3 Cara Pilates Membuat Kehidupan Seharian Lebih Mudah

Apabila kita bercakap tentang manfaat Pilates , kadang-kadang kita memintas manfaat praktikal untuk dapat bergerak lebih baik dalam kehidupan seharian. Sebaliknya, kesan sampingan Pilates dari abs rata dan yang lebih panjang, kelihatan lebih lembut memainkan peranan budaya kita dan merupakan perkara pertama yang disebutkan. Tetapi Joseph Pilates berminat untuk mewujudkan satu sistem senaman yang menghasilkan tubuh yang bergerak dengan anggun dan cekap sepanjang hayat, bukan hanya di studio, di atas tikar, atau dalam suasana sukan.

Mari kita lihat bagaimana Pilates meningkatkan langkah kehidupan biasa, menjadikannya lebih selamat dan lebih seimbang dan anggun. Dengan membandingkan tiga contoh, berjalan, melangkah, dan mencapai, dan kemudian beralih kepada tiga asas gerakan Pilates, pembezaan hip, kestabilan bahu, dan putaran yang stabil, anda akan belajar bagaimana Pilates membina kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan ke arah setiap hari .

Kesedaran adalah salah satu alat paling berkuasa yang boleh anda bawa ke mana-mana aspek kehidupan anda, termasuk senaman. Harapan saya ialah contoh ringkas ini akan meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana latihan Pilates mengintegrasikan pergerakan kehidupan sebenar, dan ini akan membawa kepada pengalaman yang lebih besar dari semua manfaat Pilates.

1 - Berjalan dan Mendaki dengan Rahmat dan Kemudahan

Pengajar dan pengarang Pilates Gary Calderone. Marguerite Ogle

Dalam angka 1 dan 2, model kami, Gary, tidak mempunyai bengkok yang baik di pinggul ketika ia naik ke atas dan berjalan ke depan. Bahawa kekurangan pembezaan antara pelvis dan kaki bermakna bahawa ketika ia bergerak kakinya, ia memiliki kestabilan yang kurang dan lebih banyak pampasan melalui tulang belakang dan batangnya.

Dalam angka 1, seluruh pinggul kanan Gary mahu maju ke hadapan dengan kaki. Anda juga boleh melihat bagaimana ia telah menghantar badannya sedikit kira-kira sehingga bahagian atas badannya tidak dikehendaki ke mana dia mahu pergi. Berlebihan sedikit langkah itu akan tork belakangnya sebagai pinggul kanannya maju.

Dalam angka 2, kami mempunyai pendakian klasik pinggul hanya untuk mendapatkan kelulusan yang cukup untuk meningkatkan. Bagaimanakah anda berfikir bahawa hip-hiking yang berterusan merasakan ke belakang? Tidak baik. Bagaimanakah cara mendapatkan baki sampingan setiap kali anda mengambil langkah? Itulah yang berlaku. Perkara-perkara kecil ini boleh menjadi kerengsaan besar seperti sakit belakang .

Lihatlah gambar di sebelah kanan. Adakah anda melihat betapa baiknya berbaris dengan Gary untuk meningkatkan dan bergerak ke hadapan? Bahu kuadrat. Pinggangnya adalah kuasa dua. Dia dianjurkan di sepanjang garis tengah badannya untuk bergerak maju, tidak bersilang atau berpintal. Ia kelihatan mudah dan semulajadi.

Kunci besar untuk bentuk yang diperbaiki Gary di sini ialah dia membiarkan kakinya muncul dan lututnya muncul tanpa menjejaskan seluruh tubuhnya. Dia melakukan itu dengan mengekalkan pinggul kanannya dan bukannya mendaki pinggulnya, dia membawa pehanya dengan membolehkan lipatan yang mendalam di mana kaki dan pinggulnya bertemu (untuk melihat pandangan yang lebih baik dari pinggul pinggang, melihat lutut pilates lutut ), dan membungkuk lututnya. Bolehkah anda bayangkan bagaimana yang mungkin diterjemahkan dari berjalan ke menunggang basikal atau mendaki gunung dan seterusnya?

Contoh-contoh latihan Pilates Beginner yang mempromosikan pembedahan pinggul / kaki - mendapat kelonggaran yang baik di pinggul sambil mengekalkan stabil panggul termasuk lipatan lutut , peregangan kaki tunggal , dan tendangan kaki depan dan belakang .

