Disumbangkan oleh Alisa Wyatt
Yang dipanggil Rowings adalah tahap perantaraan Pilates perantaraan. Terdapat enam latihan mendayung dalam urutan batu permata Pilates klasik. Berikut adalah arahan untuk dua latihan pertama dalam urutan mendayung. Rowings 1 dan 2 dilakukan dengan kaki bawah di antara blok bahu. Sudah tentu, perbarisan biasanya dilakukan dalam konteks latihan penuh reformis Pilates .
Kami mempunyai hak istimewa untuk mempunyai gambar dan arahan latihan untuk perbatasan dari pengajar Pilates Alisa Wyatt. Alisa adalah seorang pengajar Pilates terkenal dan pengasas Pilatesology.com. Dari Alisa: Siri dayung adalah semua tentang menyambung ke pusat anda dan memancarkan kekuatan dari pangkal pinggang anda sehingga punggung dan lengan anda. Lengan hanya kuat seperti sambungan anda ke pusat anda supaya lebih banyak anda boleh memanjangkan dan mengelilingi tulang belakang anda dengan kekuatan, lebih baik anda akan bergerak. Semua latihan menggunakan 1 spring.
Urutan ini ditunjukkan dengan cara yang membolehkan anda melihat aliran latihan.
Pilates Reformer Rowing 1 - Ke Sternum - Langkah 1
Duduk tegak. Pegang pegangan seperti yang anda lakukan sepasang oars, ibu jari bersama-sama, siku diangkat pada ketinggian bahu.
Mendayung 1 - Langkah 2
Menggunakan perut, kerusi, dan belakang belakang kembali seperti seolah-olah anda mendayung bot, tangan menjadi tulang belakang. Punggung bawah anda akan melengkung seperti huruf C. Perhatikan bahawa badan anda yang menggerakkan kereta, lengan anda hanya berubah sedikit.
Mendayung 1 - Langkah 3
Pegang badan masih dan buka tangan ke sedikit lebih lebar daripada pengangkutan.
Mendayung 1 - Langkah 4
Menggunakan kekuatan usus dan kerusi anda, jaga badan anda dan tekan lengan ke belakang. Pengangkut akan bergerak sejauh lengan dapat bergerak kembali.
Perhatikan bahawa pergerakan yang berbeza ini memerlukan sambungan yang mendalam ke pusat anda dan mungkin mengambil banyak amalan untuk dicapai.
Mendayung 1 - Langkah 5
Apabila lengan dan kereta bergerak sejauh mungkin, mula lipat ke hadapan, menuju ke lutut, terus merapatkan perut dari paha apabila tangan bergerak kembali dan bersatu di belakang tempat duduk.
Mendayung 1 - Langkah 6
Teruskan menarik perut ke dalam kurva C untuk mengangkat tangan ke arah siling, membuka dada dan bahu. Genggam tangan untuk membantu lif (atau pengajar yang berpengalaman juga boleh membantu).
Mendayung 1 - Langkah 7
Dengan kawalan, buka lengan dan bulangkan mereka sebagai tinggi dan lebar seperti bahu dengan selesa membolehkan, tidak pernah kehilangan sudu abs .
Mendayung 1 - Langkah 8
Selesai sampai ke kaki.
Kembali untuk memulakan kedudukan.
Ulangi latihan lebih dua kali.
Teruskan ke Mendayung 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Step 1
Duduk tegak, siku bengkok pada sudut 90 darjah, telapak tangan menghadap ke arah anda.
Mendayung 2- Langkah 2
Menjaga tulang belakang yang betul-betul tinggi dan lurus, bergantung pada satu bahagian dari pinggul. Pelbagai bergantung pada keupayaan anda untuk mengawal pergerakan sambil mengekalkan tulang belakang.
Mendayung 2- Langkah 3
Apabila anda mula beralih ke hadapan lagi, putar telapak tangan menghadap ke bawah dan sampai ke tangan secara serentak dan maju ke arah yang jauh dari pembaharu. Capaian lengan berasal dari punggung bawah.
Mendayung 2- Langkah 4
Tarik ke hadapan sebagai lengan terus sampai ke depan dan kemudian turun bersama dengan kereta.
Mendayung 2- Langkah 5
Teruskan mengangkat perut dari paha apabila lengan bergerak kembali untuk bertemu di tempat duduk anda.
Mendayung 2- Langkah 6
Teruskan tolak ke kurva C untuk mengangkat tangan ke arah siling, membuka dada dan bahu. Genggam tangan untuk membantu lif (atau pengajar yang berpengalaman juga boleh membantu).
Mendayung 2- Langkah 7
Dengan kawalan, buka tangan dan bulangkan mereka sebagai tinggi dan lebar kerana bahu dengan selesa membolehkan.
Mendayung 2- Langkah 8
Selesai sampai ke kaki.
Kembali untuk memulakan kedudukan.
Ulangi latihan lebih dua kali.
Teruskan ke Pilates Reformer Rowings 3 dan 4
atau Rowings 5 - 6 (bercukur dan memeluk)
Nota dan Pautan
Banyak terima kasih kepada instruktur utama kami Alisa Wyatt. Alisa adalah pengasas bersama Pilatesology.com, yang menawarkan kelas Pilates berlangganan dalam talian. Dia juga seorang pengajar Pilates yang terkenal yang telah menerbitkan empat DVD Pilates: Latihan Permulaan, Perantaraan, dan Advanced Pilates dan Pilates for Men
lihat ulasan:
Advanced Pilates DVD
Kajian: DVD Pilates Perantara
Alisa Wyatt juga dipaparkan dalam arahan untuk tarik leher senaman tikar Pilates dan catatannya dari Master pada tarikan leher Pilates telah menjadi sumbangan penting di sini.