Membuat Long, Otot Kuat dengan Pilates
Saya akan membiarkan anda di salah satu kunci besar untuk senaman Pilates: pengecutan eksentrik.
Dalam Pilates , kita menggunakan ketiga-tiga jenis kontraksi otot: eksentrik, sepusat dan isometrik di mana otot diadakan dalam penguncupan statik. Tetapi dalam Pilates, terdapat lebih banyak penekanan pada penguncupan eksentrik daripada satu penemuan dalam kebanyakan sistem senaman. Ia adalah pengecutan eksentrik yang menyumbang kepada otot yang panjang, kuat. Pilates dikenali untuk bangunan.
Dalam pengecutan eksentrik, otot memanjang kerana ia menentang daya. Sebaliknya imej itu dengan apa yang biasanya kita fikirkan sebagai penguncupan otot, pengecutan sepusat, di mana otot semakin pendek kerana ia mengatasi berat badan atau kekerasan. Ia adalah pergerakan otot pemendapan sepusat yang memberikan penampilan lebih besar atau kontraksi otot ke otot.
Latihan Pilates dan Pengecutan Eccentric
Pilates menggunakan ketahanan terhadap mata air pada peralatan besar seperti pembaharu, kerusi atau menara; rintangan kepada graviti; dan penentangan terhadap tindakan seperti peralatan musim semi seperti bulatan sihir atau jalur senaman untuk melatih otot-otot dalam penguncupan eksentrik.
Mari lihat beberapa contoh kontraksi aneh dari latihan tikar Pilates.
Di atas tikar, ia adalah terutamanya penentangan terhadap graviti yang menghasilkan pengecutan eksentrik. Contohnya ialah roll roll sebahagian dari roll up atau roll over , di mana kita sengaja mengawal roll down, memanjangkan batang tubuh terhadap tarik gravitasi.
Contoh lain dari kerja tikar akan menjadi cabaran kepada dada dan bisep di bahagian yang bergerak perlahan, dikawal ke bawah ke bawah.
Apabila anda melawan mata air pada alat Pilates , atau menggunakan bulatan sihir atau jalur senaman , penguncupan yang semakin panjang sering berlaku apabila anda menentang apa yang anda mungkin fikirkan sebagai bahagian kembali latihan.
Sebagai contoh, dengan bulatan sihir, anda memerah, yang biasanya penguncupan sepusat; tetapi kemudian anda mengawal pembebasan, yang menjadi otot memanjangkan pengecutan eksentrik.
Atau, fikirkan band latihan itu. Jika anda berdiri di atasnya untuk membetulkan tengah dan tarik kedua-dua hujung, bahagian itu adalah penguncupan sepusat untuk bisep. Apabila anda menahan tarikan band semasa anda membiarkannya perlahan, itu adalah pengecutan eksentrik untuk bicep.
Kekuatan dalam Panjang Anda
Ia adalah pengecutan eksentrik yang meletakkan kekuatan pada panjang kami. Apa yang saya maksudkan ialah pengecutan eksentrik sangat mencabar untuk otot. Mereka melakukan kerja yang baik untuk menegaskan otot. Selepas ditekankan, mereka membina semula dengan lebih kuat. Ini adalah prinsip asas bagaimana otot membina kekuatan.
Penguncupan eksentrik adalah subjek banyak kajian kerana dianggap bahawa pengukuhan otot mungkin lebih besar dengan latihan yang termasuk pengecutan eksentrik. Oleh kerana tekanan tegangan yang lebih tinggi yang mengakibatkan pengecutan eksentrik, pengecutan eksentrik dikaitkan dengan kesakitan otot dan kecederaan seperti strain dan air mata. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku dalam Pilates di mana kawalan ditekankan, dan kami tidak membebankan otot.
Kekuatan dan kekuatan fikiran
Akhirnya, tiada perbincangan mengenai Pilates dan pengecutan eksentrik akan lengkap tanpa menyebut peranan minda dan niat dalam senaman Pilates.
Di Pilates, kami secara aktif memanjangkan pergerakan kami. Sudah tentu, kita menetapkan peringkat untuk itu dengan arahan, penjajaran, dan peralatan yang betul. Tetapi akhirnya gerakan Pilates bertujuan untuk diamalkan dengan minda yang penuh perhatian. Apabila minda tertumpu pada panjang, semua gerakan halus yang halus yang membantu membuat pengecutan eksperimen yang berjaya dan berhati-hati boleh berlaku.