Larian 8K adalah 8 kilometer panjang, yang bersamaan dengan 4.97 batu. Jarak 8K atau 5 batu adalah popular untuk perlumbaan jalan raya. Jika anda baru-baru ini mula berlari, perlumbaan 8K adalah pengenalan yang bagus untuk perlumbaan jalan raya, walaupun kebanyakan pelari baru suka memulakan dengan 5K (3.1 batu) sebagai perlumbaan jalan pertama mereka. Walaupun perlumbaan 8K tidak biasa seperti beberapa jarak perlumbaan lain (seperti 5K dan 10Ks), anda mungkin dapat mencari beberapa setempat.
Satu perlumbaan 8K (atau 5 batu) adalah langkah seterusnya yang baik selepas anda berjaya menyempurnakan perlumbaan 5K.
Jadual Latihan 8K
Jika anda telah menemui perlumbaan 8K atau 5 batu tempatan dan anda berminat untuk menjalankannya, berikut adalah beberapa program latihan 8K percuma:
- Jadual Latihan 8K Seminggu 8K untuk Pemula dan Pemula yang Lanjutan : Jadual latihan lapan minggu pertama direka untuk pelari pemula yang ingin sampai ke garisan penamat perlumbaan 8K atau 5 batu. Ia mengandaikan bahawa anda sudah dapat menjalankan sekurang-kurangnya satu batu. Jadual untuk pemula lanjutan direka untuk pelari yang sedikit melebihi peringkat pemula dan boleh berjalan sehingga 2 batu sekaligus. Adalah baik untuk mereka yang tidak pernah menjalankan perlumbaan 8K atau 5 mil sebelum ini, tetapi mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada Jadual Pemula 8K.
- Jadual Latihan Separuh 6K Minggu : Program latihan 8K enam minggu ini direka untuk pelari perantara yang ingin berlatih untuk perlumbaan 8K. Jadual ini juga berfungsi untuk sebarang latihan pelari pertengahan untuk perlumbaan 5 batu. Program ini menganggap bahawa anda sudah dapat menjalankan sekurang-kurangnya 4 batu.
- Jadual Latihan Lanjutan 6-Minggu 8K: Program latihan 8K enam minggu ini direka untuk pelari maju yang ingin menjalankan perlumbaan 8K yang berjaya. Jadual ini juga berfungsi untuk latihan berlatih lanjutan untuk perlumbaan 5 batu. Program ini menganggap bahawa anda sudah dapat menjalankan sekurang-kurangnya 6 batu.