Blast Through Plateaus Latihan untuk Tubuh Terbaik Anda Pernah!
Brad Shoenfeld menyediakan program yang disahkan secara terperinci dan saintifik untuk pembinaan otot, dari pemula hingga maju . Malah, MAX adalah singkatan dari "Mitogen-Activate eXtreme" yang merujuk kepada pengoptimuman sel otot.
Anda boleh membaca pelbagai maklumat mengenai pembinaan otot yang tidak berkesudahan di pelbagai laman web, buku, dan majalah, tetapi mencari penulis yang mendapat pakej yang lengkap - dari latihan ke pemakanan - hanya tentang betul, sangat jarang berlaku.
Brad Schoenfeld adalah 'pergi kepada' lelaki anda untuk teks pengajaran tersebut.
Mengenai Rancangan Max Muscle
Diterbitkan oleh Kinetik Manusia, penerbit yang boleh dipercayai dan mantap buku sains sukan , buku ini mempunyai 11 bab, bersama dengan rujukan dan penulis bio.
- Bab 1 dan 2 menerangkan sains di sebalik program: bagaimana otot menyesuaikan diri dengan latihan dan apa yang menyebabkan mereka berkembang.
- Bab 3 hingga 5 terperinci semua latihan yang disertakan dalam program ini: lebih dari 100 latihan total.
- Bab 6 hingga 9 mengandungi inti buku: pelan tindakan lengkap untuk mencapai tubuh utama anda. Program ini berfungsi melalui tahap MAX kekuatan, MAX metabolik, dan MAX otot dengan terperinci halus.
- Bab 10 hingga 11 menangani peranan pemakanan dan kardio dalam usaha pembinaan otot anda dan bagaimana memaksimumkan otot dan meminimumkan lemak tubuh.
Fasa Kekuatan Maksimum
Rancangan MAX Muscle bermula dengan Fasa Kekuatan. Schoenfeld menerangkan bagaimana, dalam fasa ini, anda menumpukan pada mengangkat berat berat dengan pengulangan rendah untuk meningkatkan kekuatan .
Membina otot adalah kebimbangan sekunder pada masa ini, walaupun anda akan meningkatkan otot sedikit sebanyak.
MAX metabolik
Dalam Fasa Metabolik, anda akan menyiapkan badan anda untuk fasa pembinaan otot terakhir. Schoenfeld menerangkan cara mengoptimumkan kecekapan latihan dengan membungkus lebih banyak latihan dalam masa kurang dan seterusnya meningkatkan ambang laktat, pendahulunya untuk pertumbuhan otot.
Dalam fasa ini anda akan mengangkat berat ringan dan melakukan lebih banyak repetisi.
MAX otot
The MAX Muscle Phase adalah di mana ia semua datang bersama-sama. Pelan ini melibatkan 25 hingga 30 set setiap sesi, beberapa set setiap senaman pada jarak 6 hingga 12 latihan setiap set dengan selang masa antara 60 hingga 90 saat antara set, menurut Schoenfeld.
Dia menerangkan bagaimana fasa otot, membina kekuatan dan fasa metabolik, membolehkan peningkatan masa di bawah ketegangan untuk otot dan ini meningkatkan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan jumlah kerja yang lebih besar dan dengan itu meningkatkan otot .
MAX Pemakanan
MAX Nutrisi melancarkan program dengan menganjurkan program pemakanan yang terbukti secara saintifik dan saintifik. Schoenfeld membincangkan cadangan pemakanan sukan untuk jumlah kalori, protein, karbohidrat dan lemak, serta masa makan berhubung dengan latihan.
Terdapat juga bab mengenai kardio dan cara terbaik untuk menggunakannya dalam program bangunan otot.
Secara keseluruhannya, Rancangan MAX Otot adalah badan kerja yang sangat baik, dan anda tidak perlu lebih banyak daripada buku yang dibimbing untuk badan yang hebat, bebas dadah, otot.