mempunyai stamina yang cukup sehingga anda menikmati berjalan kaki.
Jadual Berjalan Permulaan
Adalah bijak untuk memulakan dengan berjalan kaki selama 15 minit atau 30 minit setiap hari dan membina dari situ. Jadual berjalan pemula akan menambah lima hingga 10 minit pada waktu sesi berjalan setiap minggu. Sekiranya anda tidak mempunyai ketegangan apabila anda berjalan selama 30 minit, anda boleh meningkatkan perjalanan terpanjang sepanjang minggu hingga satu jam. Dari sana, anda boleh terus membina masa berjalan anda dengan menambah 15-30 minit lagi ke sesi berjalan paling lama setiap minggu.
Bagaimana Jauh Terlalu Jauh Berjalan Tanpa Latihan?
Kebanyakan orang yang kaki tidak disediakan dengan menjadi toughened pada jalan-jalan sebelumnya akan mempunyai lepuh oleh 10 atau 12 batu. Sekiranya anda berjalan lebih dari 6 batu, anda perlu meningkatkan jarak tempuh paling lama sebanyak 1 batu setiap minggu atau 2 batu setiap dua minggu. Peraturan umum untuk latihan adalah untuk meningkatkan jarak atau tenaga anda sebanyak 10 peratus setiap minggu. Ini akan mengurangkan risiko anda mendapat kecederaan.
Orang yang tidak terlatih tidak boleh memasuki setengah maraton atau maraton melainkan mereka mula berlatih dengan serius tiga bulan lebih awal untuk setengah maraton dan sembilan bulan ke depan untuk maraton.
Latihan untuk maraton atau setengah maraton termasuk pertama membangunkan pangkalan kecergasan dengan kerap berjalan dan bersenam.
Kemudian anda menambah latihan jarak jauh sekali seminggu sekali dan meningkatkan jarak itu sebanyak 1 batu seminggu atau 2 batu setiap dua minggu. Anda perlu memberi perhatian kepada makanan ringan dan penghidratan tenaga pada latihan lama anda.
Peringatan bagi Orang Dengan Diabetes
Orang yang menghidap diabetes perlu berhati-hati dan membincangkan rancangan latihan mereka dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Ini adalah sama ada untuk kebimbangan paras gula darah dan untuk penjagaan kaki. Lepuh mesti dielakkan melalui penggunaan pelincir, pad, dan sarung kaki peluh. Berita baiknya ialah berjalan disyorkan untuk bersenam dengan diabetes dan merupakan sebahagian daripada kehidupan yang sihat dengan keadaan ini.
A Word From
Manusia dibina untuk berjalan, dan jika anda sihat dan orang yang cukup aktif, anda tidak perlu takut untuk berjalan selama sejam atau dua kali dalam seketika. Tetapi jika anda dijemput untuk menyertai dalam satu acara, adalah idea yang baik untuk mengetahui sejauh mana anda diminta untuk berjalan dan berapa lama ia mungkin akan mengambil pada kadar biasa anda . Kemudian anda boleh menyediakan dan melakukan beberapa latihan terlebih dahulu.