Cara yang lebih baik untuk Membakar Lebih Kalori Berjalan Dengan Kurang Risiko
Adakah memakai berat apabila anda berjalan dengan cara yang baik untuk meningkatkan senaman berjalan kaki anda, membakar lebih banyak kalori berjalan, atau nada badan atas sambil berjalan? Jawapan pendek tidak. Menggunakan mana-mana berat berjalan adalah idea yang buruk.
Menambah berat badan anda meningkatkan kesan setiap langkah, meletakkan tekanan pada pinggul, lutut, dan sendi buku lali anda. Lama kelamaan, tekanan ini menyumbang kepada haus dan lusuh pada sendi.
Satu kajian penyelidikan mengenai lelaki dan wanita muda yang sihat mendapati bahawa menambahkan 15 peratus berat badan anda meningkatkan daya tindak balas tanah sebanyak 15 peratus.
Dalam meminta banyak jurulatih, ahli terapi fizikal, pakar perubatan yang pakar dalam perubatan fizikal, dan pakar berjalan, tidak seorang pun mengesyorkan menggunakannya untuk latihan berjalan anda. Satu contoh ialah Dr. Jack Dryden, seorang fisioterapi dan bekas Ketua Staf Pusat Perubatan Portland VA. Semua bersetuju bahawa menambahkan berat di pergelangan kaki, pergelangan tangan atau kaki boleh meningkatkan risiko ketegangan dan kecederaan. Tiada seorang pun daripada mereka mencadangkan kasut berwajaran berat. Terdapat cara yang lebih baik untuk menenangkan badan anda dan membakar lebih banyak kalori melalui berjalan kaki.
Orang-orang yang mencadangkan berat dan kasut berat adalah mereka yang cuba menjualnya, bukan pakar yang mencari kesihatan dan kecergasan anda.
Bagaimana Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Berjalan
Menambah berat badan akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori setiap batu , tetapi hanya sekitar 5 hingga 8 kalori lebih setiap batu untuk setiap 10 paun ditambah.
Bandingkan dengan itu untuk berjalan seperempat batu-100 pon orang membakar 15 kalori dalam satu suku pada kadar mudah manakala seorang 200 paun membakar 30 kalori. Itu hanya mengambil masa lima minit lagi, dan anda tidak meningkatkan risiko kecederaan anda.
Latihan Badan dan Berjalan
Berat pergelangan tangan, berat tangan, dan pelbagai sistem pulley, peranti lenturan, dll.
tout diri mereka sebagai memberi anda latihan atas badan semasa anda berjalan. Walau bagaimanapun, mereka melatih anda untuk menggunakan gerakan lengan yang tidak wajar dan tidak cekap semasa berjalan. Ketahui lengan lengan yang betul , yang akan memberi anda beberapa toning atas badan dan membantu anda bergerak lebih cepat dan lebih mudah dan melonggarkan bahu dan leher anda. Lengan lengan yang semula jadi dan tidak berat badan juga akan membantu anda mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik.
Kemudian ambil lima minit pada akhir perjalanan anda dengan beberapa dumbbells atau tali rintangan untuk senaman badan atas . Lima minit senaman dengan bentuk yang baik dan jumlah berat badan yang sesuai akan membuat lebih banyak untuk nada badan bahagian atas anda.
Sekiranya anda selalu berjalan membawa botol air di tangan anda, pertimbangkan untuk membawanya ke dalam pinggang atau ransel sebaliknya anda menekankan satu lengan dan bahu tanpa mengimbangi ketegangan pada yang lain.
Berjalan Lebih Pantas atau Berjalan Lebih Lama
Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad untuk berjalan, maka anda boleh membakar lebih banyak kalori dan nada lebih banyak otot dengan belajar berjalan dengan lebih laju atau racewalk . Racewalking membakar 30 peratus lebih banyak kalori setiap mil daripada "berjalan biasa" berjalan atau berlari kerana ia menggunakan dan nada lebih banyak kumpulan otot.
Berjalan Kutub Tone Upper Body dan Burn More Calories
Berjalan kaki tiang badan atas dan membakar lebih banyak kalori setiap batu daripada berjalan biasa.
Berjalan kaki tiang adalah pilihan yang jauh lebih selamat daripada menggunakan berat. Sebaliknya yang bertentangan dengan berat buku lali dan tiang kaki berjalan kaki yang berat mengurangkan tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda. Apabila digunakan dengan betul mereka dapat melegakan ketegangan leher dan bahu.
Berjalan Berat
Sekiranya anda terjebak dengan idea menggunakan berat berjalan kaki, pilihan pertama anda hendaklah menjadi jaket berikat atau pinggang pinggang yang mengagihkan berat badan secara semulajadi di pusat jisim anda. Jika anda benar-benar mahu menggunakan pergelangan kaki atau pergelangan tangan untuk berat badan, pilih yang paling ringan untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Kasut Berat atau Kasut Berat
Beberapa syarikat menonjolkan kasut berat, kasut berwajaran , atau kasut yang direka khas dengan tapak kaki yang sangat besar.
Dalam membincangkan kasut ini dengan kinesiotherapists, ahli terapi fizikal, pakar perubatan sukan, dan ahli yang dipercayai lain, masing-masing telah mengatakan bahawa mereka adalah idea yang tidak baik dan mungkin membawa kepada kecederaan. Jangan risikan, tidak kira betapa menggoda lapangan jualan. Gunakan salah satu cara lain untuk membakar lebih banyak kalori dan nada badan anda.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Kesan pengangkutan dan kasut beban pada kinetik dan kinematik yang lebih rendah semasa berjalan di atas jalan. Postur Gait. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Pengambilan oksigen, kadar denyutan jantung, tenaga yang dirasakan, dan elektromogram bersepadu pada bahagian bawah dan bahagian atas pada tahap dan Nordic berjalan pada treadmill. Jurnal Antropologi Fisiologi . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.