2 - Baki dan Jangkauan dengan Sokongan Teras

Marguerite Ogle

Ya, leher saya. Ouch, belakang saya. Baiklah, saya tidak dapat mengangkat apa-apa berat dari rak ini kerana bahu saya telah kehilangan hubungan dengan teras saya. Saya fikir saya mungkin akan jatuh.

Anda mendapat gambaran: Di dalam gambar 1, Gary menunjukkan gerakan yang tipikal, sesuatu yang mungkin anda lakukan untuk mendapatkan item dari rak. Anda dapat melihat bahawa jika dia pergi lagi, dia akan bekerja keras untuk mengekalkan keseimbangan dan lehernya semakin berkembang. Bangku Gary mengangkat keluar dari sambungannya dengan batangnya - dan dengan setiap sedikitnya, dia kehilangan kuasa dan kestabilan yang datang melalui inti. Bagaimana jika item di rak adalah berat? Ia akan menjadi sukar untuk mengawal dan mengharuskan gyrations yang tidak merbahaya, untuk membawanya ke tahap dada.

Sekarang, lihat bagaimana inti yang disambungkan Gary adalah gambar di sebelah kanan. Anda dapat melihat bahawa ikat pinggangnya masih terintegrasi dengan seluruh tubuhnya, dan anda dapat merasakan bagaimana ia mencapai kestabilan terasnya. Dia dengan mudah boleh pergi jauh - dia juga boleh bangun di jari kaki dan tidak terlalu jauh dari pusat untuk mencapai sesuatu akibat. Dia akan pergi terus, dan terus ke bawah, dan tidak menyakitkan lehernya atau kehilangan keseimbangan dalam proses itu.

Di Pilates, kita mula bekerja dengan kestabilan bahu dengan latihan asas seperti lengan mencapai dan tarik dan lengan malaikat . Kemudian kami beralih kepada kekuatan dan kestabilan cabaran dengan banyak latihan papan lengan yang disokong oleh lengan dan seterusnya kepada cabaran yang lebih besar dari sana.

3 - Putar dan Twist dengan selamat

Menjimatkan leher dengan mengedarkan usaha sepanjang tulang belakang. Marguerite Ogle

Ini adalah contoh kegemaran saya bagaimana latihan Pilates dapat membantu dalam kehidupan seharian. Lihatlah gerakan Gary yang terhad dalam dua gambar di sebelah kiri. Di bahagian bawah foto, dia berpura-pura memandu kerana itu adalah salah satu masa biasa yang kita semua perlu dapat bertukar sepenuhnya, tanpa menjejaskan tubuh kita atau mencederakan leher kita. Dalam versi kiri, badan Gary hampir tidak berubah dan lehernya mengambil semua tekanan. Seseorang lain mungkin mempunyai versi yang berbeza ini dan mengambil semua sentuhan di bahagian lain dari belakang mereka.

Intinya adalah untuk melihat apa yang ditunjukkan oleh Gary di sebelah kanan: Dengan tulang belakang dan kestabilan fleksibel dari pelvis , usaha sentuhan boleh diedarkan dengan selamat di sepanjang tulang belakang. Lihatlah betapa lebih banyak giliran Gary mendapat ketika dia memanjangkan tulang belakangnya keluar dari panggul yang stabil dan menghidupkan keluar dari tubuhnya dengan dada, dada, dan kepala dengan selesa memberinya pandangan yang baik di belakangnya.

Contoh latihan Pilates yang mengajar beralih dari pelvis yang stabil termasuk angkat dada dengan putaran , gergaji , dan tulang belakang .

Ini tidak semestinya menjadi semakan lengkap bagaimana latihan Pilates berkaitan dengan kehidupan sehari-hari, tetapi sudah cukup untuk anda mula melihat sambungan anda sendiri. Semasa anda maju dengan Pilates, mendapat kekuatan dan kelenturan, ia tidak akan jauh untuk melihat bagaimana hubungan ini menyokong lebih banyak aktiviti yang mencabar seperti berjalan, menari, dan sukan. Walaupun kita telah melihat perkara-perkara di bahagian-bahagian dan mempunyai contoh-contoh tertentu latihan untuk setiap jenis langkah, ingat bahawa Pilates adalah latihan badan penuh. Ia direka bentuk untuk mewujudkan pembangunan otot seragam dan memudahkan usul seluruh tubuh. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang dimaksudkan untuk mendapatkan bentuk dengan Pilates