Braking Membina Otot Lebih Besar
Apabila anda berfikir tentang kontraksi otot, kebanyakan orang berfikir untuk menyebabkan otot berkontrak dan memendekkan, seperti semasa biceps curl. Walau bagaimanapun, satu lagi pengecutan otot boleh berlaku di mana otot memanjangkan kerana ia kontrak. Ini dipanggil penguncupan otot eksentrik. Ini adalah sejenis pengaktifan otot yang meningkatkan ketegangan pada otot kerana ia memanjangkan.
Penguncupan eksentrik biasanya berlaku apabila otot menentang daya yang lebih kuat, yang menyebabkan otot untuk memanjangkan kerana kontrak. Ia kadang-kadang dipanggil pengecutan brek, kerja negatif, atau negatif.
Latihan Yang Menyebabkan Kontrak Eksperimental
Latihan umum yang menyebabkan pengecutan eksentrik termasuk menuruni tangga, berjalan menuruni bukit, menurunkan berat badan, dan pergerakan bawah squats , push up atau pull ups . Penguncupan eksentrik adalah perkara biasa untuk banyak sukan di mana anda memerlukan jenis pergerakan yang dikawal atau ditentang.
Penguncupan eksentrik dikaitkan dengan permulaan kesakitan otot yang tertunda. Kontraksi otot eksentrik juga kelihatan dikaitkan dengan pengukuhan otot yang lebih besar daripada apabila menggunakan kontraksi sepusat .
Bagaimana Kontrak Otot Walaupun Memperpanjang?
Tepat bagaimana serat otot bekerja semasa pengecutan eksentrik masih tidak difahami dengan baik. Penyelidik berpendapat bahawa mereka memahami pengecutan sepusat, tetapi mekanisme pengecutan eksentrik masih misteri.
Eccentric bermaksud "jauh dari pusat", dan dalam pengecutan eksentrik, otot dipanjangkan.
Semasa pengecutan eksentrik, otot diaktifkan dan cuba untuk memendekkan atau mengikat kontrak. Tetapi terdapat daya lawan, seperti berat berat di tangan anda, yang menggembirakan untuk menjadikannya panjang.
Akibatnya, otot-otot dan tendon bertindak untuk mengawal dan melambatkan tindakan itu, tetapi tidak untuk membawanya bergerak sebaliknya. Anda dapat menurunkan berat badan dengan kawalan dan bukannya hanya menarik tangan anda ke arah tanah.
Kami menggunakan pengecutan eksentrik sentiasa dalam aktiviti harian. Berjalan adalah gabungan kontraksi sepusat dan eksentrik. Kaki anda hanya akan merosot dan menampar tanah tanpa pengecutan otot shin yang menjadikannya gerakan terkawal. Apabila anda berjalan menuruni bukit , quadriceps di bahagian depan kontrak paha secara eccentrically untuk membengkokkan lutut anda. Menggerakkan tangan anda untuk meletakkan objek adalah contoh lain.
Otot anda sebagai Mata Air dan Penyerap Kejutan
Penguncupan otot eksentrik menghasilkan kerja negatif. Ini kerana kerja adalah daya pergeseran kali, dan daya yang dihasilkan oleh otot adalah arah yang berlawanan dari gerakan yang berlaku. Otot menyimpan beberapa tenaga mekanikal ini dan sebahagiannya menjadi panas. Sekiranya terdapat susunan pengecutan stretch-shorten, otot dan tendon menyimpan tenaga terikan elastik, yang kemudiannya boleh digunakan dalam penguncupan pengecutan konsentrik. Terdapat kekerapan yang optimum untuk menggunakan ini, berjalan semulajadi atau melompat laju di mana anda mendapat manfaat yang paling banyak daripada tenaga yang disimpan ini.
Jika anda lebih perlahan, anda menggunakan lebih banyak tenaga pada pengecutan sepusat tanpa bantuan tenaga tersimpan.
Membina Otot Dengan Penguncupan Sengit
Latihan eksentrik dengan cepat boleh membina dan membina otot. Sebagai contoh, mendaki bukit untuk kali pertama boleh mengakibatkan banyak sakit otot pada quadriceps, terutama pada hari berikutnya. Tetapi ia hanya memerlukan beberapa ulangan untuk otot-otot dan tendon menjadi lebih kuat dan lebih keras sehingga kenaikan yang sama atau lebih lama downhills tidak lagi menyebabkan kesakitan otot tertunda.
Latihan atletik biasanya menggunakan latihan plyometrik dan eksentrik untuk membina otot dan kuasa.
Berlari, berlari, melompat, melompat dan membaling bola semua menggunakan peningkatan daya otot eksentrik untuk menyampaikan kuasa.
Latihan pilates juga sering menggunakan kontraksi eksentrik, melawan mata air pada pembaharu dan graviti dalam latihan berat badan. Latihan eksentrik biasanya digunakan dalam pemulihan, seperti untuk kerosakan ACL.
> Sumber:
> Penguncupan Otot Eksentrik. KenHub.